带着翅膀会飞的马
说说个人的观点吧！最近本人对跑步产生了一定的兴趣，从开始跑几百米到现在的十公里，一点一滴的进步让自己慢慢迷上了这项运动。当然，如果严格按照每天5公里对我来说做不到，毕竟有工作要做，要加班或者是出差，但我给自己今年的跑量目标是1000公里，分解到每月就是80公里多一点，每周就是20公里多一点，按照每天5公里就是一周需要跑四天，对于我们业余的来说也可以了。个人认为跑步最大的好处就是提升肺活量，增强自己的体质，最明显的感觉就是夏天不会觉得那么热了，因为夏天跑步体温比天气温度更高。跑步也会锻炼自己的意志，感觉跑不下去了就不但鼓励自己坚持，挺过极限了又可以跑，个人觉得在工作生活中遇到困难和挫折也可以这样鼓励自己。总之，跑步好处多多，也符合国家全名健身的要求，还可以培养自己的健康生活方式。
henyoudaoli
作为一个断断续续跑步两年多的人来说，看到每天5公里这个词蛮残酷的。为什么这么说呢？
首先，我跑步的公里数不太符合5公里。
这是我2017年五，六月份的跑步记录，可以看到基本上是8公里，少有的是6公里。在一个是上面的数据也可以看出来跑量不多，每个月断断续续的会去跑个30公里以上。带来的变化也大致有：
①保持身体一定的健康程度，这个指不肥胖，本人身高165,115还算得上有肌肉的那种。所以，一年里基本上不感冒，身体免疫力还是很强的。
②精神上保持活跃，这个怎么说呢，我喜欢夜跑，一个人跑，跑完回来后洗个澡去睡觉，第二天起来整个人的精神气就很好，心情也是不错的。因为一直有锻炼，坏情绪可以通过跑步释放出来，不会有因为情绪积压而导致的精神不佳。
然而现在，因为脚踝跟腱受伤原因，导致好久不能跑步，不用怀疑！我当然也变胖了……
跑步是一种爱好，也是会上瘾的。祝你和我一样热爱跑步，热爱生活。
希望回答能帮助到你，记得关注哦～
强子说体育
跑步现在已经成为时下很火的运动，很多人平时都会跑5公里或者10公里，不过这样会有一个疑问？我每次跑步都是5公里左右，如果我坚持半年又或者1年会有哪些变化？怎样跑步才能让我去达到跑步减肥的效果、坚持跑步能让我们的体型发生变化，跑步是一个消耗脂肪的过程，只要你坚持一段时间身体的体重就会减轻。
跑步会亚健康的身体恢复正常，长期坐办公室的人都会有脖子疼，颈椎疼，还有腰椎也会疼，还容易感冒，跑步可以在一定程度上缓解这些问题，让你告别这些疾病，还能增强免疫力预防感冒。跑步会让你更加有活力，每天的工作和学习会很累，跑步可以让我们的一天充满能量，让我们更加有精神活力无限。
长期跑步可以让我们自信心变的强大，大家都知道跑步时需要大毅力和恒心的，如果你能克服这些，能帮助你树立良好的自信，这样做起事来快速不拖泥带水。最后他给小黑提了几个关于跑步注意些什么：
晨跑和夜跑都可以，不过他是夜跑，跑步最好要饭后1小时以后再跑，因为早上如果你不吃饭跑步，饥饿感会特别强，还有就是每天的饮食可以采取早上吃好，中午7分饱，晚上少吃主食的方法。
一定要记住跑步期间千万不要节食，因为节食后身体会突然减少了营养吸收，营养少了身体就没有劲，没劲就跑不动。还有就是跑步是一个消耗的过程，除了消耗本身的能量，对肌肉和骨骼也是有消耗的，想要弥补这些消耗，我们是需要从食物中去获取，所以千万别节食，那样只会让你越来越累。
跑步时需要坚持的，如果刚开始无法正常的跑步，我们可以采取跑走结合的模式，先跑一会不行就开始走，这样持续20-30分钟也是有减肥效果的，还有就是时间每周最少3-5次跑步，每次的时间最好是30-40分钟，这样才能达到减脂瘦身的效果。
跑步也要注意休息恢复，其实我们也知道跑步只是为了帮助我们健康和减脂，在不跑步的时候我们可以跳舞 游泳 健身同步进行，会有比较好的瘦身效果，最后就是晚上少吃点主食，只有合理的做到跑步加规范饮食、这样减肥效果才能最好。跑步是一个漫长的过程，有的人坚持了下来，也有很多放弃了，不过只要我们坚持一定会有收获。
妈妈爱三宝
曾经一个月瘦身35斤，一年瘦身共65斤。
主要就是跑步
没有那么多大道理，只凭借我个人的感受来说说
1 心肺能力明显加强，胖的时候经常会遇到睡觉胸闷，平躺喘气声音粗厚。跑步瘦身之后，呼吸顺畅，一口气上五楼完全不费劲儿
2 耐力增强，生活充满了精力，做事情不觉得累。你猜对了，那种事情都不觉得累））。活力无限啊
3 身材匀称，腿部，上肢都能有效锻炼，连腹部不必特意运动，赘肉也会明显减少
4 心情舒畅，开始是健身房跑步，慢慢体能跟得上后不满足于室内，开始在户外奔跑。运动的同时一边欣赏美景，一边呼吸自然，每天都开开心心
5 养成习惯 坚持的跑步重要的是养成了健康积极的生活习惯，即使停止了固定的五公里跑，你还是会闲不下来，因为运动的畅快感已经带给你个人习惯。
6 吸引异性注意，嘿嘿，嘿嘿嘿。。。。。。
鸿上舞依
我退休两年后开始跑步，每天早晨跑五公里，跑步两年时我多年的面肌痉挛自愈了，跑步促进血液循环，疏通经络。跑步平衡血压，降血糖。
用户6014494060
每天可以坚持跑步5公里的人不多。在学校我几乎每天至少跑步5公里，配速5分20秒每公里。除了天气或者有重要的事情要做，就没有去跑步。每天坚持跑步5公里，一个月后身体变化很大的。
首先要是正确是跑步法，跑步也是要技巧的。不正确的跑步，对身体机能的损害很大，比如膝盖、跟腱等部位。
很多人觉得跑步每个人都会呀！不用学呀！那就错了。跑步前要热身，跑步姿势要标准。跑步是前脚掌先着地的，双手只是小幅度摆动，膝盖永远都是有点弯曲的，头目视前方。呼吸是鼻子吸气，嘴巴吐气，防止昆虫吸进嘴巴里去。这样的跑步效率高。
跑完步就是伸拉运动的，等气息调整过来了，可以喝少量的水。这样的跑步对身体百利无一害。
一个月下来，有减肥减脂的效果。慢跑可以是腿部肌肉线条变好看，快跑可以练耐力。每天都会有好胃口，容颜也变得越来越好看。工作效率也变高了很多，整天不会感到疲惫。
跑步有很多好处，让我们一起躁动起来吧！
每天坚持五公里跑步，大约在一小时左右，可以增强我们的体质，强化各关节的活动能力，增加血液循环，提高心肺功能，还能增加食欲，提高睡眠质量，跑步是最好的减肥塑型运动，跑步可以减少脂肪，增强肌肉使身体匀称有型，使我们能拥有良好的体力，在工作中精力旺盛，在生活中每一天都神采奕奕。
随一个小伍
会变瘦，而且会根据你的饮食情况等决定变瘦的程度，但是你的心肺功能，肌肉耐力等会有不同程度的进步，会变瘦原因是慢跑5公里属于有氧运动，有氧运动会大量消耗糖分，当身体糖分被消耗完的时候会开始消耗脂肪氨基酸等非糖物质，所以会变瘦，然后在这个过程中会有大量氧气经过全身，所以心肺功能会有提升，然后到耐力，耐力训练一般以20RM组以上为基准，长跑大幅超过这个标准，所以是耐力训练
一生浪荡喜自由
坚持运动这个话题是永恒不变的，无论在什么时候，只要坚持运动就能够对身体健康有帮助。通过坚持锻炼，我们不仅能够获得一个强健的体魄，还可以通过运动来调整心态，让我们的生活更有质量。而跑步这项运动是我们平时参与最多的运动，也是常见的运动，它不受时间地点的限制，而且它不会耗费金钱。只要你坚持下来就能从跑步中获得诸多好处。
跑步可以说是我们身边参与度最广的运动的人数也比较多，即使没有坚持下来，但是相信大家都有过跑步的经历。越来越多的人开始慢慢的加入到健身的大部队中，从公园到马路在动图片，我们能够看到有些人每天都会坚持慢跑晨跑或者是夜跑。每天坚持跑步5公里，最后会得到什么？三个好处或受益终生。具体来探讨一下吧。
每天坚持跑步五公里，三个好处或不请自来！
第一点，跑步的减脂效果
相信大家对于这一点都非常的清楚，跑步是最典型的有氧运动，我们在跑步的时候会持续消耗能量，而且能量在我们身体中主要储存在脂肪里面。
如果每天都能坚持跑步，可以达到消耗能量，消耗脂肪的目的，如果你觉得自己的体型不好看，那么不妨尝试着坚持慢跑，每天坚持5公里跑步或者是坚持半小时以上。这样的距离对于大多数人来说并不是什么难事，如果你身体素质允许的情况下，也可以尝试7公里甚至10公里。
既然跑步这项运动有这么好的燃脂效果，所以我们一定要长距离跑步，而且一定要坚持下来，这样才能够加快体内的脂肪燃烧，降低身体的体脂率，而体脂率降低，就意味着你的腹部变得平坦，笑容也会和你说拜拜。
第二点，坚持慢跑可以增加骨密质
越来越多的中老年人开始注重养生，所以每天都会进行适当的锻炼，而慢跑就成了他们选择最多的一种。因为老年人坚持跑步可以预防骨质疏松。
主要是因为随着年龄的增大，身体代谢活性率降低很多，对钙和磷的吸收利用不是很好，再加上身体的钙流失，骨骼就会出现疏松多孔的情况，这样就慢慢形成了骨质疏松。
当我们每天在坚持跑步的时候，尤其是晒太阳跑步的时候，身体就会促进骨骼吸收钙和磷，增加骨骼密度可以很好的预防骨质疏松的情况发生，而对于正在发育期的青少年来说，每天坚持跑步也能够增强身体素质，促进骨骼的生长有利于长高高哦~
第三点，增强身体免疫
很多人体质不好，尤其是在换季的时候动不动就感冒，咳嗽这种情况大多就是因为运动太少导致的，所以每天坚持跑步能够有效的提高身体的抵抗力和免疫力。
而且我们在长跑的时候，身体会接触到非常多的病原体，由于我们身体免疫系统会因为坚持跑步变得更加强壮灵敏，所以坚持跑步的人很少会出现感冒发烧咳嗽的症状。
而且人在跑步的时候能够增强肺活量，这样也能够使你的心肺功能变得更加强大，对于身体健康更有好处。
河南贝哥
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
说话说得好人无完人，我们每个人都有自己的缺点，我们每个人都有自己的不足，我们每个人都是不完美的，但是就是因为这些不完美和不足，我们才有了进步的空间！
哪个人不想变得越来越完美？如果你自己变得更完美了，别人就会更加赏识你，你自己也会变得更加有自信！其实想要变得完美并不是那么难的，跑步就可以帮助我们实现目标！
现在越来越多的人都去跑步了，为什么会出现这样的盛况？那就是因为通过跑步收获的好处真的很多，这些好处会让我们变成一个更完美的人，这就是现在人们热爱跑步的原因！
怎样才能变得更完美？一天跑5km，长久的坚持，那么收获的好处将让你更完美！那么我们通过跑步收获的好处到底是什么呢？今天我就来给大家说说跑步背后的那些好处！
1. 昂扬的斗志
现在很多人都特别怕吃苦，遇到一点事情就觉得天塌了，整个人都央央不乐，郁闷，悲观，甚至是堕落！其实这都是我们的精神不坚强导致的，我们缺乏昂扬的斗志！
跑步就可以把我们变成一个内心强大，具有昂扬斗志的人！因为跑步确实很苦，但是你能吃下来这种苦，那说明你是一个坚强的人，这样的人才更容易成功，才是一个更完美的人！
2. 脸蛋和身材
一个完美的人不仅内在完美，外在也更完美！我相信每一个人都愿意和那些身材好，脸蛋好的人交往，所以想要变成一个更完美的人，我们的脸蛋和身材一定要得到充分的改变！
跑步就可以让我们这方面变得更完美！跑步可以燃烧脂肪，让我们的身体塑型，让身体充满流线感，什么样的衣服都能穿，穿上去也特别漂亮，漂亮的脸型到哪都是一道风景！
3. 执行力和效率
如果我们做事缺乏执行力和效率，那么我们很难把一件事做的很好！现在很多人都知道说，但是不知道做，这样就让我们很难成功，成功总是属于那些勤奋有效率的人！
跑步就可以提高我们的执行力和效率！到时间就去跑步，绝不拖泥带水，这样我们的执行力就能提高！而且跑步也可以让我们有时间去思考问题，制定计划，让我们的效率进一步提高！
4. 获得真正的健康
如果你每天都能够坚持跑5km，那么你一定可以获得真正的健康！现在很多人都是亚健康的状态，而且越来越多的疾病都开始呈低龄化的发展，这对我们的健康真的是很有危险！
一个人如果没有了健康，那他任何事情都做不了！跑步可以让你远离亚健康，锻炼你全身的骨骼，肌肉，韧带，锻炼你的五脏六腑，锻炼你的各个系统，这样我们的身体想不好都难！
5. 做情绪的管理者
现在很多人都特别的暴躁，容易生气，脾气特别的不好！不可否认的是，现在这个社会确实有巨大的压力让我们承受巨大的负担，让我们整个人的心情都特别的差！
我们绝对不能被情绪牵着鼻子走，我们一定要做情绪的管理者！我们一定要做一个乐观，积极向上的人，这样才能掌握主动！跑步就可以让我们变得更乐观，做情绪的主人！
其实只要你每天坚持5km跑步，并且持之以恒的做下去，我相信你一定会变得越来越完美，如果你自己都变得更完美了，我相信你一定也会结交更多完美的朋友，走上成功的道路！
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肌肉养成策略
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长时间坡地或者不平整的路面，不正确的跑步姿势都会对膝关节等部位产生不同程度的磨损。
如果希望健身，还是在专业的健身教练知道下完成。
