xiaole898
没错 我就是卧推40公斤的渣渣，175 75kg感觉各种健身公众v都是说很菜啊 很水的，我觉得重量是没有绝对的标准，取决于你能否感受胸部发力泵感，毕竟你不是去打健美比赛，也不是什么大力士，而且真正健身的人，是不会带有色眼睛看你能推多少，你只需要把你动作做到位 每次都能感受完全的泵感发力，并攀比大重量对你帮助更大，毕竟一个完整的胸部训练日是包含不同刺激动作的，没必要一开始就把全部体能放在一个动作上，你要做的是根据自己胸部情况针对性安排加入小肌群训练，大多数人练出来都是圆胸 缺少上胸 下胸 中束的刺激
偶尔经常性发呆
又不是力量举比赛，什么重量对肌肉刺激感强就什么重量，稳步提升，又不是谁都是天生神力，我以前都是自己在家瞎练也推不了多重，我都自认为我很渣了，后来办了张健身卡，在健身房见过无数男的推空杆都要死去活来的，没啥好稀奇的，而且我有右肩关节习惯性脱臼，想推大重量我都过不了心理这一关，有心理阴影[笑哭]到现在断断续续练了2年了，自己一个人我只敢推70kg。
降妖精精
以题主的信息来看，我们就以杠铃卧推40kg来讨论。
单就看力量水平较弱，还属于新手阶段，如果健身时间在一年内属于正常水平，如果在一年以上了那就稍微有点偏弱了。
比如以我举例，我是在开始健身的第二个月才开始尝试杠铃卧推的，起初连空杆都推不稳，第一年的卧推重量也是在40kg左右没有超过50kg，到现在练了三年最重也是推95kg，身边许多和我一起练的朋友同学每年的重量基本也都与我相差不大，强一点的现在差不多120kg，弱一点的80kg左右。
当然如果已经满足现在的力量形体了的话就继续保持就好了，毕竟大家的追求都有所不同，大家健身并不是都为了多么大的力量或者肌肉围度。
我是啊锅啊
您好,根据您提供的有限信息。那我们就默认这样一种情况：男性 健美式的杠铃卧推 40KG也就是20KG的杠铃杆加上一边10KG片 大概做上3-5个这样。
我们可以从以下几点来分析这个事情：
1.杠铃卧推40KG在力量举中的排名 这个可以基本PASS掉了，卧推没到200KG你都不好意思说自己练力量举的。同样的在健美人士中这个数据也是不可能出现的。 （力量举卧推采用了起桥发力，利用腿部力量助推的方法 ，使用重量往往大的惊人，健美式的卧推肩带行程更长，对胸肩 手臂的刺激更孤立。
2.杠铃卧推40KG在爱好健身人群中处于什么位置？ 普通水平 这个也很正常，我们都把健身爱好者和爱好健身的人混为一谈，这是不合理的。 李小龙也喜欢健身，但是他主要训练体能和搏击技术，他做卧推时用75Kg快速推做10个 ，然后用60KG继续做，你能说他的身体不强壮么。 假如你的目的不是卧推重量，对它也不需要那么敏感。
3.卧推技术 ，使用力量举式卧推可以轻松提高卧推重量，常规的 在健身房经常看到的健美式卧推动作 ，如果翻开肌肉解剖书籍的第一章，里面讲的一定是：以人体面向站立为基准，从脚到头的直线上的每一面为水平面，卧推下放时肘关节曲屈与身体夹角约30-60度*因每人大臂与锁骨长度比值而定，详情可以观看我专门写的《卧推》一篇。
这是个至关重要的动作，我们常说的肩膀看起来在侧面，其实它的关节角度是略朝向前面的 而后面的肩胛骨也会影响它的活动度。也就是说其实我们做的卧推动作，说是肩外展然后胸大肌进行内收，其实它并不能完全外展，卧推动作中有大量的肘关节伸直和肩关节屈曲，这两个动作力量主要由手臂的肱三头肌、肩部三角肌和胸大肌锁骨部分驱动 。
说了这么一大堆，大家可能都看烦了，其实只是想说明卧推技术上的问题导致了我们不能驱动更多 ，甚至是主要发力肌群参与卧推动作，所以很多时候你的卧推重量说明不了整体情况，可能稍加改动 重量就会有大幅度增加。
4.肩袖损伤及体态问题 长期坐姿或其他劳作、姿势不当引起的肩袖劳损和体态上 甚至是骨骼的退行性病变 胸长神经受损等等。导致自身实力发挥不出来啊，所以我们还是尽可能多了解自己的身体状况，相信您很快就能达到一个理想的卧推重量。
小编算是健身爱好者一枚，专注于健美理论完善和健身课程研发，有兴趣的小伙伴可以一起交流。
图：手臂长度与卧推曲线
形体综训研究一号
这个问题就像是问：一顿吃两碗饭是不是很能吃？
我猜你肯定会说：这个人是男是女？他一天的运动量消耗量有多大？碗有多大……等等，这些都关系到答案的评判标准。
那么，卧推40公斤是不是很渣？也是同理啊。
如果是个普通男子，没有任何训练经验，一般推30-60kg之间都是非常正常的水平。而没有任何训练经验的女生第一次卧推可以推空杆已经是比较少见的水平了，说明她底子很好。
卧推不需要去和别人比，网络上出现很多什么卧推到100kg才算入门等等的帖子，其实我个人觉得这种标准很不合理，他没有考虑到不同人的身体素质，没有考虑到生活环境，没有考虑到他的身高体重等等因素。所以大家和自己比就好了，最未来的训练中把自己的成绩提高就好了。
但如果说，你是训练了半年一年，目前还是停留在40kg，那很可能是你的训练方法上存在问题，要及时调整自己的训练计划与方法。
陈柏龄的酱油台
首先，我们在选择训练动作，与训练负荷时，最主要的是要考虑训练目标。所以单从题目来看，你首先要确定，自己的训练动作是否正确，在标准的水平推动作模式下来完成。
并且，如果你的卧推极限重量是40kg的话，（假设你是标准70KG体重）那么这样的训练对你来说意义并不大，因为你现在的训练目标无论是增加肌肉维度（增肌），还是提高运动表现，都是需要遵循GSSC体能训练体系中的人体运动能力发展金字塔，先从核心与关节功能入手，确保自身的关节功能良好，避免运动损伤，在此之上，学习正确的动作模式，之后提高基础力量，从力量耐力入手，逐渐提高训练负荷。
如果你是使用40kg做组的话，需要确定最大重复次数，这样能够更好的指导你达到训练目标，例如选择最大重复次数（RM）8~12次的重量，来进行训练，达到肌肉维度增长的目标。或者选择最大重复次数（RM）3~5次的重量，发展最大力量。
所以，如果只是单纯看题目，还是无法确定你的训练水平。
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——古德体育培训讲师 李海峰
古德体育
我并不认为说一个人卧推40kg就渣，相反，有可能卧推40kg的人还会比50kg、60kg的人优秀也不一定，这都需要从卧推的标准程度上去评判，才能确定水平如何。
当然，同样的问题，我也看了很多人的回答，大部分认为40kg水平比较低，但是在我看来，卧推的重量和身高、体重、年龄、性别、兴趣爱好都是有很大影响的。
这就好比你不可能说一个乒乓球运动员卧推水平很低，难你就认为他们的水平很渣吗？不可能对吧！
每一类人都有擅长和不擅长的一面，卧推不是衡量渣不渣的标准，每个人都有自己的节奏，自己跟着自己的节奏走就行了，没有什么渣不渣的，况且谁不是从菜鸟走过来的？
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我是魔兽 思远，今天小伙伴提问：卧推40公斤是不是很渣？说起卧推，小伙伴们总避免不了去比较自己的卧推重量，有些人可以推自身体重的1倍，或者1.2倍，甚至到1.5倍。有些小伙伴却连自身的体重都推不起来。推四十公斤和推一百公斤以上比起来是不是逊色很多呢？
首先我们要明确一点，做卧推是为了什么?是为了增加我们胸大肌的饱满度，还是单纯的为了追求更大的卧推重量，类似于力量举的一种模式。
首先依据重量做比较需要有一定的前提。举个例子来说，一个体重只有五十公斤，但是他可以完成六十公斤的卧推，另一个体重一百公斤，但是他只能完成一百公斤的卧推，这是没有办法去比较的。
因为他们的自身的基数是不同的，不能说推举的重量越大，他的力量就越大，这个是不能完全因此下定义的。
其次卧推是一个对关节压力比较大的动作。尤其是随着我们卧推重量的逐步提升，关节所承受的压力就会越来越大。
所以说一定要明确自己选择这个动作的目的。然后用最准的确姿势，最科学的计划去安排这个动作。
如果想逐步提高自己的卧推的一个水平。那肯定是需要强化一些相关肌群，比如我们的肱三头肌、三角肌前束、胸大肌这三个主要部位。
再者需要有计划的保证动作准确和安全去完成每一次训练，而不是盲目地冲击大重量。随着你相关肌群力量的上涨，还有整个计划的调整，你的卧推重量就会逐渐的提高。
如果想打造更饱满的胸大肌，那肯定是需要搭配其他的一些胸部训练，从不同的角度选择不同的动作有针对性的安排训练，让胸大肌有更完整的收缩和刺激，在训练后补充足够的营养合理安排休息同样非常重要。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
随时蜕变
健身的人有个最大的毛病，就是喜欢和别人比，有时候对比是好事，让你自己认识到自己的不足，能够督促你自己上进；但是有时候攀比又是件坏事，会让你失去自我。
卧推重量的大小，首先要明白自己的训练目的的是什么？是为了肌肥大？肌耐力？还是要增加自己的绝对力量！这些东西都不清楚，根本就无从谈起重量。当然，我知道有很多人喜欢在健身房逞能，特别是深蹲和腿举项目，深蹲时不在杠铃两边挂两个最大的杠铃片，会觉得自己特没脸面，而腿举时有些人恨不得把整个健身房的重物全挂上去。。。这样导致的结果就是，动作幅度减小，甚至半程都没做到，肌肉开始代偿，动作开始变形，最后不仅是力量没有提升，也不会刺激到肌肉生长。
要知道，每个人都是从新手过来的，我最开始的时候推空杠都摇摇晃晃，现在已经推到了自己的一倍体重，极限可以达到1.5倍，但是我日常训练并没有采用这么大的重量，因为肌肥大训练需要的是足够强度的刺激，我会采用中等重量训练，并延长离心收缩的时间，举起放下一次，有可能要花6秒以上的时间，这样做的结果就是，给与肌肉高强度长时间的刺激，才会触发肌肉生长。泵感也会更强，这样让更多的血液流入肌肉，这个过程血液也会带入更多的营养物质。
重量并不能代表一切，健身的人，心态比重量更为重要。不管别人推到多少，那也不是你！如果你还是一个小学生，就好好做小学生的事，打好基础，将来才能做更大的学问，小学没毕业，就开始计划将来大学选什么专业了，拜托先把基本的乘法口诀背熟再说。没有人会觉得小学生背乘法口诀丢脸吧？那才是现阶段他们应该要做的事。
随着技巧的成熟，力量的成长，卧推的重量也会渐渐成长起来。相反的，那些有已经推到很重的人，进步只会越来越小，成长的空间也会越来越小，这种时候他们反而会降低重量来重新研究卧推技术。所以，在健身房使用什么重量都不丢人，你和别人，差距只有时间，别人只是比你的训练年限更长而已。
健身大视角
以一个男生的标准来看，卧推40公斤是比较不合格的。
正常成年男子的体重应该在60KG以上的，正常成年人的体能要求起码能够撑起一个标准的俯卧撑，而一个标准俯卧撑的负重大概是自身负重的70%，那也就是在42KG以上。
所以以40KG的卧推成绩来看，只要有几个月的训练基础，大多数男性都应该可以稳稳地推起40KG以上的卧推重量。
怎样的卧推重量才算合格
力量分为绝对力量和相对力量，绝对力量就是你能够发出的最大力量，而相对力量则是你的最大力量和自身体重的比例。一般我们健身，评估的都是你的相对力量，因为一个60KG的人，在绝对力量上，是很难比一个90KG的人强的。
那卧推的标准就是要衡量你能够推起多少倍自重的重量。一般入门的训练者应该能推起自身重量0.8-1倍体重的重量，而有1-3年训练经验的健身者应该能推起自重1-1.5倍的重量，高手则能够推起自重2倍以上的卧推重量。
如何提升卧推力量呢
根据肌力增长的定律，当你训练中使用1-3RM重量的的时候，对于肌力的增长是最好的。所以在训练计划中，要安排几组1-3RM的训练计划，我一般喜好用金字塔训练法来练习卧推，对于肌力、肌肥大和肌耐力都有很好的刺激。
金字塔训练法
就是从轻的重量开始练，逐步增加重量到1-3RM为止，然后再逐步减少重量做组的训练方法。我一般采用15RM、12RM、8RM、5RM、3RM、3RM、8RM、12RM、12RM的训练方法，虽然组数有些多，但是对于胸肌的刺激效果十分的好。
除了大重量的训练外，就是要确保动作的标准。
在做卧推的时候，特别要注意的就是肩胛骨收紧下沉，突出胸部，让胸大肌作为主要的发力肌群。如果肩胛骨收不住的话，很容易三角肌前束参与卧推过多，胸肌力量得不到提升，一段时间后由于三角肌前束的肌力有限，你就会发现自己的卧推成绩上不去了，而且很容易造成肩部的损伤。
最后
卧推是练胸的王牌动作，卧推的重量水平往往也代表了你胸肌的形状是否好看、胸肌是否饱满。40KG对任何男性来说，都是一个不合格的卧推成绩，做复合动作训练的时候，不要害怕大重量，找个小伙伴保护辅助一下，重量提升会很快的。
