三角肌训练
这样练才能练出球形肩膀
哑铃/杠铃推举
杠铃、哑铃推举是锻炼三角肌的最佳动作，对三角肌中束的增长有着极佳的效果。推举动作，是肩部的王牌训练动作，对三角肌锻炼极其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！
哑铃/杠铃前平举
这是锻炼和刺激三角肌前束的最佳动作，一般采用中小重量，但已经足够酸，想获得更好的效果，不妨用超级组。
哑铃侧平举
想要锻炼到中束，将菱形肌分离出去是十分重要的，侧平举恰能做到这一点
哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可，重点锻炼三角肌后束，一般采用重量较小
哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作，在每次三角肌锻炼结束后，作为最后一组动作训练
最后
秀一发球形肩膀
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