舞羽流雲
每天200俯臥撐，一個月練出大胸肌、粗手臂、飽滿肩膀？沒那麼簡單！雖然這些肌群會刺激到，但這個訓練計劃太愚鈍..
為什麼這麼說呢？
首先動作沒有問題，俯臥撐是鍛鍊身體的經典動作。它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群造成影響，只要訓練得當，是可以達到讓這些肌群增肌的。
但是，之所以說訓練計劃太愚鈍，是因為動作計劃的編排錯誤。每組20個的訓練次數偏向於耐力訓練，對肌肉力量提高效果很低。十組共200個，這樣的訓練計劃是一個純粹的耐力訓練。如果你想增肌，那效果非常低。
並且每天都練的模式對肌肉休息來說非常不好，肌肉只有在休息當中才能夠得到生長。一般來說，練一天歇一到兩天是不錯的。
所以，這樣的訓練計劃是一個偏向於耐力訓練，其實對耐力提高幫助也不大，需要逐漸提高容量和次數才可以。但對於增肌增力來說，效果非常的少。
提高動作的強度，才能夠加大肌肉刺激，提高肌肉力量。並配合適當的休息，才能夠讓它得到生長。
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大囚自重健身
在日常的體育課或者軍訓，俯臥撐是最常見的體能訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部腹部、胸部的肌肉。
國外有一個小夥，用鏡頭記錄下了連續30天，每天做200個俯臥撐。然後身體的變化。
看看他練之前的身材先。大家覺得如何？這身材就是很普通的那種，沒什麼特別！
第一天，做起來好像有一點吃力，有點吃不消。
第5天后，有沒有比第一天好一點？
為了讓他堅持下去，他朋友一直鼓勵他！
由於國外小哥沒有完全記錄下來，三週後，小夥子開始嘗試更多種類的俯臥撐！
第27天，光線下，看到身材的變化沒有？
第30天，對比一個月前的照片。你看出差距了嗎？
從這對比照可以看出，堅持練一個月俯臥撐確實能看到變化。小夥子的胸肌明顯變大了，輪廓也明顯了。手臂圍度也變大了，胳膊也比以前有力，腹肌也比以前明顯。
每天200個俯臥撐，對很多人來說，根本堅持不下來。因為一開始做的前幾天，做俯臥撐估計做到肌肉痠疼，小編也不建議連續每天做俯臥撐。應該給肌肉充分休息好，等肌肉恢復了沒這麼痠痛在做。對於初學者來說，每天50個俯臥撐都已經是極限了。現在你能做幾個俯臥撐？
俯臥撐的形式有很多種。推薦各式俯臥撐給大家，可以看著來練，次數如自己決定，適量就好！
動作1：標準俯臥撐
動作2：單腿俯臥撐
動作3：寬距俯臥撐
動作4：上斜俯臥撐
動作5：下斜俯臥撐
動作6：磚石俯臥撐
END
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俯臥撐每天200個，每組做20個，堅持一個月，結果會讓你自己大吃一驚。我自己正好做過這方面的嘗試，挑戰每天200個俯臥撐，只是無法保證每組20個，因為開始練的時候，前面幾組可以完成20個，到後面的時候只能是一組10個去做了。
剛開始的時候一組只能夠完成20個，且動作不規範，有頭頸前傾、塌腰，下放不到位等毛病，非常難看。堅持到30天的時候已經可以完成標準俯臥撐一次50個，不標準俯臥撐一次100個。且成功解鎖愛心俯臥撐、腰間俯臥撐、丘比特俯臥撐、寬距窄距俯臥撐、擊掌俯臥撐、鱷魚俯臥撐、眼鏡蛇俯臥撐、四肢騰起擊掌俯臥撐。肌肉方面可以明顯感覺到胸肌，三頭肌三角肌的增大，腹肌變的更加明顯，整個人變的更加挺拔精神。
個人建議不必拘泥於每組20個，狀態下降時可以是15個、10個一組。練習花式俯臥撐時也可以採用10個5個一組。增加一些花式俯臥撐動作可以讓挑戰變的更加有趣。下面三張照片分別為開始時、中間時、堅持一月時。多數人往往不能堅持，希望我的回答能夠鼓勵到你堅持下去。
天高雲淡987
一次做200個，分成若干組做的話，堅持一個月會有很大的改變。如果說一天200個，不同的時間段一共做200個效果沒有什麼變化。其實俯臥撐是健身小白徒手訓練胸大肌最好的動作之一，尤其在訓練初期會有非常明顯的效果。下圖一位小哥兒在一個月內的對比圖可以看出來:整個胸肌輪廓更加明顯，胳膊也更加粗了，腹肌看著去也更加清晰了。
但是如果想通過俯臥撐練出絕對夠大的胸肌是幾乎不可能的，如下圖健身大神拉扎爾，這樣的胸肌一定是通過健身房器械才能夠訓練的出來。
而俯臥撐是利用自身重量進行鍛鍊，等身體適應了自身重量，一次俯臥撐就能達到50個以上的時候，就不適合用俯臥撐來鍛鍊胸肌了，當然可以改變俯臥撐的形式，比如各種花式俯臥撐，負重俯臥撐來進行胸肌的刺激。只有不斷的加大阻力才會讓自己更強大！努力吧，為了更加完美的自己！
下圖是標準俯臥撐的做法，頭和身子呈一條直線，不要撅屁股，低頭，因為動作一改變就會讓其他肌肉代償發力，不能夠很好的刺激胸大肌。 
所以動作一定要標準哦！ 
肌肉是男人最好的外衣，這個夏天已經不遠了，你準備好腹肌了嗎？
加油！共勉！ 
最後來一張自己健身一年半的對比，希望對你能夠有所激勵！健身路上並不孤單，我是睿語健行，與您一路同行！
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪睿語健行
結果就是從此你又多了一個愛好
用戶73300017315
每天200個，對於普通人也並不多。但前提姿勢標準，還要充分拉伸。
先說下好處，
你的胸部力量和手臂力量可以增長不少，腹部力量也可以增長一點點。
甚至你的胸部圍度變大，腹部圍度變小。體重略減，當然最終還是飲食決定。
不要聳肩。
不要低頭
再說下壞處，
圓肩的現象將變的更言重，因為沒有訓練背部。如果身體本來就很弱，可能出現肩疼。
如果姿勢不正確可能肩部和腰受傷。
下圖，塌腰了。
胸部拉伸動作
瑜伽拉伸胸和肩
私人教練梧桐樹
每天做200個俯臥撐一個月後你會發現自己自己的胸肌明顯了，肱三頭肌變粗了，但是你絕對沒有那些1個月健身房裡面的人一直做臥推的胸肌大，為什麼呢，因為刺激性不夠，肌肉是休息時增長的，如果你的刺激性不夠，一直給肌肉帶來適應性來訓練，他的習慣性越高，效果越不好，你可以選擇寬，窄，爆發來進行增肌，徒手健身唯一可以增肌的只有增加難度，前面說到肌肉是休息時增長的，是的，如果你每天練同一個部位，他的增長不是沒有，而是很慢，只有休息這樣不僅可以增長，還可以增加耐力，如果你想練出大胸肌，還是建議你做單手俯臥撐來訓練，他的撕裂效果不比常規的俯臥撐差，你可以看看200個俯臥撐，一個月的效果
徒手健身體能訓練
你的胸部會越來越大 。哥是過來人
