流水不腐，戶樞不蠹，最早應該出自《呂氏春秋·盡數》：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。”的確，經常流動的水，不容易變腐臭；經常轉動的門軸，不容易被蟲蛀。說明古人對生活有細緻的觀察，而且悟出了其中的哲理。流水不腐，是告訴我們，健康的生命在於運動，而戶樞不蠹，則告訴我們，過量運動，會危害人的身體。君若不信，去看你家老門軸，一日勝過一日短。
實踐證明，適量的運動有益健康，過量運動則會損害身體，所以，我們一起來研究過量運動的危害。要討論運動過量的危害，我們先來談討什麼是過量運動。
在運動醫學中，過度運動的全稱為過度訓練綜合症，是體育運動中常見的一種運動性疾患，其臨床表現與一般人的神經官能症極為相似，所以，有人將運動員的過度訓練認為是一種特殊的神經官能症。
那麼什麼樣的運動量是過量運動呢？
運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛鍊，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡產生的老化程度。運動醫學中有一些數據也許能幫助我們避免過量運動帶來的損傷，卻不太好判定什麼樣的運動量才是過量，既然運動後的疲勞現象，比如出汗、腰膝痠軟、肌肉疼痛等一些常見急性疲勞現象不足以界定運動過量，我們就從運動過量發生後，運動過量者身上出現的一些現象去判定。
1、胸悶頭暈 如果說運動時感覺胸悶氣短，頭暈目眩，就說明相對於你身體能夠承受的運動量來說，已經是運動過量了。比較的嚴重的，會有眩暈、無法保持身體平衡，有些人甚至會休克，暈倒。
2、連續的精神不振 大量運動後，沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右就會逐漸恢復。但是，如果持續數日不能恢復，則表明前期的運動是過量運動。
3、食慾不佳 運動後出現食慾不振，口味寡淡，甚至噁心想吐，應視為過度運動。
4、持續冒虛汗 運動後持續出汗，不光是出汗，是持續汗出，即使已經不再運動，還汗出不止，肯定是過量運動。
5、心情沮喪 運動會使人振作，如果運動後精神萎靡，心情沮喪，當看作運動過度。
6、月經紊亂 月事一直正常的女性，劇烈運動後經期紊亂，久久不能恢復正常，要考慮運動過度。
7、肌肉痠痛。劇烈運動後，小腿抽筋，肌肉痠痛，但經過休息，按摩，熱敷，仍長久不能恢復的，已經是運動過度。
8、口渴噁心 運動後，如果喝水很多，仍然還覺得口渴，甚至噁心，則屬於異常現象，多為運動過度的先兆。
運動過量的危害
1、過量運動，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。
2、過量運動，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血又可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。
4、運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。
綜上所述，運動過量的損害甚至超過不運動。不運動雖然不好，但人體至少保持了一個安定狀態，但運動過量，打破了人體自身的平衡，比不運動帶來的危害更大。還有很多人誤認為疲勞就是運動過量，運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛鍊，鞏固了肌肉力量和各器官的協調，減小了身體隨年齡增長的老化程度。適量運動帶來的疲勞，不是個壞信號，出汗、腰膝痠軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠自然恢復，就不算是運動過量。相反，才是運動過量。
為了避免運動過量造成的過度疲勞，我們在運動時要循序漸進，見過四川人做竹椅的人，比較容易理解運動要循序漸進的道理。他們將竹子用火烤熱後，再緩緩的彎過去，甚至能彎成一個圓圈，如果只會用蠻力，竹子只能斷掉。運動要量力而行，勞逸結合。比如一週運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇適合的運動項目。一段時間沒有運動，再開始運動，要把握運動的強度。不運動之後突然運動，或者高強度運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。運動過度造成的局部過度疲勞，還需要改變鍛鍊方式，選擇多樣化的運動。不要侷限於某一兩項自己喜歡的運動裡，要拓展運動項目，培養多元化的運動樂趣。每週進行不同的運動項目，交替進行，既全方位鍛鍊了身體，也避免了單一運動可能造成的運動過量。
飯要一口一口的吃，路要一步一步的走。運動雖好，過猶不及！
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