不良姿勢習慣往往會威脅我們身體的健康，從而引起關節出現一系列的問題。
當然，這並不是說不良的姿勢肯定會出現損傷，而是損傷的概率會大大增加。
就像有的人抽一輩子煙，身體照樣沒啥毛病，但不代表抽菸就是沒問題的一件事一個道理。
你知道其中的弊端，做與不做，決定權還在自己手裡。
主要是建議儘量以良好的姿態為主，以減少出現問題的風險。
廢話不多說，今天我們就聊一下關於“膝超伸”的問題。
什麼是膝超伸
膝超伸（Hyperextended knee）：膝關節伸展幅度過大（超過185°）。從解剖角度來講：脛骨頂端相對於股骨過度向後滑動，導致膝關節向後過度打開，側面觀為膝關節後凸。
通俗講，就是膝關節超過了合理的伸展幅度，又或者為大家常說的“膝關節完全伸直並鎖死的狀態”。
具體情形如下圖：
膝超伸本是膝關節正常的活動度，而是在站立方面來開，膝超伸是一種不太好的承重方式。
膝超伸的危害
①磨損膝關節：再站立狀態下，膝超伸則會將壓力直接作用在關節上，肌肉無法有效做功為其分擔壓力，因而會加劇骨與骨之間的壓力，最終容易導致膝關節磨損、引起膝蓋疼痛、滑膜炎等
②容易損傷“交叉韌帶”：交叉韌帶的作用就是前後穩定膝關節、和保護膝關節（它是膝關節屈、伸以及旋轉活動的主要穩定結構），膝超伸則會導致交叉韌帶的壓力增加，從而增加交叉韌帶的受傷幾率。
如果交叉韌帶損傷和鬆弛，會導致膝關節其它穩定因素進一步鬆弛，最終造成疼痛、腫脹和膝關節不穩定，這種損傷的結果是退行性骨性關節炎！且臨床必須進行適當治療。
③更容易發生膝關節的急性損傷：如果在承受壓力較大時膝超伸（例如負重、跳躍落地），則膝關節急性損傷發生的概率極大。如：韌帶的拉傷、撕裂、斷裂等，更嚴重的可能會直接導致骨折。
④導致小腿更粗：
導致小腿較粗有很多因素、例如：除了先天骨骼發育情況，就是不良的發力模式、骨盆前傾、臀無力、膝超伸等，但這些體態因素某種程度上都是相互關聯的。也就是說這些問題都會“相互導致”，最終導致小腿變粗。
而影響小腿圍度的主要就是“腓腸肌”
對於膝超伸的話，主要由於小腿的腓腸肌還連接至我們的大腿後側（跨膝關節），因而當膝超伸時，其它部位肌肉將無法很好地幫助膝關節穩定，腓腸肌就會被動收縮來保護膝關節（被動拉長、被動承受張力），因而可能會導致腓腸肌的增粗。
膝超伸的原因
先天因素：
①韌帶鬆弛：有些朋友可能先天韌帶比較松，身體比較“軟”，因而更容易出現膝超伸的現象
②關節活動度較大（任何關節活動度都異於常人）：又或者天生韌帶、骨骼、肌肉張力，導致其關節活動度更大，從而容易出現膝超伸的情況。
後天因素：
①不良姿勢習慣：也就是不經意間，個人的習慣更偏向於膝超伸的狀態下站立。
②運動項目的特殊性，例如：
競走：甩髖、膝超伸，可減少肌肉壓力，能更節省體力、持續速度更快。且競技體育很少有不犧牲健康的。
舞蹈：有些舞蹈可能需要腿部完全繃直、鎖死，從而彰顯氣質和美。
③受過傷：膝關節受過比較嚴重的傷，導致韌帶鬆弛、關節活動度增加、膝關節周圍肌肉無力等
④體重過大或站立時間較長：
因為過大的體重或者較長的站立時間，膝蓋的承受壓力也會跟著增加（這也是體重較大者膝蓋都很容易出問題的原因）。
由於膝蓋壓力增加，因而正常站立、走路會更費力，可能有意或無意識的避免勞累，會不自主地超伸，讓關節承受更多壓力，從而使自身更輕鬆一些。
雖然輕鬆了，但由於本身體重過大，危害的增加也更是不言而喻：體重過大再加上膝超伸，對於膝關節的損傷風險更大！
（注意：無論先天還是後天，這些因素只是比較容易導致膝超伸的習慣發生）
如果你有膝超伸的習慣，但沒有不適，也建議有意識的注意和避免膝超伸，以減少損傷的風險。
如果你有膝超伸的習慣，且已經出現損傷，那就務必抓緊時間改善！
如何改善
知道原因，改善其實也變得很明瞭。
主要就是相應練習，和良好習慣的養成。
注意：膝超伸本是一個關節的活動度（也就是膝伸的最大範圍），要改善的主要為膝超伸的習慣，而非關節活動度。
訓練：
①放鬆膝伸肌群（大腿前側）、加強屈膝肌群（大腿後側肌肉）
長期膝超伸的習慣，會導致大腿前側肌肉緊張、縮短，導致大腿後側肌肉自然狀態下被拉長，從而更有利於保持膝超伸姿態。
也就是一種大腿前後肌肉張力不平衡的狀態。
因而對於練習的話主要就是放鬆緊張、縮短肌肉，訓練被拉長的肌肉，使前後肌肉恢復到良好的平衡狀態，從而促使在自然習慣下更容易維持良好的關節中立。
大腿前側肌肉拉伸：
大腿後側肌肉訓練：
先拉伸放鬆、後訓練，單次練習：拉伸靜態保持一組30s左右，2~3組即可；後側訓練一組15~20，6~8組即可。
對於由膝超伸引起的膝關節疼痛或不適，通過該練習也會有所緩解。
針對練習的話主要就是促進改善膝超伸的情況，關鍵還是良好習慣的養成 。
也就是日常站立、走路狀態下，腿部自然伸直的狀態（膝蓋後側角度≤180°），成為習慣之後，便不必在進行專門的練習了。
如果體重較大的朋友還是建議減減重，要不然對於身體各方面而言，真的是不太友好。
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