健康讲一讲

肥胖被大家戏称为“文明病”，身体内体脂过多，就会形成肥胖，过度肥胖不仅会影响日常生活，使我们行动能力降低，还会对健康造成不小的影响，从而引发各种疾病，甚至还会引起遗传。

细节决定事件的走向，如果你忽略了身边的不良习惯，也许会在减肥的路上越走越远哦。

饭后发胖的五个坏习惯

一、饭后水果

水果含有丰富的膳食纤维、维生素以及其他的营养，饭后吃水果不但不会助消化还会加重胃的负担、引起腹胀、腹泻和便秘等问题。

二、饭后零食

零食是长胖的元凶巨恶，零食多属于高热量、辛辣刺激的食物，多余的热量会转化为脂肪，饭后零食不但会影响消化系统，还会增加体内排毒的负担。

三、饭后休息

饭后坐着会使脂肪堆积于腹部，形成小肚子，而躺着更会影响消化、囤积脂肪。饭后可以适当运动运动，半小时左右才适宜休息。

四、饭后喝汤

饭前少量喝汤，可以帮助胃酸分泌，促进消化，产生饱腹感，更利于减肥，但饭后喝汤，不仅会冲淡胃液、不宜消化，还会导致营养过剩。

五、饭后吸烟

“饭后一支烟、快活似神仙”其实是没有科学根据的，无论任何时候抽烟都不利于健康，而饭后吸烟，会损害肠胃，还容易患胃炎。

怎么做才能既饱腹又减肥呢

一、细嚼慢咽

吃饭时切勿狼吞虎咽，细嚼慢咽不但可以减少对肠胃的伤害，促进消化，还会给大脑发出讯息，防止吃的过饱，还可以保护牙齿哦。

二、按摩腹部

饭过一定时间后对腹部进行以顺时针的按摩可以促进血液循环，帮助消化，但不要饭后立即按摩，这样不但会影响肠胃的消化，还会加重胃负担。

三、做做家务

饭后可以做一些轻松的家务，比如刷刷碗，擦擦桌子，研究表明饭后做家务还会预防、降低乳癌风险。

减肥不是挨饿，我们不能盲目的节食，减肥是不能一蹴而就的，需要的是不断的坚持 。为了变的更好，更为了我们的身体健康。

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养拉布拉多的老中医

最近在减肥，其实“管住嘴”确实是减肥的关键，有些人特别胖，就是很能吃。

比如 我有个朋友，她就是很胖，她常常叫唤着：没吃啥呀！

其实我仔细观察过了，她就是很能吃。

吃饭时，她要实打实地吃主食，还喜欢吃汤泡饭，这样把胃撑大了以后 ，她常常会感觉到饿得慌，经常要吃点巧克力，烤地瓜、小蛋糕之类的小零食，在她桌上常常摆着这些东西。没事就吃点。

一起吃饭时，她吃饭的频率特别快，几乎是筷子不离嘴嘴不离筷子的，频率超快。吃得还特别香。

她去吃自助餐，真能吃的扶墙出来。

这种吃法，还能不胖？

饭后，按理说已经吃完了吃饱了，再躺在沙发上没事看电视，一边看还一边吃各种坚果类食物，还吃小点心，还精于厨艺，经常没事给自己炖 个汤。

能不胖吗？

Longsuixinyuan

饭后不停地吃吃吃的习惯，是 “肥胖”的祸根，哪有无缘无故的胖！吃得多了自然就胖了，不要相信什么喝凉水都长肉的鬼话，水没有能量，是不会让人发胖的。

我家老公、婆婆、老公公体型都比较丰满，经过我长期观察发现，他们都有一个共同爱好，那就是吃完饭后还能吃水果、坚果、果干等食物，我曾经开玩笑的说他们都有个超级弹力的橡皮胃。而我一直保持比较好身材的原因是，吃完饭后什么都吃不下了，甚至连水都喝不进去，我的胃是帆布的，没有任何弹性。

另外，他们在选择零食时，总是喜欢又香又甜的坚果、果干等小零食，可不要小看了坚果、果干这种体积小的食物，它们可是能量大户。100克核桃大约只有20个，含能量600多千卡，100克花生只有100颗左右，放在手心里也就是一捧的量，当零嘴几分钟就吃掉了。这些坚果的能量相当于一个成年女性一顿饭的能量，吃完饭后再多吃一餐的能量，能不胖吗？

像葡萄干、蓝莓干等水果干，能量也不低，每100克大约350千卡左右，分分钟就容易超标，远不如吃水果有饱腹感，能量还偏低一些。建议把水果改到饭前食用，可以减少进食量，不容易长胖。吃水果的量也要控制，每天200~350克就可以啦，吃多了也会胖的。

想吃坚果一定要控制好量，《中国居民膳食指南2016》推荐每人每天坚果10克即可，吃多了是真的会胖的。建议放在两餐之间做为加餐食用，还可以缓解饥饿感。

很多的习惯都是从小养成的，习以为常了，除非他们自己意识到了，否则真的不好改。以我老公为例，尽管已经成功减肥50多斤，但是饭后吃坚果的习惯还没有改掉。好在他自己很控制，每次吃2个核桃就刹住了。

作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师

营养百事通

很多胖人抱怨，有的人怎么都吃不胖，可自己喝白开水都长胖！其实不是这样的，主要是生活习惯不好，胖人有胖人的习惯，瘦子也有瘦子的习惯。

饭后不要做这几件事，不然很发胖！

1.饭后就坐着玩手机或继续工作。很多人饭后喜欢坐着玩手机，或者继续之前的工作，总之就是继续坐着不动。饭后人会出现血糖高峰，如果不稍加运动把多余的血糖消耗掉，血糖就会转化为脂肪存储在体内，导致发胖。所以饭后不要久坐，除非能够很好的控制食量。

2.饭后立即午睡。很多人饭后就犯困，于是吃完就趴着睡觉，这其实是不利于消化的。因为饭后人的血液主要集中在胃部进行消化，最好适当动一下，等食物消化了之后再午睡。

3.饭后立即吃水果或零食。水果和零食应该放在两餐之间，作为加餐来吃，如果跟正餐一起吃，就容易导致当餐的热量超标，增加发胖风险。

4.饭后再来点小酒。酒的热量很高，很多人喝酒都没有减少主食的习惯，因而容易发胖。再者有些人酒瘾大，饭都吃完了，还要补几口酒，这样的人最容易长啤酒肚。

希望小糖的回答对朋友们有所帮助，更多健康减肥知识欢迎关注我们！

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体重这点事儿，总是和摄入与消耗是否平衡有关系的，我们来细数一下导致肥胖的恶习。

• 饭后静坐排第一
  

许多人习惯于吃饱饭瘫在沙发上，这样子特舒服，感觉特满足。其实也对，人的本质不就是安逸么，不管是人还是动物，本能不就是填饱肚子+没有威胁么。

但是要知道，饭后半小时，可是血糖开始急剧升高的时候，按照人体的正常机制，血糖除了形成肝糖原和肌糖原，剩下的不会老是呆在细胞里，它会被合成脂肪储存起来的，你看，饭后这段时间是最容易变胖的！

应该怎么办呢，吃晚饭溜达溜达，把吸收进血的葡萄糖赶紧以运动的形式消耗掉，这个运动不用非得剧烈运动，只要是动起来就好，把急剧升高的血糖峰值给它抹平。这不仅是控制血糖平稳的手段，也是控制体重的法门。

• 零食习惯很可怕
  

许多人或许是因为压力，或许是因为心理，或许是无意识的习惯，总是要吃零食，一吃就停不下来，导致能量摄入过多。

那些油炸或者膨化的小食品最常见，一包薯片片刻见了底；即便那些所谓的健康食物比如坚果，吃多了也非常容易肥胖。所以，零食尽量选择低能量的，比如黄瓜西红柿！能量较高的，一定要限量，比如坚果。

• 饭后甜点情节
  

许多人正常吃过饭之后，总喜欢吃点水果或者什么别的甜点，让他正常吃饭是没胃口了，但是吃甜点那是一包带劲。这种行为，也是增肥的。

正理来说，饭后甜点也是包含在饮食里面的，但是一般人不是把这部分能量留出来给甜点，正常吃饭已经吃饱了，甜点相当于多吃的，那这样自然就容易能量过剩了。

应该怎么办呢，那就是增加总能量控制意识，实在舍不得饭后甜点，那就正餐再少吃点，给甜点留点空。

当然，人要是就喜欢那种吃撑的那种满足感，那就要调整自己的饮食结构了，多吃一些蔬菜，饱腹还没有多少能量。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者

注册营养师姜丹

日常生活中，很多人都在不断寻找减肥、瘦身的方法。却不知道，“细节决定成败”的道理！

想要摆脱肥胖，“细节”很重要。因为生活中很多“坏习惯”，会导致肥胖的发生。

仅靠管住嘴、迈开腿可能还不够，最重要的是注重细节，养成良好的习惯。

那么，哪些习惯会导致身体“发胖”呢？

饭后有4个习惯，是“肥胖”的祸根，具体指什么？

习惯一、饭后喝汤

俗话说：饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖！

这是因为，饭前喝汤，可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。

而饭后喝汤，等于吃饱了再去喝，会增加能量摄入，导致营养过剩，进而诱发肥胖；另外，饭后喝汤，还会影响食物的消化吸收功能。

习惯二、饭后抽烟

都说，饭后一支烟，赛过活神仙！

有很多人，都习惯在吃饭之后，抽上一根香烟。

殊不知，饭后抽烟的危害，比平时增加10倍以上！

饭后抽烟除了会刺激呼吸道和肺部，还会导致血糖的升高，使更多有害物质吸入体内，进而诱发机体“发胖”。

习惯三、饭后洗澡

饭后不是不可以洗澡，是不要立即洗澡。

这是因为饭后如果立即洗澡，会影响人体的消化功能。

人在洗澡的时候，皮肤血管会扩张，血流旺盛，如果饱餐后洗澡，消化道的血流量就会相对减少，消化液分泌也会随之减少，使消化的效率大打折扣。

长此以往，会给肠胃带来严重的负担，导致消化功能异常，身体自然发福。

习惯四、饭后水果

饭后不要立即吃水果，这主要是因为，饭后的人们，已经是一种非常饱的状态了。

此时再吃水果，水果本身也是含有热量的，无疑是再增加总热量。

如此，多余的热量便会开始囤积，形成脂肪，令人发胖。

饭后这4个习惯，会导致身体发胖，如果你有，希望你能尽量改掉哦！

那么，饭后哪些习惯，会有助于减肥呢？

1、饭后散步

饭后散步，要在吃饭之后半小时以上进行。

这样，有助于促进消化，消化好了，肠道就通了， 有助于健康减肥。

2、饭后漱口

饭后，可以用温开水进行漱口，这样可以降低人们的食欲，避免在吃完饭后，再吃其他食物，有助于帮助人们健康减肥。

3、饭后听歌

音乐具有养生健体、益寿延年的作用。

古代医书中记载，适当听音乐，还可以帮助消化。

所以，饭后可以听一段柔和或者轻快的音乐，可以通过中枢神经系统，调节人体的消化吸收功能。

想要身体不“发胖”，健康瘦下来，谨记：常喝3水，多吃3物！

【常喝3水】

1、大麦茶水

大麦茶，富含多种维生素以及蛋白质，是一种非常有营养的饮品。

另外，大麦还有很多膳食纤维以及可溶性的大麦纤维，热量低，易被人体吸收，且具有降脂、减肥的功效。

2、奶汁草荷叶茶

奶汁草，具有清热解毒、利尿消炎的作用，能帮助机体及时代谢体内的废物，还具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，降低血清三酰甘油，帮助降脂减肥，排除体内毒素。

小叶苦丁，总黄酮部位及水煎液，均具有较为明显的减肥作用。可降低肥胖指数和和脂肪组织湿重。营养性肥胖的体重受到明显抑制。

现代研究表明，荷叶中的黄酮和生物碱类，可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，说明荷叶水煎剂具有明显的降脂减肥作用。

三者搭配在一起，排毒，降脂，减肥效果更好。

3、乌龙茶水

乌龙茶的药理作用，突出表现在分解脂肪、减肥健美等方面。其被称为“美容茶”“ 健美茶”。

乌龙茶可以提升人们的自律神经，及副交感神经活动，避免因外在因素而暴饮暴食，也能起到健康减肥的作用。

【多吃3物】

1、红薯

红薯，最值得一提的，就是它的超强饱腹感。

它可以说是，想通过饮食减肥的懒人的福音，是一个超强大的快速减肥食品。

这是因为吃红薯，不容易饿，它本身在胃里的消化，比大米和面食都要慢，这也与它含有的大量的粗纤维有关。

2、奇异果

奇异果，是很多人都喜欢吃的水果之一。

它不仅含有丰富的维生素C，还含有大量的纤维素，能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积，从而达到减肥瘦身的目的。

3、豆腐

豆腐，是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。

其丰富的蛋白质，有利于增强体质和增加饱腹感，同时还有利于减肥，适合于单纯性肥胖者食用。

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健康小花朵

很多人总是寻求各种减肥方法，但其实，你可能是因为忽略了一些坏习惯，俗话说得好"细节决定成败"，想要彻底摆脱肥胖需要从根源入手，而仅靠管住嘴、迈开腿可能还不够，最重要的是养成良好的习惯。

那么，今天我们就来聊聊这个话题：饭后的什么习惯，是"肥胖"的祸根？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！

饭后的什么习惯，是"肥胖"的祸根？

1、 饭后"葛优躺"

吃饱喝足后，人们"饭气"重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是，饭后立即坐下或躺下，对肠胃造成压力，不利于食物消化。而且长时间下去，很有可能会使人出现营养缺乏的情况，导致腹部的脂肪堆积过多，从而引发肥胖。

2、 饭后饮茶

首先，饭后胃部正在进行紧张的消化，这时喝进茶水，会降低胃酸的浓度，增加消化难度，加大胃部负担，导致消化不良。其次，茶叶中含有的茶碱，会妨碍人体对铁的吸收。另外，茶叶中还含有单宁酸的物质，会降低人体对蛋白质的吸收，造成营养浪费。最好是在饭后1小时饮茶。

3、 "饭后果"

因为水果正常消化吸收过程简单快速，而主食消化过程则相对要复杂和漫长得多，往往需要经过几个小时。如果在饭后立即吃水果，水果和主食混杂，就会被这些主食堵在胃里，迟迟得不到消化吸收，不但造成营养浪费，还容易导致肥胖。

4、 饭后吃零食

首先饭后吃零食，胃部就要不停工作而得不到休息，这样会导致胃液分泌失调，从而导致肠胃功能紊乱。其次，零食多种多样，人们很容易误食不卫生的零食，导致疾病。一些零食还含有高热量和高脂肪，容易导致肥胖和心血管疾病。

5、 饭后洗澡

饭后身体血液循环以及体内能量都聚集在胃部消化之上，而此时去洗澡血液的循环规律会重新分配，而肌肤血流量会极速增加，而胃部的血流量循环会大幅度减少，时而久之，导致减肥无果以及引发肥胖，建议饭后2小时后再洗澡。

6、 饭后抽烟

很多男士喜欢在饭后抽烟，这对减肥和身体健康都是不好的习惯。吃饭后身体的新陈代谢会加快，这时抽烟会吸入更多的有害物质，让身体变胖。

戒烟是个比较难的事情，可以选择吃完饭半小时后再抽烟，这时候新陈代谢逐渐平缓，香烟中的有害物质吸入的也相对来说比较少一点。

看到最后，可能很多人会问，那么饭后还可以做些什么？其实，饭后散下步不就是一个很好的选择吗？动起来吧！你瘦下来的样子肯定很好看！

女王朱琼

个人的观点，饭后有4个习惯更容易让我们堆积赘肉，特别是减肥中的朋友一定要注意！

①饭后立刻坐着躺着

相信这是很多朋友的习惯，其实饭后久坐久躺的行为不难理解，饭后肠胃开始积极工作，这时候血液会更聚集流向肠胃，相应流向大脑的血液可能会相对平时少，敏感的朋友可能就会有困倦的感觉，特别是午饭过后，因为午饭我们通常吃得饱饱的，所以一般饭后其实我们可能会有相对更懒惰困倦的感觉，久坐久躺也可以理解，但这样肠胃的蠕动可能也相对变得懒惰，食物消化吸收效率下降，也可能成为长肉的原因之一。饭后不一定要剧烈运动来消化食物，但不建议一吃完立马就躺着看电视刷剧，可以收收碗，洗洗碗，做做家务，或者出门散散步，这些都是更好的选择。

②饭后立刻吃水果，点心

餐后水果想必也是很多宴席的习惯了，经常我们吃得肚子胀鼓鼓的，服务员还端出一盘西瓜，端来一盘小吃。有不少人还是会上去拿来吃，其实这样的习惯对血糖是很不友好的，餐后食物开始分解吸收，本来就属于血糖上升较快的时候，如果这时再来一些含糖量较高的食物，那岂不是雪上加霜，让我们的血糖上升更厉害。血糖上升较快，短时间内大量的葡萄糖无法在胰岛素的作用下全部都送去细胞供能，细胞也无法完全利用过量的葡萄糖，于是这些葡萄糖就会在胰岛素的作用下转化为糖原堆积在肝脏和肌肉中，在我们缺乏能量的时候会再次转化为葡萄糖供能，但如果我们的能量充足，这些糖元就会在肝脏中被转化为脂肪堆积了，所以餐后血糖越飙升，其实我们越容易长胖，比如爱吃甜点，爱吃零食，可能会让我们短时间内葡萄糖爆发，而随后可能会增加它们转化为脂肪的可能性。

③饭后看电视、看报纸、看书

前文中提到餐后我们的血液运输集中在肠胃，如果餐后做一些需要耗费大量脑力和注意力的事情，比如看书、学习、玩游戏等行动，可能会导致运输肠胃的血流降低，血液再次集中运输脑部，如此一来可能会造成消化速度慢，肠胃梗堵不适的情况，减缓的消化和吸收速度也可能会让我们堆积热量，更容易长胖。

④饭后洗澡、冲凉

夏天吃了饭可能会有朋友满身大汗，忍不住要去冲个澡，不过这的做法可能也并不利于肠胃消化吸收，洗澡的过程中我们的毛细血管扩张，血液循环加速，全身流动，相对而言流入消化道的血流量又会相应受到影响，消化速度受到限制，堆积热量。

只有营养师知道

肥胖除了遗传因素外，主要就是和饮食和运动密切相关，吃的太多，活动太少，就会增加肥胖风险，可以认为是“肥胖”的祸根。而饭后如果再去吃各种甜食甜饮料等零食，吃完立刻躺下，或坐着玩手机缺乏活动，就都是容易导致肥胖的坏习惯。

如果你有控制体重的需求，正餐已经七八分饱，甚至已经吃的比较饱了，饭后再去吃任何有热量的食物，都是不建议的，因为这都会额外的增加热量摄入，而你本身就不饿。包括很多人认为比较健康的水果，如果饭后去吃，这无疑也会增加糖分和热量摄入，是不利于体重控制的。更别提饭后再来点小甜点了，热量更高。这些都是比较常见的，饭后容易导致肥胖的不良习惯。当然，如果你本身不需要控制体重，或者体重偏瘦，那饭后可以随便吃。

至于运动，饱餐一顿后，身体通常更容易困乏，想很快躺下休息，但如果你体重超标，这样的习惯并不好，因为餐后血糖很快上升，胰岛素分泌，是很容易促进脂肪合成的，这时候，如果适当的活动（不管是散步，还是做家务），可以增加热量消耗，延缓血糖上升的速度，减少胰岛素分泌，对控制体重是有益的，需要减肥的人，运动后，最好不要马上躺下休息，或者坐着玩手机，而是做做家务，或者散散步，这样的好习惯，更有利于体重控制。

营养科普赵之德

肥胖的危害有很多，它会导致很多疾病，也会影响，人体美观，它是体内堆积，过多的脂肪，容易出现高血压，糖尿病，心脑血管疾病，脂肪肝，高脂血症等等疾病。所以，为了身体的健康，平时建议要避免导致肥胖的行为。

那么，饭后的什么习惯，是“肥胖”的祸根呢？下文为你解释

1、饭后立即休息

有这种行为的，其实一般都是上班族或是学生，因为休息的时间是有限的，如果不抓紧，又马上要去上班或者是学习了，在加上用餐过厚，酒足饭饱就会很困。

但是饭后马上睡觉的这个习惯也不好，饭后马上休息会造成肠胃蠕动变慢，造成腹部脂肪堆积，自然也就容易长胖。

2、饭后还吃零食

因为大部分的零食都是含有高脂肪和高热量的，平时吃的话也是容易发胖的，饭后吃更加不利于健康，而且一直在吃，胃部消化的也很慢，很多食物都来不及消化，食物就会堆积起来，慢慢的就形成了脂肪。

3、饭后立即吃水果

因为水果正常消化吸收过程简单快速，而主食消化过程则相对要复杂和漫长得多，往往需要经过几个小时。

倘若饭后立即吃水果，水果和主食混杂，就会被这些主食堵在胃里，迟迟得不到消化吸收，不但造成营养浪费，还容易导致肥胖。

4、饭后立即喝酸奶

酸奶有一定的减肥效果，但要注意喝的时机。因为酸奶本就含有一定的能量，饭后喝酸奶等于额外摄入这些能量，若每天都坚持饭后喝酸奶，会使摄入能量过多而转化为脂肪。所以，酸奶适合在饭后30分钟喝。

5、饭后马上松裤腰带

裤腰带勒的并不是胃，胃下垂也只是一种胃的位置比较低的状态，不会导致胃部不舒服。但吃到裤腰带都需要松松的情况，这样就可能会增加肥胖的可能性了。

饭后坚持做这2个习惯不仅有助于身体健康，还可以抑制肥胖

1、站立一会

吃完后，不要直接坐着或者躺着，可以稍微站立一会。给肠胃消化和身体循环创造更好的环境。有助于提高全身的新陈代谢，更有助于避免腹部肥胖。

2、简单散步

饭后站立几分钟后，可以去散步，这样既能促进消化，还能抑制血糖值的升高速度。对健康身体和抑制肥胖有非常大的帮助。

为了身体健康和身材的保持，饭后不能马上趴着休息，更不能直接进行剧烈的运动。应该少量舒适的运动后再休息。

以上便是关于饭后容易导致肥胖的习惯，以及避免肥胖的建议，希望对大家有所帮助！

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