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跑步是最为简单的运动，只要有时间就可以跑起来，每天跑五公里是最为常见的跑步计划，但是因为流传着跑步伤膝盖的说法，不少人也有担心自己的膝盖会受伤，那每天跑五公里伤膝盖吗？
科学进行对膝盖伤害小，不正确的跑步方式对膝盖伤害大。 \t每天跑五公里虽然说即使体质比较弱的人也能完成，在大多数人的负荷范围内，但是长期下来对膝盖也可能会造成伤害，因为天天跑，膝关节重复屈曲、伸直，对膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）大，膝盖长期过度负荷，容易导致膝关节劳损。只是相对来，科学的跑步方式对膝盖伤害小，而有跑步姿势不对、场地不对、跑鞋不合脚等错误方式，对膝盖的伤害大。
过于频繁 ：跑步虽然有益于健康，但是不建议天天跑，像每天跑五公里，跑步次数过于频繁，容易造成膝盖等部位的疲劳，超负荷运转，从而引发伤害。
没有热身 ：每天在跑步前没有充分热身，身体的关节、肌肉等都没有活动开就去跑，会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。
跑步场地不合适 ：每天在硬水泥地，或是凹凸不平的山地上跑五公里，由于这些地方地面的弹性差，对膝盖的冲击力是很大的，很容易导致膝盖受伤，在跑步后会出现膝盖疼的不适感。
跑鞋不合适 ：如果在跑五公里时随便穿双鞋，像拖鞋、皮鞋、高跟鞋，缓震效果差，会给膝盖造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，导致膝盖受到损伤。
跑步姿势不对 ：每个人跑步的姿势都是不同的，在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，长期下来对膝盖伤害是很大的。
用力过猛 :跑步过程中用力过猛，如两脚落地太猛，脚跟先用力着地，是容易对膝盖造成大的冲击，从而引发伤害。
体重过重 :本身体重过重的人群，在跑步时，膝盖可能会其他人群要承受更多的压力，也更容易出现受伤的情况。
怎么跑步能避免伤膝盖
1、不要天天跑。不管跑步对身体有多少好处，都不要天天跑，隔一天跑个五公里，一周保证3-5次的频率就可以了。
2、做好充分的热身。跑之前将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来，做好充分热身，在一定程度上能降低运动伤害，像扭扭膝关节、压腿、高抬腿等，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。
3、选择合适的鞋子以及场地。跑步时建议穿专门的跑鞋，场地最好是在塑胶跑场或是泥土等弹性较好的场地上进行，能缓解对膝盖的压力。
4、佩戴护膝。在跑步时可以佩戴上护膝，特别是本身膝盖有伤的人，可以减少膝盖的磨损。
5、正确的跑步姿势。运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
6、控制运动量。在跑步时要控制好运动量，强度不宜过大，一次跑个5公里就可以了，量力而行。
非兔
跑步是一项非常绿色健康的运动，很多人都通过跑步的方式锻炼身体，甚至可以利用跑步这项简单的运动达成较大的减肥目标。但是，每天跑步5公里以上对膝盖是否会产生损伤，要根据具体情况来决定。
5公里以上的概念非常宽泛，可能是5公里，可能是10公里，甚至可能是半场或是全程马拉松。跑步距离过久对身体会产生一定的负面影响，这是运动经验、运动护具无法弥补的。科学研究证明，每天坚持2~5公里的跑步，对身体产生的正面效果最大，负面影响最小。这个数值要根据患者个人体质、身体情况、体重基数做出一定的调整。
在进行跑步运动之前，应该做适当强度的热身，可以使血液循环加快，提高运动质量，防止运动损伤。在运动之后要做一定程度的拉伸，最好可以慢走400~500米放松肌肉，可以避免肌肉酸痛，也可以减轻对膝盖的压力。在跑步的时候应该注意不要突然加速，不要突然减速，否则会对膝盖关节产生一定的冲击。
在跑步时应该选择尽量平整有弹性的地面，橡胶跑道就是一种很好的选择。跑步路面过于崎岖会导致受力不均匀，容易使关节、关节内壁产生摩擦，造成强烈的疼痛感，还会造成关节损伤。如果地面坚硬，人体对地面施加力的作用会给足底一个较强的反作用力，对足部健康不利，容易诱发慢性筋膜炎。
同时，体重基数较大的患者通常不建议选择强度过大、速度较快的跑步运动，否则会对膝关节产生严重的压迫。这类患者可以通过散步、快走等方式锻炼，有条件的患者还可借助椭圆机来训练，使用椭圆机可以使人体关节与肌肉在一个规定的轨迹里活动，对身体的损伤较小。
骨科王健医生
你好，很荣幸能为你答疑。问这个问题的朋友肯定是跑步不太久的初跑者朋友。跑步这项运动看似人人都会，简单得和吃饭一样。其实跑步是有一定方法的，正确的跑步方法不仅能让你有个好的跑步体验还不容易受伤，如果方法不对不仅达不到好的运动效果，还容易让你越跑越受伤。
跑步每天5公里如果对于一个经常跑步的朋友来说还算比较容易承受的跑量。如果对于一个没有经常跑步甚至没有啥运动积累的朋友来说量还是有点大，膝盖就比较容易受伤的。跑步是一个循序渐进的过程，开始无论是在跑量上还是在速度上都不要过于追求，等咱们跑量足够了再慢慢往上加，这样身体才能适应和承受得了。其实除了跑量大容易受伤，更重要的还是跑步姿势，正确的跑姿是我们能够长期坚持和继续的大前提。
首先我们在跑步的时候身体上半身应该保持直立，略微前倾即可，两眼平时前方，双臂自然摆动即可#(保持前不漏肘后不漏手的大前提)，用臀部(臀大肌)为跑步发力点，带动我们的大小腿自然折叠用全脚掌着地。(正确的感觉应该是脚掌轻松落在地面上，而不是砸下去的感觉)，膝盖微微弯曲即可。方法只要正确了，用在自己能够把控范围内的配速每天跑5公里其实也是不易受伤的。
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瑞哥跑步说
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。跑步虽然有益于健康，但是不建议天天跑，因为天天跑，膝关节重复屈曲、伸直，对膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）大，膝盖长期过度负荷，容易导致膝关节劳损。
如何避免跑步膝盖受损
1、选择柔软地面运动
为了避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大，可以选择塑胶跑道或平坦柏油路，这样会大大减少冲击力，保护膝盖。
2、合适的跑鞋
跑鞋一定要选好,因为一双好的跑鞋能够提供良好的力量缓冲与减震，可以充分保护你的脚踝与膝盖,所以一定要选一双好的跑鞋。
3、循序渐进
一开始锻炼的话也不能跑很多，慢慢的增加路程或者速度。同时，跑步也不要勉强自己，在跑步过程中，一旦发现膝盖疼痛，要减少运动量，不要勉强自己，该停止就停止吧。
4、跑前热身、跑后拉伸
人的身体往往有个适应的过程，所有的运动都需要先做准备活动，跑步也不例外，在跑步之前压压腿，上下蹲等，可以让肌肉更快地进入运动状态。或者是可以在正式开跑之前先快走几步，小跑一下，也有利于更好地进行开跑状态。同样，跑完步之后，大腿容易有酸痛感，这时候应该通过一些伸展类的运动进行自身调节，以缓解身体的不适。
5、注意保暖
运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
每个人都把注意力放在关节上，对于运动来讲，最先影响到的是肌肉，关节不是承重结构，如果跑步姿态没问题，肌肉力量强大，可以适应跑步的量，理论上是不会对膝关节有损伤的。
运动与损伤
每天跑步5公里，强度总的来说不大，一般半小时左右可以完成，要想减少跑步损伤的几率，要注意以下几点，毕竟一种长期的运动，细微的积累就可以诱发很大的问题，运动和损伤很多时候只有一线之隔。
胖子，不要跑步
太胖的人不可以跑步，体重基数越大，跑步时腾空之后单腿着地的瞬间会造成对身体的冲击力越大，约是体重的3倍左右，胖人跑步如果腿部肌力较差，造成伤病的概率非常高，只能从快走开始锻炼。
热身与拉伸
跑步之前要热身，跑步之后要拉伸，热身可以通过快走的方式进行，身体微微出汗再提速，拉伸是由于跑步的时候很多肌肉会处于收缩状态，拉伸可以减轻第二天肌肉的疼痛，也可以建立肌肉的弹性和韧性。
加强肌肉力量
平时可以通过锻炼，加强一下肌肉的力量，保护膝关节股四头肌和腘绳肌非常重要，一个主要负责膝关节的伸，一个主要负责膝关节的屈，肌肉的强大和平衡才是保护膝关节最重要的要素。
结语
跑步要全脚掌或者中前脚掌跑步，没必要强迫自己每天都跑，可以每周挑两天作为休息日，不过即便你每天都跑如果肌肉力量足够，热身和拉伸做好，也不会损伤膝关节，运动从来不是坏事，坏的是不正确的运动，只能让健康越离越远！
乔栋谈健康
跑步损伤膝关节是完全有可能的，这也是决定跑步能不能持续下去的最重要的因素，不可小视。
首先，要有一双好的跑鞋，根据自己的体重选择不同级别的减震或者支撑跑鞋。比如说，亚瑟士跑鞋顶级支撑kayano适合80公斤以上体重较大的，而70公斤左右选择次顶级的GT2000系列就可以了。
其次，跑步姿势有讲究，两肩放松，身体稍前倾，膝关节微屈，脚掌中心着地（全脚掌着地），双脚接触地面时就像担心踩破地面上某种东西一样，步幅不宜过大，加速更多通过增加步频来实现而不是步幅。
再就是，跑前热身跑后拉伸非常重要，跑步APP上都有跑前热身和跑后拉伸的教程，跟着做几次就熟悉了。
最后，跑步紧身衣，护膝等装备也有一定效果。场地平坦，最好是塑胶跑道，柏油马路（健身步道）都可以，尽量不跑石板和水泥路面，越野属于更高级的跑步，身体条件不具备的话，尽量先不参加吧。
祝跑步快乐！
用户1899852590607
这是一个无法回答的问题，实际上对于每个人来说都有不同的能力，都有不同的适应的体育活动。有的人甚至都完全不适合体育活动，这在我们正常人群中有不同的表现是非常正常的。 那大夫没有办法告诉你一个人能走多少步，或者活动多大的量就合适。这都需要自己去体会，只要你觉得你自己身体能够胜任，活动完了以后没有什么特别不舒服的话，就都可以。如果自己的身体胜任不了，那就不要勉强，我们可以做一些不引起关节疼痛的动作，例如游泳，骑自行车等等什么的，都可以多做一些这样能够那很好地保护我们的膝关节。 回来接着说到跑步，就需要你自己去感受，每次我跑完了以后对我们的膝盖有没有影响或者说有没有造成疼痛，如果没有一般来说问题不大，如果很累，加重了一些疼痛那就说明可能运动量过了。
运动医学杨渝平大夫
正确的跑步对膝盖的伤害是可以忽略不计的，运动前的热身运动很关键，最好有10到20分钟的热身，鞋子最好买个比较好点的，具体的话可以自己搜一下，一大把。再就是跑得时候最好用脚前足跑步，这样会减少脚后跟着地对膝盖的缓冲，跑步的幅度也尽量小一些。
死宅波动拳
伤膝是早晚的事。心功能下降也将一步一步又一步逼近你，猝死是跑步的飞向标，心动过速和心动过缓，心颤，说不上哪个会中奖。再加五公里，保证黑白无常跟上你。😄😜
水过重山
每天跑步五公里对于你的膝盖骨受伤问题，关键是需要看你怎么样跑步，如果你跑步姿势不对，一公里也会受伤，姿势正确每天跑十公里也不会受伤，还有就是速度快比较容易受伤，本人天天跑十公里，周末跑半马，如果有全马比赛，我的跑长距离35公里以上。
