周末听了一长串令人唏嘘的故事。
朋友是工程师，因为工作性质，常年跟着项目在外地工作。
对他们来说，跟同事相处的时间远比家人要多得多。
大家一起上下班，一起吃饭，一起游戏，关系好的恨不得24小时在一块。
年纪稍长的还会拉着他们一帮小年轻下班去公园散步。
跟老爸老妈一样，劝他们不要整天下班就窝在房间里，要好好吃饭，早点睡觉，不要熬夜，赶紧找个女朋友。
有时候感觉好不容易离开爸妈的监控，怎么身边突然多了一堆爱管事的“老爸老妈”。
后来，离职去了别的城市，大家的联系渐渐少了。
周末的时候一个远在国外的前同事，突然发消息：你知道金工去世了吗？
超级诧异，现在还能很清晰想起一起工作的样子。
虽然跟自己爸妈一个年级，但生活方式却超“年轻”。
跟他同龄的同事，下班吃过饭都去公园散步、跑步。
他呢，饭菜只吃几口，然后就窝在房间不出门。
特别瘦，脸上的颧骨清晰可见。
房间里永远堆着整箱整箱的饮料、咖啡，烟不离手，唯一的爱好就是周末拿着单反到周边去拍照。
那一堆装备让一帮小年轻超羡慕，一有空就围着他问东问西，请教怎么拍出好照片。
后来离职，几乎不联系了。
这次才从同事嘴里知道更多的事情，说去年女儿突然得了癌症，金工单反也不玩了，人也消沉很多，就想着好好挣钱给女儿看病。
不知怎么回事，今年年初突然辞职了，再后来听说爱人出了车祸，再后来就是人离世的消息。
没想到，这个消息只是一个引子。
还有两位同事，也是差不多的年纪，马上要退休了，眼看就要全心全意陪家人了，也突然地走了。
朋友的触动很大，一直很唏嘘，总感觉一起在房间里有说有笑的日子就在昨天。
恍惚间，怎么就一下子到了要面对各种生死、离别的年纪。
慢慢理解了，不知道意外和明天哪个先来。
跟我叨叨着说要反思自己的生活方式。
从新的一年开始，好好生活，好好工作，不熬夜，多陪家人。
不想在某天为“那些藏在记忆里未完成的情节”遗憾。
以前，是从父母那里听到朋友、亲人离世的消息，一年年过去，离别越来越近，越来越猝不及防。
年轻时，总觉得身体好，抗造，什么熬夜、通宵，按点吃饭，从不当一回事。
工作了，压力大，意识到要爱护身体，却没有时间、没有精力，总想着明天，下周，下个月，明年……
有了孩子以后，要工作，要顾家，恨不得一天当三天用，似乎更没时间顾上自己的身体。
压力、焦虑、烦恼藏起来，身体慢痛能忍则忍，小病小痛能抗则抗，总觉得自己是幸运的，厄运不会砸到自己身上。
偶尔听到身边人的噩耗、意外，心生忌惮，短短几日后，又不得不面对生存的压力和生活的不得已。
总说健康是1，其他都是0，真正重视起来似乎总有一个契机，那就让这个契机从此开始。
一、快速入睡，高效睡眠。
健康生活的第一步，从不熬夜，好好睡觉开始。
长期睡不好，睡眠被剥夺，第二天起床会疲劳、不清醒。
更会降低人的免疫力，最常见的就是连续熬夜四五天后，往往会得感冒、病毒感染等感染性疾病。
而且，免疫力下降也可能会引起肿瘤的生长和扩散。此外，大脑中负责调节身体内分泌功能的器官也和睡眠有着直接关联。
而瑜伽的练习，在伸展肌肉的同时，通过意念集中的伸展可以消除可能影响睡眠的身体和精神压力，并对神经系统有很好的调节效果，从而有效减少睡眠问题，提高睡眠效率。
有睡眠困扰的你可以在睡前练习这两个体式，帮助扩展胸腔，深入呼吸，快速入睡。
动作一：靠墙倒箭式——婴儿式
1.靠墙倒箭式
做法：
1）准备一个靠枕和一块瑜伽砖，将瑜伽砖靠墙，靠枕贴靠瑜伽砖。准备一块毛毯/毛巾折叠后枕于头部下方。
2）仰卧于垫面，头部微微抬高，颈部微屈，双腿贴靠墙壁，将臀部放于瑜伽砖上，腰部放于靠枕上。
3）双腿向上伸直，如果觉得有难度，可微屈膝完成。停留3-5分钟。
这个动作的练习还能帮助臀大肌、大腿后侧肌肉得到被动的拉伸，从而缓解臀腿酸胀，消除腿肿。
在感觉到疲惫时，进入婴儿式的练习。
它是很多体式的过渡体式，在练习中会被动地拉伸背部肌肉，轻柔地放松身体前侧肌肉，这带动内脏向前，并扩展胸腔和肺部。
2.婴儿式
做法：
1）猫式跪姿，脚跟并拢，双膝分开骨盆的，向前转动将臀部推向脚跟。
2）臀部落于脚跟之上，眉心触地，深入呼吸。
3）保持3-5次均匀呼吸的时间。
4）如果眉心不能触地，可在臀部后侧放入抱枕。
今晚就试一下这两个动作，很简单，入睡快，睡得香，第二天精神充沛，面对年底繁忙的工作和生活更得心应手。
二、舒缓压力，调整身心。
我们每天都要面对各种压力，工作、生活，孩子上学、升学，焦头烂额，及时的疏解和减压，对身心健康至关重要。
众所周知，运动可以减压。
经常运动能够降低血压和心跳，增加肺活量。运动时分泌的多巴胺，会让人感到释放和愉快。
我们可以在结束忙碌的一天后，在睡前或者清晨，做一组瑜伽，舒缓身心，更好入睡，排解压力，心情明朗愉悦地开启一天的生活。
动作二：瑜伽舒缓序列
半脊柱扭转——反板式——狂野式——上犬式——婴儿式——骆驼式
1.半脊柱扭转
1）坐立于垫面，右腿伸直，左腿屈膝，脚掌放于右侧膝关节内侧。
2）双手伸直经侧上举，随呼气胸腔段向左侧扭转，左手落于垫面，右手扶左膝外侧。
3）感受胸腔段的扭转，腹部向对侧扭转，肚脐尽量指向正前方。
2.反板式
1）随吸气，伸展脊柱，双手落于臀部后侧，双手指尖朝向脚尖方向。
2）呼气，臀部上推，保持收腹，身体呈一条斜线。
3.狂野式
1）左手向外侧转动90度，左脚脚尖指向斜前方，右手颈体侧沿身体方向向上伸展，眼睛看向天花板方向。
2）保持脊柱伸展，腹部收紧。
4.上犬式
1）转动身体向左下方俯卧，双手与肩同宽，落于胸腔两侧。
2）绷直双脚，脚背贴实垫面，双肩内收、下沉，感受腹部前侧及胸腔段的伸展。
3）保持腹部收紧，若感到腰痛，屈肘降低伸展高度。
5.婴儿式
双膝向两侧打开，臀部上推，微做塌腰翘臀状，双手向前推地，臀部落于脚后跟，感受脊柱伸展。
6.骆驼式
1）起身，双手抓握双脚脚掌，随呼气，臀部向前推动，同时伸展胸腔，视线来到天花板方向。
2）保持收腹，尽量使胸腔段伸展，避免腰椎代偿。
每个动作保持3-5次均匀呼吸，整个序列可以完成3-5组，每周坚持3次。
在舒展身心的同时，这组练习也可以提高核心肌力，帮助提高身体的灵活性，改善久坐办公后肩背部僵硬和慢痛，促进消化，按摩腹内脏器。
同时能缩小腰围，改善扁平臀、大象腿，重塑臀腿形态，坚持练习，也有很好的减脂塑像效果。
对整日窝在办公室不自觉形成的圆肩驼背的不良体态，也有很好的改善效果。
你也可以在休息的间隙练习，没有强行健身的累赘，又能保证身体热量的消耗。
在睡前练习，可以帮助稳定心神，更好入眠。
愿新的一年，不要让压力和焦虑成为生活的阴霾，好好生活，好好工作，
愿新的一年，一切如你所愿！
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