最近朋友圈裡有一位媽媽特別煩惱，不為別的，因為她的肚子。這位媽媽順產生完女兒後，肚子一直鼓鼓的，很久都沒有消下去。半年過去了，肚腩不但沒有變小，反而又大了起來。鄰居大姐天天唸叨：是不是又懷二胎啦！這位媽媽解釋了無數遍沒有懷孕，換來的反而是鄰居大媽的懷疑的眼神。
最近，這位媽媽常常覺得腰痠，而且還容易漏尿，剛開始她並沒有在意，只認為是月子沒做好，落下了月子病。最近她逛論壇，看到了一位媽媽的經歷與她十分相似：圖片中的媽媽生完娃4個月了，肚子還是很鬆弛。站著的時候，肚子就會耷拉下來，可只要躺著一吸氣收腹，竟然會凹下去一大塊！去醫院檢查才知道，這是腹直肌分離！
這位媽媽立刻打算去醫院檢查一下。檢查後，這位媽媽更苦惱了：一直沒有消下去的小肚子，竟真是腹直肌分離！
群裡的媽媽們看到這位媽媽的情況，簡直就要炸鍋了：有的媽媽說，她雖然堅持鍛鍊，但每次做卷腹運動或者仰臥起的時候也會感覺肚子兩邊的肉都往中間擠，也能擠出一條溝，似乎也是腹直肌分離了，有的媽媽支招那位媽媽做仰臥起坐恢復……
看了上面這個圖，媽媽們是不是嚇出一身冷汗。我當時看到大家這麼討論的時候，第一反應也是趕緊低頭看看自己的肚子！
看起來這麼可怕的腹直肌分離究竟是什麼鬼？
我們都知道，無論男女，肚子上都有8塊腹肌。這8塊腹肌之間，有一條白色的組織叫做腹白線，腹白線就像拉鍊一樣，把肌肉拉在一起。在懷孕的時候，體內的激素會讓身體的肌肉組織變得鬆弛，這個“拉鍊”也因此鬆了，加上日漸膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開了，肚子的中間就出現了一片空隙。
這張圖能給很直觀地解釋腹直肌分離
幾乎所有的媽媽都曾出現過腹直肌分離的情況，只是腹白線的彈性極限和分離的程度決定了產後是否能恢復。
在媽媽生完寶寶最初的那幾天，百分之七十的媽媽腹直肌的間隙都會超過兩指寬！但再過幾周，大多數的媽媽都會逐漸恢復，可有一部分媽媽就沒那麼幸運了，她們的腹直肌很難復位。
很多生完寶寶的媽媽會問，怎麼判斷自己有沒有腹直肌分離呢？
看有沒有腹直肌分離，完全可以自測：選擇仰臥位，兩腿彎曲。露出腹部，左手放在腦後，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。將上身抬起，感覺到兩側的腹肌向中間擠壓手指，如果你感覺不擠壓，那就試著把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。肌肉之間最遠的距離，也就是腹直肌分離的距離了。
如何根據這個距離來判斷狀況是否正常？
1指以內：正常狀態；
1-2指：需採取措施幫助恢復腹直肌；
2-3指：必須要重視了，指望腹直肌自我恢復已經沒有可能，需要通過運動改善；
腹直肌分離會帶來什麼後果？
如果你以為腹直肌分離只是肚子大了那麼簡單，那就大錯特錯了！腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉的力量就會越弱，對脊柱的承託力就會越小。這直接導致腰部、背部更容易受累，經常腰痠背痛，嚴重的甚至起床都會覺得費力。不僅如此，腰背部經常受力，還會把腹部的肌肉進一步往兩邊拉，導致惡性循環……
哪些媽媽容易中招呢？
*雙胞胎、多胞胎的媽媽，肚子比別人大，腹直肌自然也被撐的更開；
*腹壁肌肉較弱的媽媽，身材嬌小的媽媽要注意了，你很有可能屬於這一類；
*胎兒大的媽媽；
*二胎媽媽，腹直肌的分離比頭胎更大一些，這也是為什麼很多人說二胎比頭胎更顯肚子；
如何糾正和改善腹直肌分離呢？
1、腹式呼吸
使用仰臥或舒適的坐姿，全身放鬆，胸腔不動，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時腹部向內收縮，要最大限度的把肚臍吸向脊柱，停頓5秒左右，每天三次就可以。媽媽們產後就可以做了！
2、站姿收腹
背對牆站立，上身靠在牆上，後腦勺、背部和臀部也貼在牆面，保持直立。吸氣、再呼氣，讓腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。
辣媽小貼士：這兩種鍛鍊方式適用於3指以內的媽媽，當然鍛鍊的時候也得注意，否則容易適得其反。
避免腹直肌分離，你可以提前預防：
在備孕期，為了預防腹直肌分離，可以加強腹部肌肉的鍛鍊；
準媽媽，要注意產期科學搭配飲食，控制體重；
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剛生完baby，可以使用收腹帶，這對腹直肌恢復原位也是有幫助的。
辣媽小貼士：目前沒有任何權威文獻和專家機構認真科普過收腹帶，商家的廣告文倒是不少，可以肯定的是綁腹帶不會幫助你迅速恢復身材，但是對託腰骨，減少腹部彎曲導致的傷口疼痛以及腹直肌分離恢復原位會有一定好處。如果媽媽們使用脫腹帶一定不能綁太緊，每天綁的時間也別太久。
如果產後兩年的時間裡腹直肌還沒有恢復的媽媽以及分離嚴重的媽媽，一定不要拖，儘早去醫院進行治療才是正確的方法！
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