爱臭美的笑笑妈
通过调整饮食结构来慢慢改善，不吃主食只吃水果和玉米，缺乏蛋白质和碳水化合物，玉米虽然含有丰富的纤维素，但是淀粉量并没有米饭的多，减肥的时候除了要减体重，还要考虑营养是否均衡。如果为了减肥而靠少吃或者单一的来减肥，会出现低血糖，乏力，嗜睡等现象。
减肥期间靠吃单一食物就会出现这样的情况，先喝一支牛奶来补充能量，然后在吃饭的时候增加主食，这样会改善心慌无力的现象。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。人体每天都需要蛋白质，主食，健康脂肪，维生素，矿物质和纤维素及水来供应营养，尤其是三大产能营养素，如果缺乏了会导致血糖低，乏力，心慌等现象。严重的还会让你有厌食症，这个和节食减肥并没有多大区别。所以，减肥一定要在均衡饮食和营养充足的基础上，才能达到健康减肥的效果。
如何健康减肥？
1，三餐规律，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量。
规律的饮食有助于营养均衡和代谢稳定。这样也能让身体维持在健康状态。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧及增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
3，粗细搭配，既能增加饱腹感又能促进脂肪燃烧。
粗粮含有丰富的纤维素和B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还能促进排便和增加饱腹感，经常食用粗粮能延缓血糖上升速度，减肥期间经常食用粗粮能起到抗饿的作用。
4，每天喝足水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对清肠和促进排泄有一定的辅助帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与。每天喝水多少，根据每千克体重需要40毫升的水来计算，假如你体重为60千克，那么每天喝水2400毫升（包括食物中的水分300毫升左右，内生水300毫升左右）这样算下来一天喝水1500~1800毫升即可。
5，少食多餐，细嚼慢咽。
少食多餐既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，还能让食物得到充分消化和吸收，利于减肥和控制食欲。
6，每天保持适量的运动。
每天保持40分钟以上的运动，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。这样既能增肌又能减脂，同时还能提高抵抗力和免疫力，对维持身体健康有很大的辅助帮助。
营养师李老师
你好，我是有35年减肥经历的瀚洋姐姐。希望我的回答能够帮助到你。
“两天没吃主食”这里的主食指是米面制品，就是我们常说的米饭馒头面条吧？其实主食就是碳水化合物，你说的水果和玉米就是碳水化合物，至于你为什么会心慌，原因可能是：可能是碳水减少太快，能量不足，身体不适应。
要破也很简单：
由于遗传、年龄、激素水平、代谢水平和减肥经历等的不同，每个人需要的主食（所有碳水的总和）的量也不尽相同，那我怎么知道自己吃多少碳水又不涨体重呢～这个量就是【碳水临界值】。
建议先规律三餐，恢复原来的状态。
其次用两周的时间找到这个值。具体方法是：按你平时的主食量，每天减少50克并定时秤空腹晨重，直至体重连续一周稳定不动，恭喜你找到了自己的【碳水临界值】。
碳水总量保持在自己的临界值之下，减肥就变得轻松容易啦！
瀚洋姐姐
首先，玉米也属于主食喔！而且蔬菜和水果都含碳水化合物的，只是玉米这个主食缺乏赖氨酸，长期只食用单一的主食并不可取！
你产生心慌的原因可能是一下子减少的主食量太多了，平常吃两碗饭，突然就只吃一点，你的身体根本没有时间去适应，而且人体所摄入的主食太少，能量供应不足，人体就会有很多的不适感，比如心慌、头晕、精神状态不佳等。
第一，你现在需要把主食的量加一点，而且主食尽可能都选择粗粮，如土豆，红薯、燕麦片、山药、玉米等，这些主食可以每天换着吃，食物不能过于单一，容易导致营养单一造成营养素缺乏。
第二，减肥也不是不能吃肉，一定要营养平衡，尽可能选择鸡胸肉、鱼、鸡蛋等，采用蒸、水煮、少油煎也可以，但要控制好食量，不然减肥效果不佳。但也不能不吃，因为容易营养不良，而且容易复胖！
第三，减肥不能光靠吃，一定要吃动平衡，管住嘴的同时迈开腿，减肥效果会更好，而且也不容易长胖喔！
加油！
呵适健康
亲爱的，您自己已经找到答案了：您是因为“没有吃主食”，只吃了水果和玉米，然后才感到心慌无力的。只要您继续吃主食，力气就回来了!
但是，我知道您的目的是想减肥，恢复了吃主食，您又怕减不了肥。
其实您的担心是完全没有必要的，因为吃了主食不一定会胖，不吃主食却不一定会瘦，但是一定会有一大群的后患在等着。
减肥还是要以身体健康为基础，吃得好，瘦得快：
1、只要一个热量缺口，就可以减肥。
从某种角度来说，甭管吃了什么，只要“摄入的热量”就可以减肥。
减肥可以吃主食吗？
可以！只要你满足上面这个公式；
减肥可以吃肥肉吗？
可以！只要您满足上面这个公式！
减肥可以吃......吗？
可以！只要您满足上面这个公式！
2、但是我们不光要瘦，还要瘦的健康，瘦的持久。
虽然有一个热量缺口就可以减肥，但是瘦的虚弱无力还是面色红润，还是有很大的差距的。
我们不光要瘦，还要瘦的健康！
这就要求我们不光吃得少，还要吃得好。
吃的好，就要调整饮食结构：确保碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水这身体所需的6大营养素的基本供应。
三餐吃什么、吃多少，最科学的依据是中国营养学会发布的“食物金字塔”。
我们减肥在调整饮食结构的基础上，还要有一个合适的热量差，比如每天500千卡的热量差。
- 根据这两个要求，营养减肥三餐可以这样搭配。
早餐：250ml牛奶+1个水煮蛋+1拳头的主食+1拳头的蔬菜；
午餐：1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜；
晚餐：1手掌心豆腐+2拳头蔬菜（主食可以不吃）。
下面是我自己搭配的三餐，供您参考：
其他补充：
虽然说只要吃对了，就可以减肥，但是适量的运动可以促进减肥。
有氧运动可以提高心肺功能，促进脂肪的分解消耗；力量训练，可以增肌塑形，提高我们的基础代谢率，让我们的体型紧致好看，还能让我们避免中年发福的囧境。
在家减肥
你好很高兴为你回答这个问题，如果你真的胖可以减肥，最近发现有一部分小姐姐本来就不胖，还非要减肥！那样的话你是在伤害自己的身体！如果真的需要减肥，也不能像你这样去减肥，两天只吃水果和菜，玉米，这样减肥是不健康的！
减肥不能图快，减的快胖的也快，首先一天的营养要跟上，你为什么心慌无力就是缺乏营养！蛋白质、维生素、铁、钙、对身体很重要的！减肥不是不能吃肉哦，只是最好选择鸡肉（不吃皮）、牛肉、鱼肉，都含有大量的蛋白质，这些肉尽量在中午吃是不会长肉的，但是只能选一种肉去吃，也可以喝一杯低脂或者脱脂牛奶，菜是可以多吃的，但是少油或者水煮，不能吃撑，六七分饱就可以了，中午这样搭配就可以了，早餐：两个煮鸡蛋，全麦面包来一片，可以喝低脂奶或者燕麦粥，最好再来两三个核桃！晚餐：可以吃一些清淡的菜或者水果，但是不能吃含糖份高的水果！记住七点以后尽量不要再吃东西了，刚开始减肥觉得特别饿，可以稍微吃点小西红柿和黄瓜！像那些油炸、油腻、甜点、高热量、高脂肪、高淀粉…还有碳酸饮料不要喝了！
我就说这么多吧！有不明白的地方再问我！祝你健康减肥成功！
笑青
#减肥大实话# 不吃主食减肥或者“苹果减肥法”，这样的方法，短期的体重下降多归功于饥饿，掉的体重，往往是肌肉多于脂肪，所以，很快就会反弹回来，且容易因骨骼肌消耗造成状态下降，抵抗力下降等。吃主食同减肥二者并不矛盾，算计好热量，适当的小米玉米等，先吃菜后吃饭，多咀嚼，完全没问题。我的胖友们都说按照协和方案吃的饱减得好……
主食🉐功效是补足碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，必要的热量，不吃不行啊，对身体有害无益。谁说不吃主食🉑减肥呢？那是拿健康开玩笑啦[发怒]
我就是每天坚持吃全素食的营养粥，等同于🍚🍜，而且是🈶108种营养素，减脂肪没有反弹。代替早餐或晚餐的主食，中午我就正常吃，从三位数到两位数，没有节食就瘦了。过年宅在家里吃喝睡，竟然没长肉🥩[呲牙]，就靠着这粥来刮油了[可爱]
香水百合莉莉
那就要恢复正常的主食，另外不要怕吃肉，肉里面含有一些其它食物没有的营养元素，适当吃一些，补充营养很有必要的。如果题主是想减脂，主食可以控制在三两，粗细搭配起来，但不能再少了，要知道长期摄入碳水化合物少的话，会影响心情，让人变得暴躁、低沉。
减肥期间（平时也可这么吃）如果不知道怎么吃主食和肉类，可细看👇
减肥期间的主食选择
第一类豆类，包括红小豆，芸豆，绿豆，鹰嘴豆等
- 第二类全谷物，包括燕麦、荞麦、藜麦、莜麦面等
- 第三类是淀粉蔬菜，比如土豆，红薯，山药，芋头等
减肥期间的肉类选择
1掌的量，一大概是50G（这个评判标准非常重要）。
- 膳食指南推荐每日40-75G。你大概能吃一掌的厚度，不包含手指。
- 减肥期间，每天合适的肉类是50-120G。因为你减少了一些主食的摄入，这部分多增加的肉类，是为了补充蛋白质和减肥期间的肌肉流失。但切记不要又吃多了。
- 各种肉类里的脂肪含量却不同，那种特别香的脂肪含量很高，比如排骨、烤鸭。比较柴的脂肪低，比如鸡胸肉，瘦肉。鱼虾也不错，可以换着吃。
要做到科学饮食，食物种类还有丰富一些，荤素均衡搭配，保证身体所需的各种营养充足，心慌无力自然而然就解决了。
瘦之有道黄婷婷
主食主要是碳水化合物，它为人的身体行动提供需要的能量，它能够为身体供应血糖，维持日常生活代谢。当主食摄入过少时，意味着人体要从其他种类的食物中摄取能量，比如鱼肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物中吸收蛋白质与脂肪，为我们身体提供能量。
两天里只吃菜、水果和玉米，这几种食物的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量都很少，身体无法适应，当血糖供应不及时，身体会自动的开启调节机制，心慌无力是身体在给你发出的信号。
不吃主食是可以快速减重，但是也特别容易反弹。用不吃主食的方式来减肥，所带来的副作用巨大，如基础代谢率降低、脱发、脸色枯黄、月经不调、身体免疫力降低、低血糖、头晕、记忆力不集中、思维变慢等情况发生，严重的还会导致抑郁。
减肥可以这样吃主食：
一日三餐减少主食的总量，从早到晚的三餐，依此减少主食的量。
主食以粗粮代替精制谷物，比如燕麦、紫薯、红豆、小米等，饱腹感强，抗饿指数高。你所食用的玉米也是可以的。
一些淀粉类蔬菜可以代替主食，如土豆、芋头、南瓜、胡萝卜、莲藕。
动吃动吃减脂瘦身
看着马上要上班了，我也开始减肥，本来也想不吃主食快速减肥，但是上班以后得体力劳动比较大，所以还是正常吃主食，但是主食改为玉米，全麦挂面，糙米饭，杂粮饭，每天早上主食，鸡蛋，青菜，中午杂粮饭，鸡胸肉，青菜，就是所有的菜和肉都是无油无盐，晚上就是水煮菜或者一个苹果，刚开始五天，天天都没有力气，心慌，特别不舒服，但是习惯了几天，现在已经完全适应了，每天都在瘦，完全没有运动
