孕婴帮帮妈
孕期准妈妈们都很注意身体，在饮食上会很忌口，也比较注重营养的搭配，但是很多孕妈并不太注意午睡。有的孕妈怀孕前就没有午睡的习惯，所以到了孕期也很少午睡。如果孕妈晚上的睡眠时间充足，孕期不午睡对胎儿也不会有影响， 但如果晚上睡眠时间不足，孕期就有必要午睡。
其实很多孕妈孕期睡眠质量都不好，尤其是到了孕中晚期，由于肚子的增大，多数孕妈晚上会翻来覆去的睡不踏实。所以，建议孕妈们孕期最好睡午觉。
孕期睡眠不足的影响
1、宝宝容易成巨大儿
有研究表明，孕期睡眠不足，准妈妈体内的瘦素会减少，加上孕期吃的比较营养，所以更容易发胖，超重，这就会加大宝宝巨大儿的风险。
2、容易抑郁
长时间睡眠质量不佳，孕妇不仅精神状态差，心情也会受影响，更容易抑郁。特别是产后，本来就容易抑郁，更要保证充足的睡眠时间。
3、会影响宝宝
妈妈的作息时间会影响宝宝，如果妈妈早睡早期，睡眠质量好，宝宝相应的发育也更好。而且等出生后，宝宝也可能会演习妈妈的规律作息习惯。
4.影响宝宝免疫力
孕期睡眠不足，妈妈自身的免疫力会下降，也会影响到宝宝，宝宝的免疫力也会随着下降，生下后身子会比较弱一些。
所以，建议孕妈们中午有时间的话尽量睡午觉，对自身和胎儿都有好处。但午睡时间不宜过长，1-2个小时即可，不然会影响晚上休息。
我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~
孕婴帮帮妈
孕妇不午睡和经常午睡差别会很大？宝宝出生后这些差距太明显
现在有很多人中午都没有睡午觉的习惯，觉得午睡并不像晚上睡觉那么必要。但事实上，午觉真的很重要，特别是对怀孕的妈妈来说。小编身边有一个朋友，她就是刚怀孕的妈妈。因为工作原因她以前就没有睡午觉的习惯，但是当她知道自己怀孕后，便养成了睡午觉的习惯，整个孕期里，她的精神状态和气色都很好。
有睡午觉习惯的孕妈和不睡午觉的孕妈差别是很大的，睡午觉不但对孕妈有好处，对宝宝也好处颇多，有些好处等宝宝出生后才能体会到。
一、午睡对孕妈的好处
就妈妈本身来说，睡午觉可以提升妈妈的免疫力，举个简单的例子，很多身体出现的小问题都是因为疲劳导致的，适当的休息可以使身体中的免疫细胞活跃，从而提高孕妈身体的免疫力，自然她们这些小毛病也就少了。
除此之外，怀孕的妈妈睡午觉还可以消除自身的疲劳，帮助妈妈们恢复到最好的精神状态。一直有流传着一句话，说“一孕傻三年”，在小编看来，这都是那些妈妈没有休息好造成的，只要妈妈学会了午睡，那么你会发现自己的记忆力其实还是很好的。
二、孕妈午睡对即将出生的孩子益处多
1、增加宝宝的免疫力
在孕期有午睡习惯的孕妈，不但能增强自身的免疫力，同时还能提高宝宝的免疫力，出生后的宝宝生病的概率会变得更低。
2、宝宝会变得聪明
妈妈在怀孕的时候有午睡习惯，对宝宝吸收营养会更高效，营养的充足有利于孩子大脑的发育，因此，宝宝出生后会比同龄的孩子更聪明。
3、宝宝出生后更好带
怀孕期间有午睡习惯的妈妈，宝宝出生后会遗传妈妈好的作息习惯，宝宝脾气好，也不会经常哭闹。
三、午睡时孕妈应该注意这些
睡午觉岁孕妈和宝宝都很有好处，但是睡午觉时不注意，反而会伤了自己和宝宝，孕妈必须要注意的。首先，孕妈不要吃完午饭后立马就去午睡，因为吃下的食物还没有消化，会对肠胃造成损伤，不但孕妈容易得胃病，还影响肚子里宝宝吸收营养。
其次就是，孕妈午睡的时间不要睡太久了，建议午睡时间为1个小时以内为最佳，过长的午睡会让人产生头疼乏力的现象，而且会影响晚上的睡眠，反而是得不偿失了。
最后一点，妈妈午睡的时候是千万不要趴在桌子上，因为这样不利于血液循环，对宝宝造成致命的伤害。
育儿心得：
怀孕后孕妈会总是犯困，晚上睡觉又经常睡不好，如果能在白天的时候适当午睡，不但能使自己补充足够的精神，对肚子里的孩子的健康发育也是相当有利的，怀孕的妈妈睡午觉真的很重要，在孕期中保持一个好的午睡习惯，对孕妈还是宝宝都有意想不到的好处。
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女性怀孕后，因为身体激素变化和身体体型变得臃肿笨重，会比常人更容易犯困。
随着现在生活快节奏的方式，很多孕妇中午往往也会有一大堆的工作需要处理，午睡与之相比，反而显得可有可无。
但是孕妇作为一种特殊群体，不能因为逞一时能而影响了宝宝，如果感觉疲劳，该午睡还是应该先午睡，以自己和宝宝的身体健康为重。
那么孕妇午睡都有哪些好处呢？
1、缓解疲劳
孕妇怀孕以后不管是孕早期还是中期、晚期，总有各种各样的不适，孕育一个生命对于孕妇而言从来都不是一件简单的事，甚至可以说有点累人，所以疲惫感时时伴随孕妇左右。
而睡眠可以有效缓解疲劳，让孕妇疲惫的身心有一个缓冲的时间，尤其是午睡，中午午睡半小时，醒来后孕妈的精神会好很多，疲惫感也会减轻。
2、有助于胎儿养成良好的作息
很多人都很好奇孕妇在睡觉的时候胎宝宝在做什么，其实很多宝宝的作息时间会与孕妈基本同步的，也就是说孕妈在睡觉的时候，胎儿多数也是在睡觉，所以孕妈午睡养精神，胎儿也在午睡养精神，午睡习惯也会影响到宝宝。
3、增强胎儿免疫力
有研究表明孕妇睡午觉可以提高免疫力，那么孕妈的免疫力提高了，胎儿的免疫力也会得到提高，尤其是出生以后，抵抗力会比较好。
虽然午睡好处很多，但也不是随便睡的。
1、注意时间
在很多人看来孕妇睡觉睡得越多越好，睡眠时间长了才能养足精神，午睡也是一个道理，其实不然，孕妇睡午觉并不是时间越长越好，相反的午睡时间过长会导致四肢乏力、头昏眼花，整个人精神特别不好，另外午睡时间过长还极易影响晚间睡眠质量，所以午睡时间最好控制在半小时到一小时之间，才能使孕妇和胎儿都有好处。
2、注意姿势
孕妇除了要注意午睡时间，还要注意午睡姿势，毕竟怀孕了肚子一天天大起来，睡觉也变得不容易了，孕妇午睡不要长时间保持一个姿势，要适当的调整睡姿，另外可以采取左侧卧为主，其他睡姿可以采取。
3、注意时机
最后要注意的就是不能吃了饭就午睡，刚吃完饭就午睡会影响消化，胎宝上面就是胃，刚吃完饭胃里都是食物，不仅会压迫胎儿，还会因为消化不好而使胎儿不舒服，所以最好是饭后一小时左右午睡比较好。
我是小皮育儿经，育婴师，育有3岁女娃一枚，多平台原创作者，爱学习，爱生活，关注我，让我们一起了解更多孕产、育儿、教育知识，一起成为更好的父母。
小皮育儿经
俗话说：正午不睡，下午崩溃。有午睡习惯的人，每次午睡醒后，整个下午精力都处在充沛状态。特别是作为特别群体的孕妈妈，恰当的午睡有益于释放身心。坚持一个午睡的习惯对孕妈妈会有意想不到的优点的！
孕妈妈午睡有什么优点呢？
一、提高免疫力：睡眠专家发现，中午一点是人在白天一个明显的睡觉高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，从而提高孕妈妈的免疫力，而孕妈妈的身体素质好了，宝宝的免疫力也会变的强大。
二、消除疲惫：夏天一到，特别是到了中午气温比较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精力，昏昏欲睡。每天坚持午睡能够消除缓解疲惫，恢复好精力，稳定神经系统功能的平衡。
三、增强记忆，提高精力：恰当的午睡，能够提高人的精力与警觉性，甚至还能够增强记忆力。所以千万不要再说自己老了，记忆越来越差，这个分明就是午睡不足啊。
四、孕妈心境变好：要想生个身心健康的孩子，孕期应该坚持愉快的心境，午后小睡可改善心境，降低紧张度，缓解压力，有效赶走郁闷心情，让人心境变好。
五、胎宝宝养成午睡好习惯：孕妈妈养成的午睡习惯对胎儿出生后的休息有一定的影响。婴儿出生后更可能午睡。听说孕期养成一个好午睡的习惯，胎宝宝在你睡觉的时候，也会进入睡觉状况，好的作息习惯逐渐养成了。这样宝宝出生以后就会养成这样的习惯，对于宝宝是十分的好的哦！
午睡的最佳时刻是在下午1点左右，此刻正是人们犯困的高峰，孕妈妈吃完午饭之后，应该先进行恰当的休息，活动10分钟再进行午睡。午睡一般睡半小时左右最好。
专家认为左侧卧位是孕妈妈的最佳睡觉姿势。特别是到了孕晚期，孕妈妈的睡姿特别重要，不正确的睡姿会影响子宫，还会添加子宫对周围的组织和器官造成压迫，进而影响子宫和胎盘的血流量。孕晚期选用左侧卧位的睡姿能够保证胎盘的正常血流量，保证对胎儿的生长发育和孕妈妈的身体健康都有好处。
温馨提示：建议孕妈妈坚持午睡的习惯，中午休息一会儿对人的健康是十分有利的，也有助于宝宝健康成长！午睡的时刻不可太长，坚持在半小时和1小时内，周围环境也尽量坚持安静，太过于喧闹的环境，不仅午睡质量不好，反而会越睡越辛苦，对于孕妈妈和胎儿的影响都会比较大的。
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俗话说：中午不睡，下午崩溃。有午休习惯的人，每次午睡醒后，整个下午精神都处在饱满状态。特别是作为特殊群体的孕妇，适当的午睡可以有效的释放身心。保持一个午睡的习惯对准妈妈会有意想不到的好处的！
孕妇午睡有什么好处呢？
一、提高免疫力：研究所睡眠专家发现，中午一点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。从而提高孕妇的免疫力，而准妈妈的身体素质好了，宝宝的免疫力也会变的强大。
二、消除疲劳：夏天一到，特别是到了中午气温比较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。每天坚持午睡可以消除缓解疲劳，恢复好精神，稳定神经系统功能的平衡。
三、增强记忆，提高精力：适当的午睡能够提高人的精力与警觉性，甚至还可以增强记忆力。所以千万不要再说自己老了，记忆越来越差，这个分明就是午睡不足啊。
四、孕妈心情变好：要想生个身心健康的孩子，孕期应该保持愉快的心情，午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪，让人心情变好。
五、胎宝宝养成午睡好习惯：孕母形成的午睡习惯对胎儿出生后的休息有一定的影响。婴儿出生后更有可能午睡。听说孕期养成一个好午睡的习惯，胎宝宝在你睡觉的时候，也会进入睡眠状态，好的作息习惯渐渐养成了。这样宝宝出生以后就会养成这样的习惯，对于宝宝是非常的好的哦！
午睡的最佳时间是在下午1点左右，此时正是人们犯困的高峰，准妈妈吃完午饭之后，应该先进行适当的休息，活动10分钟再进行午睡。午睡一般睡半小时左右最好。专家认为左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。 特别是到了孕晚期，孕妇的睡姿特别重要，不正确的睡姿会影响子宫，还会增加子宫对周围的组织和器官造成压迫，进而影响子宫和胎盘的血流量。孕晚期采用左侧卧位的睡姿可以保证胎盘的正常血流量，保证对胎儿的生长发育和孕妇的身体健康都有好处。
温馨提示：建议孕妇坚持午睡的习惯，中午休息一会儿对人的健康是非常有利的，也能有助于宝宝健康成长！午睡的时间不可太长，保持在半小时和1小时内，周围环境也尽量保持安静，太过于嘈杂的环境，不仅午睡质量不佳，反而会越睡越辛苦，对于孕妇和胎儿的影响都会比较大。
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孕妇应该保证充足的睡眠，中午要增加1小时左右的吧睡眠时间，才能保证胎儿成长发育。
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我现在二胎中，就是养成了睡午觉的习惯，哪怕十分钟也很舒服，躺着休息一下，如果条件可以休息一会儿吧
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怀孕的时候睡午觉是非常好的，我记得怀孕的时候，一到中午吃过饭后，就感觉发困，睡上一觉之后，起床后精神抖擞，一下午精力充沛，哪怕是时间紧张的时候睡上5分钟、10分钟也比不睡强。如果中午不睡觉，一下午脑袋就昏昏的，总是呵欠连天，工作都不在状态。
所以从身体感觉方面来说，睡午觉确实是很有必要的。而且，胎儿出生后三大优势很明显，孕妈有点数。
孕妇睡午觉的重要性是什么？
有利于提神醒脑和胎儿大脑发育
为什么到中午容易犯困呢，跟我们的饮食有关系，主要表现在两个方面：
一是我们的主食多是碳水化合物，能升高大脑中5-羟色胺的水平，5-羟色胺参与睡眠的调节。
二是如果中午的主食是米面、甜品这些食物，会提升血糖指数，葡萄糖被快速地吸收进入血液，胰岛素水平快速升高，也会导致困倦。所以到中午感到昏昏欲睡是很正常的，是午觉是很自然的事情。
每天进行午睡会使激素平稳分泌，大脑得到充分休息和恢复，孕妈妈会感觉到神清气爽。
国外研究者应用情感光谱分析，对8名受试者限定1h之内的自由睡眠，分别在午睡前、中、后进行分析，发现午睡后受试者的喜悦、放松状态明显增多，这表明短时间的午睡是可以改善心情的。
正常的激素分泌和良好的心情，都有助于胎儿的正常发育，胎儿的大脑发育更好，将来更聪明。
增强自身和胎儿免疫力
怀孕之后，身体机能会下降，孕妈妈更容易生病。尤其是在身体疲惫的情况下，更容易受到细菌的威胁。睡午觉可以刺激身体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，免疫系统会得到一定程度的修补，从而提高身体的免疫力。
孕妈妈免疫力增强，不容易生病，胎儿会更加安全，不会因为孕妈妈的身体不好受到不良的影响。孕妈妈在睡觉的时候，还会合成具有抗氧化作用的蛋白质，也会提高自身免疫力，同时提高胎儿的免疫力。胎儿在39周以前都要从妈妈体内摄取足够的抗体，孕妈妈好就是胎儿好。
有利于调节生物节律和胎儿的睡眠规律
《内经》认为“子时大睡，午间小憩”。
中午11 时至下午1 时，阳气消退，适当休息以后，能够减少阳气的消耗。
德国精神病研究所的睡眠专家也发现，人体除夜晚外白天也需要睡眠。上午 9 时、中午1 时和下午5 时是白天的 3 个睡眠高峰，尤其是中午1时的睡眠高峰较为明显。
所以，不管是国内还是国外，都认为午睡是自然睡眠周期的一部分，午睡就像中途的一次充电，是非常有必要的。
孕妈妈在中午睡觉，可以顺应这种生物节律。有专家认为，胎儿的生活习惯也会受到妈妈的影响，所以更容易养成按时作息的睡眠规律，以后照顾起来也能轻松不少。
孕妇睡午觉注意的问题
午睡对孕妈妈和胎儿都非常重要，所以要进行午睡，但要注意以下几点，防止过犹不及。
午饭后不要立即睡觉
俗话说 “吃完就睡，肠子靠背”，吃饭后不要立即睡觉，因为睡觉后身体各个器官进入休整状态，肠道却还需要被迫工作，容易导致消化不良。
先进行一些活动之后，让食物进行消化，再睡觉就会感觉舒服很多。比如散步半小时，身体更加轻松。
午睡时长
午睡时间可以控制在10几分钟、30-60分钟都也可以，不要太长。一旦睡多，进入深睡眠状态，大脑中枢神经受到抑制，代谢过程减慢，醒来后会感到特别疲倦。确实有这样的感觉，下午一旦睡多，就感觉稀里糊涂的，非但不清醒反而更累。
午睡睡姿
睡姿可以是左侧卧或者右侧卧，不能坐着睡也不能趴着睡。很多公司职员喜欢坐着睡，这样会导致心率减慢、血管扩张、流到各个器官的血液速度减慢，大脑会出现供血不足的情况，导致头晕、腿软，不利于身体健康。找两个凳子或者用一个折叠床就可以解决午睡的问题。
总之，午睡对孕妈妈来说是非常重要的，就可以调整自己的精神状态，又有利于胎儿的正常发育，是不可多得的好习惯。希望有条件的坚持午睡，没条件的创造条件也要睡。
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