古巷子
缓解焦虑情绪的方法就是觉察而不跟随，大概15分钟左右就自动消退了。
每当我们感觉焦虑的时候，就好去喝茶，喝水，吸烟，或者玩游戏，或者自慰，或者看搞笑的视频，试图让自己的焦虑情绪缓解下来。这种策略叫做隔离逃避。当下可能会暂时忘去焦虑，但是实际上只是把焦虑能量隔离到注意力范围之外。用一个兴奋度舒适度更高的事情把焦虑挤出注意力的范围。这是逃避与隔离。等到你玩够了，或者看视频的兴奋度消退之后，焦虑情绪会卷土重来，并且因为被压抑的原因，能量比之前还要大，我们体验的焦虑情绪更加严重。
如果因为紧张而去做某事，目的是消除这种紧张，在脑活动层面就是跟随特定脑区的兴奋与活跃，是为情绪紧张的这个兴奋区连接运动区，和更多的回忆，技能活跃。这是在旺火里面加柴火，扩大过火面积。
另一种做法是觉察，就看着他紧张，就看着你装逼，就看着你撒泼打滚，我也不走。这种观察激发的是前额叶的活跃与兴奋，在另一个地方点火。因为同一时间大脑所有皮层的能量是有限的，一个地方兴奋了，之前兴奋的地方就会慢慢凉下来。所以前额叶觉察活动导致的兴奋会降低紧张情绪所在的那个脑区的兴奋度。觉察紧张会慢慢降低紧张情绪。
觉察而不跟随的办法，一种是正念冥想。觉察当下的身体感觉，情绪感受，内心的想法和思维，看着他们而不走进其中，不参与，不纠缠只是看着。一般的正念冥想时长在5分钟到20分钟不等，效果很好。
还有一种方法是自由写作，铺开纸笔，或者用电脑手机便签开始记录，当下的心情，头脑中正在飘过的想法和思维，当下的身体感觉，一股脑的倾倒出来，写下来。这种操作要求连续书写15分钟。如果大脑一片空白手也不要停，就写，我现在脑子里一片空白。
这两个方法我亲测有效。
心理解梦师魏洪谦
怎么缓解自己焦虑的情绪？这三种方法值得尝试
1、体育锻炼，美国哈佛大学的一名教授指出，每天坚持一次30分钟以上的有氧运动，可以极大地缓解、抑郁情绪，运动可以让身体产生内啡肽，让焦虑、抑郁情绪的人得到快速的放松。
2、冥想，在《情绪自救》书中讲到，对于焦虑、抑郁的人可以在晚上睡前做15分钟以上的冥想（观察呼吸）。闭上眼睛，什么都不想，放下一切的追求，放下一切的抗争，将注意力完全专注于呼吸上，安静地、放松地、不加评判地专注在呼吸上。
研究表明，冥想，能够很好地放松我们的植物神经，转换我们的大脑思维，改变我们对事物的看法及情绪。坚持冥想，会让人内心变得安定，思维变得清晰，看待事物能更加客观、理性、积极，能更好的应对生活中的事情。
3、积极心理暗示，对于焦虑、抑郁情绪的朋友可以每天抽出一些时间，不加思考、反复地默念或朗诵以下这段短文。注：本练习摘选《情绪自救》一书
我要换个活法
我放下过去的旧思想，当我害怕时，我不再去想，
当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，
当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，
我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，
我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。
过去，我容易因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，
但现在，我正在改变，因为我已明白，没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我，
只有我内在的批判心才会伤害到我，
我愿意学习宽恕别人的过错，
我也愿意学习宽恕自己的过错，
我在这样做，我正在改变。
宽容是我的胸怀，友好是我的善念，分享是我的快乐，
我愿意在我未来的生活中，去不断的表达这些好的品质，
因为这是我的快乐，我正在改变。
我不再以自己的标准要求他人，
我愿意学习允许和包容，我愿意尊重当下自己的方式，
我也愿意尊重别人当下的方式，我正在改变。
我感谢我的身体，我完全信任你，我的身体，你是智慧的、你是聪明的，
无论在任何情况下，你都懂得保护好自己，谢谢你，我可爱的身体。
心理师彭玥
焦虑是对未知事态的担忧和恐惧，是感觉总有一把达摩克里斯剑悬在头顶上方，随时可能掉下来，但一直悬在那里。让你寝食不安，心不坦然。
焦虑的形成，和压力有很大的关系。现在社会，人们的普遍压力都很大，患上焦虑症的几率很高。轻度的焦虑，基本上不会有什么影响，重度焦虑，则不然，对生活工作家庭关系甚至健康都会造成比较严重的后果。
缓解焦虑的方法有很多，不妨试试下面几种。
1. 锻炼，爬山，徒步，自行车，无论是健身房还是户外，燃烧一下卡路里，运动产生多巴胺，使人兴奋快乐，能大大地缓解焦虑情绪。
2. 参加群体活动，喝茶，K歌，逛街，读书会，甚至美食，各种形式的文娱，都会让人开心，从而改善焦虑情绪。
3. 多接触阳光型的朋友，他们开朗阳光的心态会感染你，从而你被带进快乐的情绪里。
日常生活，要学会放下一些东西，开阔心胸，有自己的爱好，有自己可以倾诉的朋友圈。这些都能帮助到你。劲量不要一个人钻牛角尖。学会适当正确地释放压力。
