首先分享网友的故事
练腿后的第二天，我忍着双腿的剧痛走上街头，两个漂亮的女生从我面前走过，当发现她们在偷瞄我时，内心窃喜。但随后我隐约听到了她们的谈话，我的内心是崩溃的。
女生A说：你看你看，这个小哥哥长得还挺帅的。
女生B说：哎，就是腿有点不利索，不然我就找他要微信号了。
36度的艳阳天，我感受到了一股刺骨的寒意。
练腿各个阶段的你
练腿前的一个小时
正在练腿的你
刚刚练完腿的你
练腿一个小时后
练腿两个小时后
练腿一天后
练腿一个月后的你
其实，你可以避免练腿后的酸疼
练腿后酸疼真会让大家对练腿望而却步，其实只要保持好良好的训练习惯，在练完腿后拉伸，就能够很好的缓解练腿第二天的酸疼。一套练腿后的拉伸教程，动作都十分简单，不需要其他人辅助，赶紧get起来。
大腿前侧拉伸 保持上半身直立，用力提踝关节紧贴臀部，左右腿各拉伸30秒
小腿肌肉拉伸，左右腿各拉伸30秒
下犬式拉伸，膝关节和手臂绷直脚后跟紧贴地面拉伸30秒
前弓步拉伸，保持后侧腿和背部伸直左右腿各拉伸30秒
蝶式拉伸，脚掌相对背部保持平直俯身时双手向下压腿，保持30秒钟
胸-腿劈叉拉伸，保持腿和背部伸直尽量分开双腿，双手触地保持30秒
胸-腿单侧拉伸，屈膝脚向另一侧大腿靠拢保持背部的平直，双手托住小腿左右腿各拉伸30秒
腿后侧拉伸，保持膝关节伸直尽可能绷直脚尖用手将腿向身体靠拢，左右腿各拉伸30秒
4字形平躺拉伸，将一侧脚踝置于另一侧大腿上抬腿并用手将腿向身体靠拢，左右两边各拉伸30秒
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