banyejingxing
原來減肥除了節食就是節食，一吃反彈的比之前還多！，後來開始合理飲食，每天跑步，keep上面做運動！
飲食方面從原來的各種垃圾食品，重口味慢慢過度到吃清淡，。一定要吃早餐，每天三頓都吃。每天自己做飯，粗細搭配，蔬菜，水果！
現在，每週也要吃頓想吃的，體重根本不會反彈！
減肥一定不能節食！，管住嘴，邁開腿是真理！
帶著虎妞去旅行
根據你的身高，體重來計算你的BMI=20.73（BMI=18.5~23.9 都屬於健康體重範圍）即使你再減10斤，你的BMI=18.6，也在健康體重範圍內。
自己要不要減肥看4個標準，如下：
1，BMI值
正常體重範圍：18.5~23.9
超重：24~27.9
肥胖：大於28
2，腰圍值
男性腰圍小於90cm
女性腰圍小於80cm
3，腰臀圍比值（腰圍值除以臀圍值）
男性腰臀比值小於1.0
女性腰臀比值小於0.8
4，體脂率
男性 體脂率在13%~14% 健康正常範圍。
女性 體脂率在12%~14% 健康正常範圍。
結合自己的情況，來看看自己是否需要減肥，如果你的腰圍值，腰臀比，或者是體脂率超過健康範圍，那就要進行健康減脂，這樣看起來更加苗條和有形。
如何才能瘦到92斤呢？
瘦10斤可以採用健康低速健康減肥的方法來進行，循序漸進減即可達到這個目標。
早餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+黃瓜一根
午餐：藜麥飯100克+清蒸鯧魚100克+白灼生菜300克
晚餐：雜糧粥一碗+清炒都豆腐100克+涼拌紫甘藍100克
運動：每天散步10000步就可以增加代謝，促進脂肪燃燒。另外無氧運動也要結合，這樣看起來更加有形體美。
營養師李老師
比你矮一釐米，一樣的體重，一樣想瘦10斤。同求方法！
小磨神
本人身高158，也是從102斤減到92斤的，大概用了40天的時間。
想要減肥先控制飲食攝入熱量
102斤體重，基礎代謝率並不高。每日通過飲食控制達到的熱量缺口約500至700千卡。健康減肥的前提條件一定是飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量。通過飲食的控制一個月可以減脂2到2.5公斤。
運動提升減脂速度
不同的運動，對於減脂的速度提升是不一樣的。運動強度越大，時間越長，頻率越高，減脂的速度也就越快。如果想要快速的減脂，可以選擇游泳，快跑，跳繩等熱量消耗較高的運動。每天堅持不低於一小時的運動時間，可以達到一個月減2至2.5公斤的效果。
選擇快走，慢跑等方式進行減脂，減脂速度相對較慢，一個月大約減脂1到1.5公斤。
對飲食結構進行優化
在減肥的過程當中，由於飲食攝入熱量的嚴格控制以及運動熱量消耗的增加，應該選擇飽腹感強，熱量低，脂肪含量低的食物，作為日常飲食的主要來源。
每日保證蛋白質的足夠攝入。蛋白質豐富的食物具有強烈的飽腹感，可以有效的減少對於其他食物的攝入。而且蛋白質豐富的食物，可以為身體提供足夠的能量h達到穩定和提升基礎代謝，穩定和提升肌肉含量的目的。
多吃一些蔬菜，熱量低。可以在減少食物熱量的同時，不減少食物的數量，而且蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進脂肪的分解。少吃甜食和精製碳水化合物，能有效的避免血糖和胰島素的劇烈波動，達到減脂減重的目的。
