丽宝祺宝
女性若是在剖宫产后想要减肥,最佳时间最好选择在产后三个月以后再开始。可以通过适当运动及饮食调节来达到目的,另外也可以做产后瑜伽来帮助消耗体内过多的热量。
举措建议
1、若是女性在产后是母乳喂养孩子,那么不要过早的减肥,以防影响组织正常分泌。
2、在哺乳期建议多吃新鲜的蔬菜,水果。并且要减少脂肪类食物的摄入。
注意事项
在产后初期一定不要做剧烈的运动,可以循循渐进,从缓慢的运动到后期身体恢复以后,再做对于减肥的运动。
小花的种草日记
剖腹产宝妈瘦肚子的黄金时期,我认为应该是生完孩子之后的第三至第六个月,不过要完全恢复或接近恢复孕前完美身材,大约还是要产后一年才能完成。尽管坐月子期间不能减肥,但是我们仍然可以通过调整饮食营养结构的方式,来达到控制体重,排毒养颜,也可以为后期恢复体型打下基础。
一、坐月子的好处
坐月子是华人世界的一种传统习俗,生了孩子之后要坐月子,使子宫尽快得到恢复,因为子宫影响将来的健康状况,比如产后一星期内多吃肝脏,可以将怀孕10月沉浸在子宫里的废物完全排出体外,使子宫恢复真空状态,荷尔蒙分泌自然特别活跃,对血液和淋巴液循环也有帮助,让产妇的面貌新鲜润泽,皮肤拥有如少女般光泽,而且富有弹性。
所以为什么有人说坐月子可以治病,坐月子可以减少近视视力,减少皮肤黑色素,胎记,把牙齿变白等等,相反的外国人由于不重视生孩子之后的护理,也没有坐月子的传统,所以外国女人生了孩子之后,衰老特别快,而且身上容易长斑,所以为了自己的幸福,一定要坐好月子。
二、月子各阶段的营养搭配
【代谢排毒阶段】
主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝。注意不能喝水、牛奶也不可以,否则排水的效果就没了,会成大水桶,会变胖,将来容易得风湿病或神经痛。
- 前两周以排毒为主(猪肝和腰子有助排毒),剖腹产后前三天麻油猪肝需要换为四神猪肝:午餐所有肉食可全部换成麻油猪肝或山药猪肝,其它替代品可有空时做来调剂口味。第1周少吃鱼类和肉类,可以多吃肝脏。
- 剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害,可以把鱼汤换成素炖品;鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块,鱼用肉质松软的鱼,加水煮熟,到鱼汤变白即可,晚餐所有鱼汤可全部用一种
- 红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点,一次不可吃太多;前两周一定不能吃大补和大热的东西(如桂园),需要放糖的都放红糖有助于恶露排出,红糖使用7-10天为宜,第三周起禁用红糖。
- 任何菜都不能放盐和味精(不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水),不能放醋(醋会使骨质变软不能放酱油(道理同盐)
- 早餐和午餐的主食可全部用薏仁饭,早餐的猪肝可换成2个煮鸡蛋,午餐吃猪肝(每天必须吃一次猪肝)
- 前两周避免吃青菜和水果。任何冷的食物都要加热后吃,否则不利于子宫归位,不能刺激肠胃
- 用麻油炒菜,麻油有削减脂肪的功效,比一般食用油不长脂;(整个月子期间最好都用麻油,下面我就不再单独重复这一条了)
【收缩内脏阶段】
主要增强骨质和的功能,恢复骨盆,每天吃炒腰子:前2周一定不能吃大补大热的东西,经过生育非常虚,这时候大补不但吸收不到精华,且只会长,热性的食物对奶水也不好,宝宝吃了容易便秘
- 所有肉食可全部换成麻油腰花或山药腰花,所有鱼汤可全部用一种,主食可全部用薏仁饭,其它替代品可有空时做来调剂口味。也可早餐将腰花换成2个煮鸡蛋,午餐吃腰花(每天必须吃一次腰花)。
- 糯米粥里本周依然不放桂园,放红糖的自第11天起开始减量,自第三周起完全禁用红糖。
- 任何菜依然不能放盐和味精(不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水),不能放醋(醋会使骨质变软),不能放酱油(道理同盐)。
- 第2周依然避免吃青菜和水果。可吃点胡萝卜。任何冷的食物都要加热后吃,否则不利于子宫归位,不能刺激肠胃
【滋养进补阶段】
- 第3周到第4周的时候,该排的已经排完,主要吃麻油鸡补身体。千万记得,完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱,中医讲虚不受补,吃了吸收不了,只会加重身体的负担。鸡可用农村散养土柴鸡,每日用量约为半只,如果觉得有些油腻,可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下;
- 水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃、黑布尔等热性水果(吃前最好热水中清洗一下);
- 肉食\\鱼汤可选简单的做,杂粮主食可全部用薏仁饭,其它替代品可有空时做来调剂口味。
- 第3周以后只要是温和的蔬菜均可选择,有些菜在烧制时可搭配少许的枸杞
- 鸡可用农村散养土柴鸡,每日用量约为半只,如果觉得有些油腻,可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下
- 水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃、黑布尔等热性水果(吃前最好热水中清洗一下);
- 肉食鱼汤可选简单的做,杂粮主食可全部用薏仁饭,其它替代品可有空时做来调剂口味。
- 第5周起开始和大家一样吃,但还是要注意清淡,否则宝宝受不了,自己也容易胖。
⑴生完孩子之后要卧床休息14天,除了吃饭,上厕所,洗澡刷牙,其余时间尽量躺在床上为妙,要有利于子宫收缩和伤口恢复,当然一些小小的低体力产后恢复动作躺床上还是可以做的。
⑵可以按照我们上面的一些列表,多吃猪肝汤,薏米等,排除子宫内的废物和恶露。
⑶整个月子期间尽量不要吹风着凉,不要摸冷水,否则以后关节疼痛头痛,可能会患上月子病。
⑷忌口:
①不要吃人参韭菜,这两种东西容易回奶。
②月子期间不要吃枸杞,因为它能够提炼精气,让产妇处于兴奋和躁动中,不能够静心休养。
⑸洗澡洗头,传统的说法是坐月子期间千万不要洗澡洗头,那是因为过去条件不具备,保暖措施不好做,现在条件好了,只要用热水洗澡洗头就行,如果有条件的还可以烧成开水,等到开水变成温水了,再洗澡洗头刷牙,洗头之后用电吹风吹干头发。
⑹尽量不要吃生的,冷的酸的,盐和味精要少吃,如果口味吃得过重,以后就很难调整过来,可能一辈子吃的盐味都比较重。
⑺如果坐月子期间感觉身体比较浮肿,可以吃红豆粥。
⑻坚持母乳喂养,不仅可以增强孩子的免疫力和抵抗力,促进生长发育,也可以节约成本,少一笔经济开支,最重要的是母乳喂养可以代谢掉体内储存的部分脂肪,对产后减肥非常有好处。
育儿教主
生过孩子的妈妈都知道,如果在生下孩子后不及时瘦肚子,恐怕以后都很难瘦下来,那么产后该如何减肥瘦肚子呢?
1、用束缚带
剖腹产女性伤口较大,用束缚带一来可以保护伤口,防止伤口裂开;二呢可以很好的起到塑身的作用,束缚带将产妇肚子上的赘肉集中起来,防止赘肉的下垂,可以快速将身形调整过来。
2、调整饮食
坐月子中的产妇呢,一般在饮食上比较油腻,热量非常高,这很容易造成脂肪的堆积,做完月子就会又胖了一圈。所以呢,要想减肥瘦肚子,饮食应该以清淡为主,而且还要适当地吃一些新鲜水果。
3、适当的运动
月子期间容易发胖,跟饮食营养过剩和运动太少有直接关系。所以在调整饮食的同时,适当的运动也是必不可少的。
火火育儿
产妇生完宝宝之后都希望尽快瘦下来,尤其是想把肚子上的赘肉减掉,所以,在月子里都想着如何减肥。但可以明确地告诉妈妈们,在月子里是不能马上做瘦身的锻炼,减肥的最佳阶段是产后6周到6个月。
对于剖腹产的妈妈来讲,在月子里一方面要注意休息,让刀口逐渐恢复,另外一方面,如果是母乳喂养的话,还需要喝下奶汤,保证宝宝的所需要的奶量。所以,在月子期间不要着急想着瘦身,第一步要做的就是恢复体质。
现在的月子期一般都是指42天,也就是6周的时候,过完月子之后,可以考虑瘦身,但不是马上就开始大强度锻炼,产后减肥也是需要一个过程,既然保证需要的营养,又要做到减脂的效果。
腹部减脂的关键是了解腹直肌分离
产后妈妈们不要盲目减肥,首先需要检查腹直肌分离情况再做决定。这种检测自己就可以完成。
自我检测腹直肌的方法:
平躺,仰卧,双腿弯曲;
双手抱头,上半身微微抬起;
将一只手放在肝脐上,按压腹部,感受腹肌在挤压手指;
观察肌肉之间的距离,并根据指数进行判断。
-
如果肌肉缝隙在指以内,那么这属于正常情况;
如果在1-3指之间,适当运动进行减肥;
3指以上,则属于分离严重,需要盲目锻炼,并到医院进行检查原因。
最佳恢复腹直肌分离的方法——腹式呼吸
腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础,是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪,是爱美女性的首选练习法。
具体操作方法:
- 平躺,双手放松放在腹部上;
- 吸气,自然鼓起肚子到最大程度;
- 保持姿势不动10秒钟;
- 缓缓将气完全吐出,同时收回腹部到最大程度;
以上动作完成为一组,每次10组,每天至少做一次,最好的一天做3次。
产后减肥应该注意以下三点
2.最好母乳喂养。有的妈妈担心母乳喂养会影响身材,但研究发现、母乳喂养与喝配方奶在减脂方面没有区别。但是,母乳喂养的孩子免疫力会更好、抵抗力更高,所以,建议每一位妈妈都可以母乳喂养。
3.多吃蔬菜与水果。产后妈妈有可能会发现便秘的情况,所以,每天多吃一些蔬菜与水果,增加膳食纤维与维生素,在补充营养的同时,还能预防产后便秘。
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Happy爸爸聊育儿
1产后及时动起来
有的孕妈产后就像石像一样躺在病床上,一动不动。其实,顺产的话产后是可以走动的,而且6-12小时后可下床轻微的活动,产后第3日可以在室内走动。月子期间,妈妈要穿软底鞋,在室内进行简单的活动,可以辅助做些产后恢复操,有助于身体恢复。
刨宫产妈妈由于麻醉需要恢复,活动时间就要推迟了,在24小时拔掉尿管后,建议妈妈早日下床走动,可以促使子宫收缩,有利于排出恶露。
通常在第一、二天护士会来按压宝妈肚子,帮助排血露。那种揪心的痛,想必体验过的宝妈都会谈此色变。
在此,教你一种减轻疼痛方法:护士按压之前,先吸气,按压的时候吐气,疼痛感就会有所减轻。
2月子营养管理好
产后前三天尽可能的吃得清淡并且易于消化,利于恢复又利于开奶。如果宝妈们在家坐月子可以视情况,自行制定月子食谱。而在月子中心一般分为四个阶段,每个阶段的食物都有所不同。
第一阶段(第1周)
目的:排除恶露,促进伤口愈合
解析:刚刚经历分娩的新妈妈,胃肠功能未完全恢复,对食物的消化功能相对较低,适宜给与清淡易消化的食物;分娩后的,早期恶露较多伤口未愈合,需要补充铁质、帮助恶露排出和帮助伤口恢复,此阶段的食物可以以富含铁质、蛋白质和维生素的食物为宜。
饮食推荐:橄榄油拌芦笋、全麦馒头、红豆焖米饭、橄榄银鱼柳、干贝竹笙汤、西班牙什菜蛋卷、芝麻花生粥、花生马蹄露、清蒸河上鲜、金银蛋侵什蔬、松茸味噌汤等。
第二阶段(第2周)
目的:脏腑组织调理催乳下奶期
解析:脾胃功能恢复,此阶段宝宝对母乳的需求增加,妈妈除了自身在妊娠期受影响的脏腑需要恢复以外,也需要更多的营养摄入来满足宝宝的需求,所以适当的增加含钙、铁、蛋白质的摄入是比较重要的。
饮食推荐: 芡实海参粥、三文鱼籽水煮蛋、菠菜粉丝煲、黄豆茭白猪蹄汤、金汤小米烩辽参、瑶柱上汤侵什蔬、豉汁蒸鳕鱼、地中海风味龙利鱼、鲍鱼什菌汤、低温安格斯牛柳、金银蛋侵菠菜等。
第三阶段(第3周)
目的:体质调理滋补养生期
解析:此阶段妈妈的身体各方面都处于良好恢复的时期,开始进行一些锻炼活动,精神状态恢复良好,身体需要更多的能量,对美食的需求也增加了,同时该阶段是调理恢复的最佳时期,体质的调理非常重要。
饮食推荐:莴笋猪肉粥、青酱烤番茄、英式炒什菌、三文鱼牛奶炒蛋、芝士焗甘蓝、柠汁金色虾球、杏鲍菇扒菜胆、干贝竹笙扒莴笋、蒸虾馅卷心菜包、党参枸杞炖鹌鹑、法式龙虾汤等。
第四阶段(第4周)
目的:健体修身美容养颜期
解析:此阶段妈妈身体各方面机能都恢复到较好的状态,妈妈对美的需求增加,运动锻炼产后康复随之进行,适宜进行帮助美容养颜的食物配合进行。
饮食推荐:白汁蒜香甘蓝、流沙凤凰包、松茸蒸水蛋、西班牙蛋卷、香菇灌汤包、青豆鳕鱼汤、甜虾柠檬烩饭、鳝鱼粉丝煲、茶树菇炖牛腩、牛肝菌低温甜虾、鲍汁杏鲍菇、葱烧海参等。
另外还有美容养颜的早午茶和下午茶。
宝妈们可以参考哦~
如果有想要体验月子餐的宝妈,可以在文末留言。
小玫瑰会告诉你体验方法~
3黄金时间要抓牢
一般来说,产后6个月内是产后减肥的黄金时期。因为在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态。但很多新晋宝妈不是带娃带娃带娃,就是补觉补觉补觉,错过了大好时间。
如果是易胖体质,错过了这个黄金时间,未来就需要花更多的努力瘦身了。所以这个时候,我们需要有一个【运动计划】。
推荐两种比较有效并且可以充分利用碎片时间来做的运动。
适宜人群:
自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作,时间不宜太长。
剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始,动作从上肢慢慢延伸到下肢,运动量可逐渐增加,时间由短到长。
运动时长:
产褥操可每日一次,也可上午、下午共两次,时间总计30分钟左右,时间可逐渐延长,但不宜超过1小时。
运动步骤:
1.产褥操
◆深呼吸运动
进血液循环,增加腹肌弹性。(产后第1-3天可开始)
平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复8~16次。
◆缩肛运动
促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,恢复弹性,防止松弛。(产后第1-3天可开始)
全身放松,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8~16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。
◆上肢运动(乳房运动)
增加肌肉收缩力,减少乳房下垂。(产后第1-3天可开始)
仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平;将上臂缓缓举过头,平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。
◆颈部运动
增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。(产后第1-3天可开始)
仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直,将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原,重复8~16次。
◆下肢屈伸运动(臀部运动)
促进腹肌收缩和子宫复原。(产后第3-10天开始)
仰卧,两手放平于躯干两侧,将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。
◆下肢伸举运动
促进子宫复旧和腹部收缩。(产后第3-10天开始)
仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次;再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。
◆腰背运动(产道收缩运动)
促进阴道收缩,防止松弛。(产后14天开始)
平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
◆子宫收缩运动
避免子宫位置异常及腰酸背痛。(产后14天开始)
跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。最初2分钟,以后增加至8分钟。
◆全身运动(产后14天开始)
跪姿,以臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,重复8~16次。
◆腹部运动(仰卧脚踏车)(产后14天开始)
仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8~16次。
2.产后瑜伽
主要恢复和激活腹直肌和盆底肌的力量。
◆腹式呼吸,跟上面产褥操的类似,注意及时变换吸气呼气的节奏快慢,激活腹部肌肉力量,尽早改善腹直肌分离的状态。
◆盆底肌能训练
侧躺,注意呼吸的节奏,头部枕于同侧手臂之上,另外一只手臂支撑身体平衡。同侧腿部弯曲,另一只腿伸直向侧方尽可能幅度大的画圈(视个人情况而定),同时保持脚尖外勾。
该动作刚开始做的时候会感觉胯骨酸痛,这是很正常的现象,说明盆骨在收紧。
玫瑰馨苑产后全复中心
要看你刀口愈合的是否理想 刨腹产不比顺产 要多结合实际情况在做计划
小北兔588
产后6个月内是身体脂肪是流动的,一般情况下在哺乳期宝妈不知不觉就会瘦了。月子里是宝妈养身体的最佳时期,不建议瘦身,要多吃高蛋白有营养的,一方面自身体质会好,另一方面宝宝也会有充足的奶水可以吃。出了月子可以瘦身,但不建议节食瘦身,整个哺乳期都应该注意均衡营养。
天晴Jessy
个人觉得产后的42天是黄金时期,月子里减肥要根据是否母乳喂养来决定的
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