引言：中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。
我给大家列个式子，大家对照一下权当一乐吧：
一，站桩：1，练阴找阳法：马步桩，浑圆桩，找五弓。
2，找架子，寻顶门棍法：三体式尾巴桩，五弓合一法。
二，走架：俗称盘拳，试弓，在三体式规矩里做能做的事情，我把它叫做走桩，过去只练十三式，我觉得也
够了。
三，用法：就是走拳动作的规矩怎样做到有防有攻，怎样守中用中，攻防兼备。
四，自然：喜欢什么就可以用什么，做到随他随我，无我无他。（大家都说这是空）
这个过程有喜欢颠倒而为之，没有什么可以不可以，有的把练用结合，我觉得在走架前期还是不要的好，能做到基本的规矩就比较难了，再加些乱七八糟的东西，一般就慌了手脚，麻杨蛋。
我写的这个过程一般是比较正路的武学路子了，一般大家练拳都是在找功，不是在找拳，用走架找功法找用法，没有真师泥盘喝糊涂，满头满脸往下浇，练了十年拳，一打手，哗啦一下瘫在了地上，两个人都伤心哦，有许多人用画圈当桩使，也有人许多人把走拳当桩使，没有什么不可以，如果这样练了三年拳，老师不说尾巴桩，我觉得你应该离开他，离开他并不是不尊敬哦，这是两码事，因为我猜测这老师不是不会就是不教，当然这里还有一点，我把一切学子都当成了真心付出的学子了。求学求学，你要知道自己应该怎么做的道理，一份付出才会一份收获哦。这个道理，没有什么可说的了。
大家可能疑惑问了，你说了这些东西，你自己怎么弄这套哦？也不站，也不走？就在那里抽抽？疑惑的很有道理，吃苹果有许多吃法，传统吃法洗洗啃就可以了，还有喜欢煲的，有喜欢拔丝的，有喜欢打果汁。我吃了之后就喜欢把他们比较，怎么最好呢？我总是喜欢继承，喜欢研究，喜欢总结，所以，我有我的吃法，关键是吃完之后是什么样子呢？我总是在想，哪个最好，最快，最省劲呢？这是我最喜欢的人生之乐。
多。快。好。省。大干快上，谁能解开其中的含义呢？都说这不是个好主意，其实，主意很好，没有一步步来罢了。这是变相的泥盘喝糊涂啊，哦，事情糟了，总是找到出主意的主，指头都戳痛了，其实，主义者的思想根本就不曾与实践者的思想合拍过。
不错才怪哦。
蠢才，神经，就这样诞生了。
我是愚钝的那一位，至今，在我见识的范围里，我还没碰到几个能够越级而上的，速度与力量都很好的学子是有的，经过实践我发现，再好，这些过程也还是要走走的，有长有短，有快有慢哦，一个好的武者应该是这方面的精灵，可是，具备这方面的条件却走向了一条相反的路，这是人生的辛酸哦，我不知道有多少人这样了却了一生，就像一位天才的画家一样，他的父母总是叫他远离画笔却叫他学钢琴，可能他会有所成就哦，可是相对于他的潜质来说我觉得这是一个悲哀，我看到许多的大人物，譬如鲁迅，我一想到他，这里就不由得为他捏一把汗：是啊，要是他不幸从了医，谁能教我看到那个可叹的祥林嫂哦？这就是极致的选择吧？
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。
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