l林尔枝
我国膳食营养素参考摄入量中指出，正常成年人维生素C的每日推荐摄入量为100mg，最高可耐受量在2000mg左右，所以如果如题主所问，从摄入量500mg的角度来看，是属于安全范围的，一般不会对身体造成伤害。
但是在补充某种维生素或营养补充剂时，还需要考虑以下问题：
- 补充的意义是什么？
- 是否缺乏？
- 能否从食物中摄取？
- 个体差异性的存在。
1、补充的意义：
大多数朋友吃些保健品或营养补充剂是为了促进及维护健康，而开头提到的维生素C的推荐摄入量为100mg/每日，这代表这个剂量就可以满足人体正常所需的量，额外的增加摄入量对健康的促进意义并不大。
当然，补充剂有它存在的意义，就是针对特殊人群及因各种因素容易缺乏的人群，比如经常酗酒的朋友，可以适当增加维生素C的摄入量，比如预防糖尿病或已患有糖尿病的朋友也可以适当增加维生素C的摄入量以达到促进健康和疾病的意义等等。
2、是否缺乏？
这点之所以单独提出来，是中国营养学会发布的《居民营养素补充剂使用科学共识》中也明确指出的，在平衡膳食的原则和前提下，良好身体健康状况时不推荐额外补充。（图为共识截图）
3、能否从食物中摄取？
食物中的营养素永远是最安全的优选，而维生素C多存在于新鲜的蔬菜和水果中，只要保证它们的摄入量，一般情况是不会缺乏的。
例如猕猴桃、芒果、橘子中每百克维生素C分别为62mg/23mg/35mg，而常见的大白菜、西兰花、油菜分别为37.5mg/51mg/36mg。
可见保证我国膳食指南推荐的每天一斤蔬菜和半斤水果的摄入量时，维生素C是可以很轻松的获得。
4、个体差异性的存在
因为存在个体差异，每个人对维生素C的可耐受量并不一样，有些人高一些有些人会低一些，所以最安全的范围是推荐摄入量和适宜摄入量，同时绝对不建议超过可耐受摄入量。
综上所述，保健品维生素C每日500mg的一般情况下是安全的，但是是否需要补充可以参考上述提出的相关问题，自行斟酌了，个人观点是食物为主。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
被写作耽误的营养师
我每天吃的维C早超过500毫克了，250毫克每片的基本都是四片以上。连续半年多了，我是一名孕妈。
之前每天基本三片，吃了五年。
不好说维C的效果，因为我吃的不止是维C，是好几种不同营养素搭配的，综合效果不错，副作用没发现。
我吃的是保健品维C，没有香精色素，是植物提取的，然后也不是单一提取的那种，是在提取植物维C的同时提取了植物里面其他有益的生物素。
其他的维C不了解。
安利马乔
我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！
保健品维生素c一天吃一片(500mg的)会对身体有害吗？
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现在仍有不少人对于保健品比较痴迷，认为它们能强身健体、延年益寿，可能保健品对于人体确实有一定的作用，但是很多是被夸大的。电视里经常有报道说某某老人被卖保健品的坑了，花掉了一生的积蓄。今天我来分享一下维生素C的相关知识。
1.人体每天需要多少维生素C？
人体对于维生素C的需求量不是太一样的，一般正常成人需要每天摄入100毫克的维生素，但是这里需要注意，这个100mg是包括人体通过食物、药物等所有维生素之和；如果是长期大量抽烟或者熬夜等情况下每天建议服用200mg左右的的维生素C；可能很多人都有点疑惑，为何不同人群的维生素C需要补充的量不同，我就拿吸烟来说吧，烟雾中含有很有的自由基，而维生素C具有抗氧化的作用，长期大量吸烟的人消耗的维生素C会比正常人多；
2.保健品维生素C一天吃一片500mg的会对身体有害吗？
通过上述的解释我们能看出一般的成人每天需要维生素C的含量是100mg，如果人体的需要量达不到500mg/天，那肯定是对人体还有害的；大家都知道是药三分毒，不要说药物有副作用，就是饭吃多了还会撑、诱发胰腺炎、胃肠道功能紊乱；如果短期服用过量的维生素C会引起尿量增多、皮疹、皮肤水肿，长期的服用过量的维生素C会增加肾结石、膀胱结石等的风险，而且维生素C也可以引起尿酸升高、巨幼红细胞贫血、溶血等不良反应。
最后小结：保健品维生素C一天吃一片500mg的，服用的量已经超过人体的需要量，肯定对人体是有害的。
以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……
医者良言
现在的保健品厂商是真敢干！
推荐日补充剂量15mg的维生素E，他能给你做出200mg，300mg一粒的！
推荐日补充剂量100mg的维生素C，他更给你做出500mg的！而药字号的产品也不过100mg一粒。
为什么这么干，还是为了迎合一部分朋友，觉得维生素无害无毒，多补充点也没事，服用补剂，剂量越大越好的心态。任何事物都有它的两面性，维生素也不例外，适量补充，会对身体健康有益，但是补过了，同样会造成这样那样的问题。抛开剂量谈安全，也是耍流氓！
维生素C确实是人体必需的一种重要维生素。维生素C促进铁吸收，形成血红蛋白，胶原蛋白的形成，抗氧化清除自由基，促进钙质吸收，提高身体免疫能力，避免和改善过敏反应，预防坏血病等方面，都是非常重要的营养元素，维生素C人体无法自身合成，因此需要在日常生活中不断补充，因此，在日常生活中我们确实应该多注意维生素C的补充，以保证身体的日常所需。
对于维生素C日常补充剂量，推荐剂量是100mg。但需要注意的是，这100mg中，包含了我们日常生活中通过饮食摄入的维生素C的量，如果我们在日常生活中在饮食结构中，新鲜果蔬所占比例较大的话，是完全没有必要额外的服用维生素C补充剂的。
我们来看看药字号的维生素C的适应症，之所以是“药字号”，虽然属于乙类的非处方药，但始终还是为了预防和治疗疾病的——“用于预防坏血病，也可用于各种急慢性传染疾病及紫癜等的辅助治疗”，因此，如果不是明确存在维生素C缺乏，有发生坏血病或免疫力低下，或出现紫癜问题的话，即使是100mg的药字号维C，也是没有必要每天服用的。
对于保健品的这种500mg一片的维生素C，即使是每天服用1片，其对于身体的正常维生素C所需来说，也已经远远超量了。维生素C是一种水溶性的维生素，通常体内多余的维生素C会通过尿液，汗液等体液排出体外，而维生素C补充的最大推荐剂量是不超过1000mg（即1g），从这些方面看来，好像每天吃1片500mg的维生素C也没什么风险，但实际上，长期这样吃，仍然并不是一个好的做法。
首先是没必要，前面已经说的很清楚了，每日人体如果能够得到100mg的维生素C补充就已经足够了，为何要在饮食之外，还要再补充500mg呢？
其次，维生素C虽然是水溶性的，也可以通过各种体液把多余的维C排出，但维生素C在人体中的药物半衰期（即血液中药物浓度降低一半所需的时间）是16天，长期过量服用补剂，会造成维C在体内的累积，引起药物过量风险。
长期过量补充维生素C，本来对人体有益的维C也会有一定的不良反应风险，一是长期过量补充维生素C，可能会导致皮肤红亮，尿频，头痛，腹泻等方面的副作用，过量的维生素C补充，还会竞争性抑制尿酸的排泄，导致高尿酸痛风问题；长期过量补充维生素C，有形成草酸盐尿路结石的风险；长期过量补充维生素C，如果一点停药，会引起停药反弹，反而引起坏血病。
在孕期补充维生素C方面，同样要注意适量的问题，在妊娠安全分级方面，维生素C的分级是A/C级，为什么会有2个分级？如果正确适量补充维生素C，对于孕期女性健康和胎儿健康都是很好的营养补充，而如果长期大量补充维生素C（每日补充量超过1000mg），维生素C可以进入胎盘，影响胎儿健康，甚至导致新生儿出现坏血病的发生。看看，本来一个抗坏血病的营养素，因为过量补充，甚至会导致坏血病的问题，这不正是“物极必反”的道理吗？
因此，对于想要补充维生素C的朋友，最好的办法就是在日常生活中多增加新鲜水果蔬菜，如果确认有维生素C缺乏的朋友，尽量选择药字号的维生素C服用一段时间补充维生素C，如果维生素C缺乏的问题得到了改善，还是建议停药通过日常生活补充即可。
李药师谈健康
在日常生活中，说到补充维生素，我想最多的就是补充维生素C吧。疫情期间，很多人人认为，补充维生素C可以提高人体免疫力，对抵抗新冠病毒也有一定的益处。但是，专家已经说了哦，维生素C对抗病毒是没有太大用处哦！
维生素C的功效是有很多，例如预防坏血病、抗过敏等等，维生素C对人体有着重要的积极作用，但是由于维生素C怕热怕光并且溶于水的特性，很多人都担心体内缺乏，因此很多朋友都会选择每天都服用一粒维生素C，以补充体内缺失的维生素。但是，维生素药片吃多了，对人体是有副作用的哦！
维生素C服用过量的危害有哪些？
1、增加中风的风险
大剂量维生素C可对抗肝素和双香豆素的抗凝血作用，导致血栓形成，这使原有心脑血管病者更易发生脑梗塞。
2、体内结石的产生
维生素C进入人体后，经人体代谢后形成草酸。肾脏是人体最主要的排泄系统，经肾脏排泄，尿液中的酸性就会增大，且草酸经肾脏排泄容易产生肾结石，当结石较大的时候排不出体外会损伤肾脏。
3、引发痛风
痛风是由于体内嘌呤代谢发生紊乱引起的一种疾病，生活中若大量服用维生素C也会引起尿酸剧增，诱发痛风发作。这是因为大量的维生素C会导致血液中尿酸浓度过高而致。
都说“是药三分毒”，因此维生素C补充也应该适量，而且补充维生素C后一定要多喝水，防止草酸的形成，除了吃片剂补充维生素外，还可以通过吃水果的方式补充维生素C。
富含维生素C的水果有哪些呢？
猕猴桃
猕猴桃是一种好吃但是难看的水果，原产于中国，被新西兰引种改良品种返销国内，被称为奇异果。口感酸酸甜甜的，非常独特的水果。100克猕猴桃含维生素C大约50～90毫克。
橙子
橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100-300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克，每天一个橙子就够了。橙子中含有丰富的维生素C，对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。
除此之外，草莓、荔枝、柠檬等都是富含维生素C的。其实日常生活中，最便捷的补充维生素C的方式就是多吃瓜果蔬菜。
爱护120
维生素C是一种常见的水溶性维生素，成人推荐摄入量（RNI）为100mg/天，日常只要保证蔬菜水果的正常摄入，并不容易缺乏。
维生素C分为药品型和保健品型。药品型的维生素C剂量较大，每片维生素C含量远远大于100mg，所以500mg/片的维生素C属于药品型而不是保健品型。药品型的维生素C用于治疗维生素C缺乏导致的坏血病，坏血病的表现为全身乏力、食欲差、毛细血管出血，严重缺乏可引起骨骼脆弱，易发生骨折。药品型的维生素C对于坏血病有良好的治疗效果，正常人群没有必要服用。
保健品型的维生素C制剂其中所含维生素C基本只占日常推荐摄入量（100mg）的一部分，可作为日常维生素C不足的一个良好补充。但实际上，维生素C在膳食中的分布较广，主要存在于各种蔬菜水果当中，拿常见的冬枣来说，维生素C含量在243mg/100g，50g冬枣（约5～8颗）即可满足一日维生素C的需要量。不存在节食、食欲不振导致进食受限等情况下并不容易缺乏。所以保健品型的维生素C，可吃可不吃，不用必须补充。
每天一片500mg的维生素C，原则是讲对身体并无害处，因为维生素C的毒性极低，每日摄入量超过8000mg才会引起中毒反应，表现为腹痛、红血球破坏、铁质过量吸收等异常状况出现。中国居民膳食营养参考摄入量指出维生素C的可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/天，每日服用500mg的维生素C制剂并不超标，但各种营养素都并非多多益善，每日摄入量基本保持在推荐摄入量才是最好的状态。
丸子偶尼
关于维生素C，药师们的回答如出一辙，无非是每天100mg，日常注意饮食，多吃蔬菜就可以保证，其实，这些都不过是教科书上的标准答案，无非照搬罢了。但有几个问题需要明确一下，每天100mg的推荐摄入量是根据什么标准制定的，是以哪一类人群为研究对象的？那么，儿童、青年、中年、老年人的需求量是否一样？健康人群、亚健康人群、疾病人群的需求量是否一样？心态放松和生活压力大人群的需求量是否一样？清洁的环境中和污染的环境中人体对维生素C的需求量是否一样？人的基因各不相同，维生素C的需求量是否也会有差别？按照中国居民膳食宝塔的要求，中国人有多少人蔬菜水果的摄入量达到了要求？没达到要求的人怎么办？另外书本上各类食物的维生素C含量是怎么测算出来的，各地气候土壤不同，维生素C含量都能达到要求吗？有没有考虑到烹饪过程中维生素C的损失量？还有说每天摄入500mg维生素C就有副作用的，貌似药师身份不应该说这种话，因为官方的说法维生素C的最高摄入量是2000mg。另外，下面这本书从另一个角度探讨的维生素C对人体的作用，建议跳出教科书的认知范围，从另一个角度来进行思考。独立思考远比照本宣科更为珍贵！
膳食营养补充
维生素c确实是人体必需的一种维生素，维生素c促进铁吸收，形成血红蛋白胶原蛋白的形成抗氧化清除基础机，促进钙质吸收，提高身体免疫能力，避免和改善过敏反应。预防坏血病等方面都是非常重要的营养元素维生素c，人体无法自身合成需要在日常生活中不断补充，因此在日常生活中我们确实应该多注意维生素c的补充，以保证身体的日常所需，对于维生素c的日常补充剂量，推荐剂量为100毫克，但需要注意的是这100吗my 中啊，包含我们日常通过食物摄入的维生素c的量，如果我们日常生活中饮食结构，新鲜蔬菜果类，所占的比例比较大话，就完全没有必要，额外服用维生素c的补充剂。
局思想
建议维生素C还是在医生指导下，有针对性的使用。维C长期当做吃饭一样是不行的。营养品的认知随着时间推移发现有一些是有问题的。
因为自然界没有独立存在的维C，人工的维c从目前研究来看跟吃水果时进入身体的维C对身体作用是不同的。
虽然在营养学理论的指导下，营养科已经开门诊了，但现代营养学还不是很成熟的学科，还有很长的路要探索。有些指导是对的，有些指导是错误的。
比如在前几年，一位美籍营养学研究者透露：芬兰政府曾斥巨资，让参与实验的两万多人，每天补充维生素A和E；而另一个对照组不补充，这个实验进行了8年。结果发现，每天吃维生素的一组人，患上或者死于癌症的概率比没有补充维生素的那组高出18%。而且，补充维生素E的这组人，患心脏病和死于心脏病的概率，比没有补充维生素的那组高出50%。这个结果让研究者大失所望，维生素不是能预防和治疗癌症和心脏病吗？
就此，美国食药监局的一位博士，站出来为此做了解释：“当一种维生素在橘子里时，我们称之为抗氧化剂，对我们身体有好处，但当这种维生素离开橘子之后，就被称为氧化强化剂，它会制造上亿的自由基，导致心脏病和癌症。”
因此，不建议长期自行食用维C.
森林医养e陈志权
每日4g摄入维C，可以增强抵抗力，减缓新冠肺炎症状。
