軒言
心理學者劉軒的進步空間
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文 | 劉軒
朋友你好，一轉眼，我們已經來到六月了。每個月的第一天，都是一個新的開始機會。
假設你要給自己擬定一個自我進步的計劃，例如，減肥、培養運動習慣，你可能告訴自己「好，這次一定要達成計劃！」接下來一段日子，你很努力，知道自己每天都有一些進度，但沒有確實的衡量進度，直到有一天你突然發現，奇怪，自己怎麼一點都沒進步？
這狀況，曾經發生過嗎？
無論你做什麼計劃，只要是長期需要累積的計劃，那麼有規劃的瞭解自己的進度，是朝向成功的重要途徑。
在工作上，我們也都知道：要訂下KPI！但訂是訂了，是否有經常去比對、去分析，倒不是每個人都會做。有些人還會特意迴避這麼做，給自己找各式各樣的藉口不去做進度的檢視或檢討，為什麼呢？
如果你也是這樣，你有可能身陷於「鴕鳥心態」中，也就是「逃避面對進度而作出的躲避行為」。
英國社會心理學家Thomas Webb指出：會有這種心態，是因為不願意承受自己可能浪費了時間、犯了錯、或其實已經進度落後的事實。但很不幸的是，那些會逃避進度的人，往往也就是最需要追蹤進度的。
以最常受這個心態所困的一群人為例，也就是「作家們」：如果沒有給自己一個很清楚的進度表格，那即便是告訴自己「每天都要寫！」也很難確保自己真的能夠有進度。
去健身房的人，感覺自己瘦了，但不願面對體重計，也是相同的心態，雖然我在這裡必須補充一點：健身未必會減重，我們要的是練出健康，協調的肌肉，這樣才好。
言歸正題，我們之所以會逃避面對進度，有一部分來自於內心的恐懼。我們害怕發現自己擔心的事情成真，發現事情進行的不如預期來得順利。
當然，我們都知道，「鴕鳥心態」其實對事情完全沒有幫助。想要達成目標，「進度追蹤」是必要的。
之前就有研究報告，固定記錄讀書進度的學生，在數學作業的表現會比較好；進行定期健康追蹤的病人，會比較容易接受對他們有利的生活改變。
失望的結果當然一開始很痛苦！但如果你發現自己偏離軌道了，也確認自己落後了，你就能修正自己，重新擬定計劃，你必須告訴自己：進度落後的打擊只是一時的，寧可及早發現自己的弱點和進度的落後，早一點開始改變，也不要等到火燒到屁股了才來面對現實吧！
如果你怕自信心受創，提醒自己別當個完美主義者，搞砸了不算什麼，重新出發一點也不丟臉，這只是過程的一部分。
心理學家Thomas Webb也建議：請同事提醒你進度，或設定一個自動提醒系統，主動來確認你的進度。
Webb的團隊也發現，人們在心情好的時候比較願意追蹤自己的進度，也比較不會因為進度落後而責備自己。所以，給自己一個小鼓勵吧！你要先聽壞消息，還是好消息，這就自己決定，不過總是要面對現況。
你把頭埋在土裡越久，就越難拔得出來，你需要試著諒解自己，才能打破一些舊有的惡習。
不要再當鴕鳥了！
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報名截止日期：6月3日
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