快的話倆月吧，反不反彈看你還堅不堅持
前提是以健康為代價
我從小到大沒瘦過，印象裡小學畢業的時候好像就110斤了，不是那種半路出家的胖子，運動天賦極差，大學一千米測試都是託關係過的，哈哈
大學畢業的時候就想減肥，3個月減了60斤，從180減到120。到現在3年整了，我可以說只要我不想反彈，就絕對不可能反彈了。
減肥期間基本上是一天一斤，中間有幾次推不掉的酒局，一次反彈個五斤吧，很苦惱。
方法就是不計代價的節食加運動。
我當時的方法是晚餐直接不吃了，每天就吃兩頓
早餐就是一盒脫脂奶，250ml那種，兩個煮雞蛋清
午餐的話就是炒青菜，偶爾蒸個雞胸/三文魚，半個粗糧餅
就完事了。
運動的話就是前期每頓飯吃完出去走40分鐘，一天兩頓飯，所以一天兩次。如果加餐就加次數。然後每天堅持做做腹肌八分鐘之類的。
然後慢慢在身體適應之後在晚上加個夜跑，我第一次好像跑了3km，還挺驚喜的，後來維持在每天5km
再然後就開始做無氧了，啞鈴槓鈴之類的，反正當時也是一知半解，瞎練，練傷了之後也老實了...
說幾點
1.胖人變瘦後皮鬆很多時候是真皮層斷裂導致的，就是那種壬辰紋。這種情況是胖的太快導致的，是不可逆的，跟減肥減的快不快，用什麼方法減，沒有任何關係。
2.大體重的前提下運動其實是很難維繫的，這不光是毅力的問題。我在健身房請過減肥教練（大騙子），堅持做過無氧（在一次自己練的過程中硬拉給腰閃了），做過有氧（長期過量跑步導致我的膝蓋半月板磨損的極其嚴重）
3.減肥絕對不是件一勞永逸的事情，就算每個人的吸收水平有差異，但是天天炸雞+可樂的前提下是不可能維持苗條身材的。
4.無氧運動比有氧運動更有減肥效果，而且會讓人的線條變得很充實，很漂亮，男女都應該練練。
5.短期內在不服用激素的前提下是無論如何都不可能練出來大塊的。請放心食用
6.減肥並不一定會提高顏值.....
7.健身先健腦，減肥計劃一定要自己制定，雖然很多人的計劃都大同小異，不過一定要知其然，也要知其所以然，每天吃多少，練多少，自己要有一個尺度，可以以自己的計劃為主體嘗試，但不能盲從，無腦信奉他人的方案/理論，是絕對沒有好下場的，這種人也不配瘦。
8.這種減肥方式是極其牽扯精力的，只適合脫產的人
9.一些實在餓得受不了的時候可以少吃點的東西
全麥麵包，煮玉米，黃瓜，蘋果，胡蘿蔔，原則就是無油無糖體積大（水分多或吸水後膨脹），飲料的話建議喝茶，大量喝，當水喝。
減肥方式的最優解，其實是隨著體重的逐漸減輕，把減肥的食譜，以及運動習慣逐漸調整為一個可以長期堅持的方案。
不是說減完肥之後你就可以回到胖版的你了，減肥的你就是全新的你，回到胖版的你的生活你就還會變成胖子，就這麼簡單。
到現在我都不吃晚餐，體能也不錯，不過在我現在的食量下還真不用靠運動來保持體型，運動純是為了挑戰自己吧。我認為這才是減肥帶給我的真正的東西，好的身材只是好習慣的副產品，良好的生活習慣帶給你的，也是你最需要的，其實是長久的健康，隨著胃袋縮小以及激素水平降低，我的胃口以及食慾都較減肥前有了極大的降低，我認為這兩項降低意味著這時候開始，減肥已經不再困難了。
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