尚形健身
碳循环减肥法确切的说应该是“碳水化合物循环减肥法”，主要通过调整碳水化合物的摄入量来减脂的。它最大的好处是能消除长期低碳饮食给身体带来的负面影响，比如运动水平下降、饥饿感增强、新陈代谢降低、注意力不集中以及情绪不稳定等。
碳循环减肥法一般将碳水化合物的摄入量分为高、中、低三个标准，然后保持每天的蛋白质摄入稳定，循环实行就可以了。高碳日时可恢复体内糖原水平，刺激胰岛素分泌，抑制肌肉分解。
中碳日可保持稳定的糖原供应水平，同时还能制造一个较小的热量缺口；低碳日时则大幅降低碳水摄入，“欺骗”你的身体，加速脂肪燃烧。关于碳循环减脂法的作用及控制饮食的方法，详细介绍如下：
什么是碳水化合物循环减肥法？
碳水化合物主要来源于我们的主食，比如大米、面粉、豆类等，另外蔬菜和肉类也含有很少一部分。碳水化合物是人体最主要的供能物质，如果摄入过多没有消耗完，就会变成脂肪堆积起来使人变胖。而当食物中的碳水化合物摄入不足时，脂肪和蛋白质的供能比例就会增加。
碳水循环法是一种饮食方式，即在一个时间周期内通过高、中、低碳水摄入量的交替循环，达到减脂效果。简单来说，碳水循环法就是在某一段时间内提高碳水化合物的摄入量，同时新陈代谢也会提高，然后在下一个时间段内降低碳水化合物的摄入，达到减脂的效果。
高碳日并非就是放开吃，低碳日当然也不能饿肚子，我们需要做的是将其控制在一个合适的范围内。一般来说，高碳日每千克体重摄入3～4g碳水，中碳日每千克摄入1.5～2g碳水，低碳日每千克摄入0.8～1.2g碳水。
具体到每一个人，还要根据个人体脂率及运动情况进行调整。在训练休息日保持超低碳摄入，可有效降低体脂率；训练日或增肌期补充足够的碳水化合物及蛋白质，能起到很好的增肌效果。
碳水循环法周期的安排
在一周的饮食安排中，有两个高碳日、两个中碳日和三个低碳日，依次循环进行。除了做好饮食安排外，还要与运动相结合。比如，在高碳日安排最大的运动量，中碳日适当做些有氧训练，低碳日休息。
在一周的训练中，做好高碳日、中碳日和低碳日的热量分配也很重要。通常是50%用于高强度训练（高碳日），35%用于中等强度训练（中碳日），其余的15%用于休息（低碳日）。
比如，一周的碳水摄入总量是1685g，那么两天的高强度训练日就需要摄入843g碳水（总量的50%），每天是422g；两天的中强度训练分配590g碳水（总量的35%），每天295g；剩下的253g碳水（总量的15%）分配到休息的三天中，平均每天为84g。
在碳循环减脂期间，每天摄入的蛋白质不变，脂肪摄入量则随着糖水化合物的变化而适当增减。在碳水摄入增加时减少脂肪摄入，碳水摄入减少时增加脂肪摄入。
体重增加不必慌
在高碳日中，你的体重可能会明显增加，这是由于食物储水造成的，增加的只是糖原和水分而非脂肪，所以不必过分担心。人体从食物中摄入的碳水会转化成糖原储存在肌肉或肝脏中，每多储备1g，体重就增加4g。如果在高碳日摄入了200～300g碳水，体重的增加就会比较明显。当重新恢复至低碳水饮食后，体内糖原的储备量就会下降，体重也会恢复正常。
碳水循环减脂法需要避开果糖
在碳水循环法中可以选择适量的葡萄糖补充能量，但一定要避开果糖。因为葡萄糖可以储存在肌肉中供运动消耗，而果糖则不容易储存在肌肉中，这部分能量很可能会转化成脂肪储存起来，不利于减脂。
碳循环减脂法的原理
碳水化合物循环法是一种比较新颖的饮食方式，相对于普通饮食方法有很多的改变和设计，但这种方法有没有科学依据呢？目前还未找到相关的具体研究，但其原理就是通过高碳日和低碳日碳水摄入量的交替变化，达到“欺骗”身体，促进新陈代谢的效果。
低碳饮食状态下体内糖原耗尽，会增加脂肪酸氧化；而在高碳日增加碳水化合物摄入，能使肌肉中的糖原储备量增加，同时还能提高激素分泌、促进肌肉生长和脂肪燃烧。
有研究表明，增加碳水化合物或单独增加蛋白质，都可显著提高训练效果。所以对于增肌而言，在训练日增加碳水化合物或蛋白质的摄入很有必要。需要指出的是，尽管偶尔的高碳饮食能增强身体机能，调节瘦素（由脂肪细胞分泌，脂肪及热量摄入过多时敏感度会下降）和饥饿素改变食欲，但也很可能会因热量摄入过多而导致减肥失败。
碳循环减脂法的风险
碳循环减脂法并不适用于所有人，比如有些人经过长期低碳饮食后，对碳水化合物食品的兴趣已经不高了，但如果重新尝试高碳饮食，可能会重新激发大量进食碳水食物的欲望而不自觉地增加食物摄入，导致减肥失败。
不能控制进食量怎么办？
在碳循环减脂中，需要对摄入的碳水化合物进行精准控制，如果无法控制进食量该怎么办呢？在不减少进食量的情况下，可通过调整饮食结构的方法间接减少碳水化合物摄入。比如，在主食中用热量较低的玉米、燕麦等粗粮代替馒头和米饭。
养成饭前喝汤的习惯，可提前填充胃部增强饱腹感，有利于减少主食摄入。为了减少碳水摄入，还应减少平时的副食摄入，比如甜品饮料、坚果食品及豆制品等。除此之外，换用较小的碗碟用餐或减少每次的取食量，也可在一定程度上减少进食量。
最后需要说明的是，碳循环减脂法的实行非常繁琐，需要对每天的食物进行精准计算和称量，而且食物含水量不同也会造成较大误差。
jianxing2000
控制不是说少吃或者不吃，挨饿。……你照样天天吃饱，哪来的无法控制？……主要看吃啥了！！！。比如，正常你吃两碗大米饭，一盘子菜，饱了。热量也上来了，碳水也上来了……换东西吃，你吃它三斤黄瓜凉菜，不行吃5斤，怎么会吃不饱？？？我只是打个比方。底热量食物绝不仅仅是黄瓜！！！花样多了去了。芹菜，绿豆芽，黄瓜，……啥？你喜欢吃肉？鱼肉可以不？鸡肉可以不？……你所说的无法控制，就是不吃肥肉不行呗？……我不相信你吃一盆鸡胸肉～在吃5斤鱼吃不饱！……减少碳水，就减少主食（米面等）就可以了，不是说你菜也少吃，主要还是看你吃的啥！
