娱乐圈的女明星们大部分身材都是非常好的，也有不少人因为网友们创造出来的好身材形容词而大火，例如袁姗姗的马甲线、杨幂的筷子腿、迪丽热巴的蝴蝶背，还有一直火到现在的李菲儿的柯基臀。
因为参加一档综艺节目，让李菲儿的好身材得到了广泛的关注，尤其是她浑圆挺翘的臀部，被人们形象地称为是“柯基臀”，这样的臀部线条在一众好身材的女明星当中，也是相当吸睛的。
很多网友在看了之后都表示十分羡慕，因为现在大部分女孩子的工作都是办公室的白领，每天都要有8个小时的时间坐在电脑桌前，长期的久坐，导致了腹部容易堆积脂肪，也会让臀部变得扁平。
如果想改善臀部状况，就要先针对臀大肌进行训练，因为它是一个非常重要的肌肉，需要深层的刺激，才能达到紧致臀部，美化臀型，提升臀线的目的。今天就为大家推荐6个锻炼臀大肌的动作，帮助大家练就柯基臀。
动作1：负重深蹲
负重深蹲要比深蹲的强度更大，就是要借助器械来完成深蹲的训练，选择适合自己的配重，做3组，每组15次。
动作2：侧弓步
这个动作主要能锻炼到臀部外侧的肌肉，以及大腿内侧的肌肉，同时对臀大肌也有锻炼效果。做3组，每组15次。
动作3：臀桥
都说无深蹲不翘臀，其实臀桥和深蹲的作用是一样的，都是能针对臀大肌进行训练的动作，还能很好的帮助腿部减脂。做3组，每组15次。
动作4：跪姿侧抬腿
做这个动作的时候，如果需要增加难度，可以借助弹力带来完成。做3组，每组15次。
动作5：俯身登山
这个动作可能大家觉得更像是一个燃脂训练，其实只要动作做到标准，也是能锻炼到臀部肌肉的。做3组， 每组15次。
动作6：臀冲
锻炼臀部的黄金动作除了深蹲，大概就是臀桥和臀冲了，但一定要注意选择适合自己的负重，做3组，每组15次。
以上6个动作要坚持练习，曾有人每天100个深蹲，坚持了一个月，臀型变化明显，现在动作这么全面，坚持下去，效果会更好。
我是七月，自律让你自由，我们下期见。
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