大家好，我是三姐。
腹式呼吸法+盆底肌收縮。快速激活盆底肌肌肉群！
很多瑜伽初學者，可能對腹式呼吸法比較陌生，三姐之前分享過很詳細的關於腹式呼吸法的練習，大家可參閱！
腹式呼吸的好處
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
第四，可以按摩內臟，促使其蠕動。腹式呼吸的時候，人體腹部的這些經脈、臟腑都在進行同步運動和起伏。這就使得人體的五臟六腑和四肢各個部分進行了吸氧。一個升清，一個降濁。升清和降濁的功能恢復得特別好，就可以使人的清氣上升，濁氣下降。
第五，對安神益智有好處。 腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經氣流通。
第六，減肥。使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。
第七、使人的皮膚細膩。中醫說“肺主皮毛”，一個人如果肺氣很足，那他的皮膚就會非常細膩、緊緻，從而達到美容祛斑的效果。
第八，改善生殖系統。腹式呼吸增加了腹部的運動，進而強健了腹腔內的生殖系統，對婦科和男科的問題都有所改善。
我們大多數人，特別是女性，習慣於採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位。所以適當的鍛鍊腹部呼吸是非常有必要的！
以上文章如果不能很好的做到腹式呼吸的感覺，三姐給出以下兩種方法，幫助我們更好的做到
方法1
1.可以找到舒適的坐姿，坐在墊子上，床上或者椅子上都可以，手放到腹部。
2.吸氣時，將意識停留在手扶腹部的位置，感受氣體充盈整個腹部，是腹部慢慢隆起。
3，呼氣時，同樣將意識停留在手扶腹部的位置，有意識的放慢呼氣的節奏，讓氣體慢慢一點點的排出。
方法2
1.俯臥在墊子上，或者床上，雙手疊放在額頭下方，額頭放在手背上方，身體完全放鬆。
2.吸氣時，感受腹部氣體充盈，向腹部有個氣球一樣，去推向地面，感覺地面也推向你的反力將你上本身微微的推起。
3.呼氣時，慢慢的放鬆腹部，使腹部貼近柔軟的貼近地面。
在上一節課程中，三姐分享了盆底肌收縮激活的練習，就是為了本節做準備。腹式呼吸+盆底肌收縮同時進行。可更好快速的激活盆底肌深層肌肉。
腹式呼吸+盆底肌收縮的益處
1.在呼吸時全身心專注於盆底肌收縮，可更好的覺知盆底肌的收縮
2.深層激活盆底肌
3.鍛鍊我們的專注力
具體方法如下：
1.簡易盤坐在墊子上，找到舒適的坐姿，撥動臀部肌肉向後，使坐骨很好的紮根地面，背部立直。
2.吸氣時，使吸入氣體充滿腹部，腹部慢慢隆起的同時，放鬆盆底肌。
3.呼氣時，腹部慢慢放鬆的同時，收縮盆底肌，讓會陰和肛門收緊找向骶骨的位置。
4.一呼一吸為一次，30次為一組，前期可做3組。
沒有無用的瑜伽體式，也沒有萬能的瑜伽體式，學會運用這些體式，才能真的幫助我們。
下章節內容：馬契合法+盆底肌收縮，激活我們的後三角區（非常適合有痔瘡的人群）
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