我想很多健身的小夥伴都希望自己能擁有一個完美性感的腹肌，畢竟已經春天了，夏天也就不遠了，又到了一年一度可以“炫腹”的季節了。那你有沒有在健身房聽過有人這樣說：腹肌是不需要練的，瘦下來就有了，沒必要花那麼多時間去鍛鍊。感覺是不是有沒有毛病，因為你可能也付出了很大的熱情和努力，練了很久腹肌，卻發現並沒有練出想要的腹肌，就是說腹肌不明顯。今天就來聊聊腹肌需不需要練，練出來的腹肌和瘦下來的腹肌有什麼區別。
閱讀完本文後，您會收穫以下三個方面的信息：
- 腹肌的功能是什麼
- 瘦出來的腹肌和練出來的腹肌有什麼區別
- 如何高效的訓練腹肌
腹肌的功能是什麼
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
- 腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，處於淺層，上寬下窄，起點是恥骨聯合和恥骨嶠，止於胸骨劍突和第5、7肋軟骨的前面。腹肌的全長被3或4條橫行的腱劃分成多個肌腹塊（每個人的腹肌塊數和對齊與否都是天生的，後天是無法改變其形狀的）。 腹直肌做向心收縮時，可以使我們脊柱前屈，比如我們卷腹動作；腹直肌做單側向心收縮時，可以使我們脊柱側屈，比如我們卷腹摸踝動作。
- 腹外斜肌位於腹前外側壁肌的淺層，為寬闊扁肌，與前鋸肌、背闊肌的肌齒交錯，肌束由外上斜向前內下，後下部肌束止於髂峪前部，其餘肌束向內下移行為腱膜，經腹直肌的前面，參與構成腹直肌鞘的前層，至腹正中線終於白線。兩側腹外斜肌一起做向心收縮時，可以使脊柱前屈，單側收縮可以使脊柱側屈，與對側的腹內斜肌協同做向心收縮。
- 腹內斜肌位於腹外斜肌深層面。起自胸腰筋膜、髂峪和腹股溝韌帶的外側1/2，肌束呈扇形，在腹正中線終於白線。腹內斜肌的最下部分出一些細散的肌束，與腹橫肌最下部的肌束一起包繞精索和睪丸等，稱為提睪肌，收縮時可上提睪丸。腹內斜肌其前屈和側屈功能與腹外斜肌類似。
- 位於腹內斜肌深層面，是腹壁最深層肌，起自下6個肋軟骨的內面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶的外側1/3，肌束橫行向前延為腱膜，腱膜越過腹直肌後面參與組成腹直肌鞘後層，止於白線。 腹橫肌與脊柱的多裂肌一起發揮穩定核心的作用。
當它們收縮時，可以使脊柱前屈、側屈及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性有著相當重要的作用。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲，並增加腰背疼痛的幾率。我們平時做腹肌訓練時，可能卷腹是你訓練計劃中最多的一個動作，但卷腹只是刺激了腹直肌，完成的只是前屈功能，這樣會造成腹肌訓練的片面性。所以，想要有一個很好看的腹肌線條，應該多樣化的訓練來刺激整個腹肌群。
瘦出來的腹肌和練出來的腹肌有什麼區別
1、得到的方式不同
雖然都是腹肌，但得到的方式不一樣，不管是視覺上的效果還是對身體的影響都不一樣。瘦出來的，你仔細觀察能瘦出腹肌的人，大部分是小胳膊小腿，弱不禁風的樣子。而通過鍛鍊得到腹肌的人，先不說腹部肌肉有多麼的明顯，整體都是有些肌肉的，起碼整體的視覺效果就很好，能顯示出一個男人應有的力量感。
2、具有的核心力量不同
腹部的肌肉是人體的核心區域，這個區域的肌肉擔負著承上啟下的重任。鍛煉出來的腹肌，身體協調能力非常好，戰鬥力也是非常出色的（你品，你細品）。在運動的時候腹肌可以向其他部位的肌群輸送力量，提高其他部位肌群的發力，增加整體力量。但瘦出腹肌的人就那麼薄薄的一層腹肌，是提供不了太多核心力量的。腹肌還能起到保護身體的作用，在身體快速發力的時候可以避免急性受損，提高身體協調效率。可是瘦出來的腹肌是肯定起不到這些效果的，而且不像胖子那樣有脂肪的保護，還更容易受傷。
想要腹肌，體脂率是關鍵。對於瘦子來說，可以省去減少體脂的那一步，因為本身體脂較低，腹肌很容易顯形，但是對於體脂比較高的人，你就得把你的體脂降到比較低的一個值，這樣便於你的腹肌顯露出來。
腹肌是提升顏值非常好的助手，但是要獲得完美的腹肌並不容易，對於比較瘦的人來說，可能腹肌會比較明顯，你能看到不少“排骨男”在網上秀他們的腹肌，然而很多人並不覺得好看。原因在於，低的體脂率的確能夠讓腹部線條明顯，但是沒有那種線條美感，毫無力量的感覺，瘦子的腹肌和胖子的胸肌一樣，都是沒有太大意義的。如果想讓自己的腹肌真正的成型，那麼你就得訓練了。
如何高效的訓練腹肌
事實上，對於很多小夥伴來說，想要鍛煉出飽滿又性感的腹肌，除了腹肌訓練之外，體脂率是腹肌是否顯現的主要因素。運動和飲食缺一不可，最重要的還有——堅持。
1、營養均衡
三分練七分吃，可以看出飲食對於我們健身的重要性。我們想要腹肌更明顯，就要瘦下來，就要製造熱量缺口，但是不是製造的熱量缺口越大越好，一天300-500大卡是比較合適的。攝入的少了，但不能把營養也減少了，要保證膳食的均衡。在我們的日常生活中選擇適量的複合碳水為主，中等量的蛋白質以及多蔬菜多水果，脂肪的攝入以有益脂肪（堅果類，但不能多吃，適量）為主。
2、高效訓練
高效腹肌訓練一定要系統，不然僅能鍛鍊到部分肌群，比如想要讓腹斜肌更加明顯，就要多進行側向卷腹的動作，想要讓下腹肌更加明顯，就要多進行舉腿的動作。
下面是由英國著名的健體模特Ryan Terry做示範，給大家解鎖8種高效虐腹動作。
動作1
懸垂提膝：做3組，每組做到力竭；
動作2
仰臥腿舉：做3組，每組15次左右；
動作3
懸垂L型腿舉：做3組，每組做到力竭；
動作4
TRX卷腹：做3組，每組15次左右；
動作5
懸垂轉胯：做3組，每組做到力竭；
動作6
坐姿轉體：做3組，每組20次左右；
動作7
繩索伐木式轉體：做3組，每組15次左右；
動作8
負重團身卷腹：做3組，每組20次左右。
完整的做完這8個動作會非常累，可以根據自身的情況有選擇的進行訓練。
結束語
想要一個完美性感的腹肌，調整好我們的飲食健康，儘可能的選擇一些新鮮的食材，同時把我們的訓練同步的融入到我們的生活中，這樣你才能在夏天來臨之時，炫出你的性感完美腹肌。
以上就是今天的分享，感謝閱讀，希望我今天的分享可以給大家帶來幫助，歡迎大家點贊、轉發、留言加關注~謝謝！
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