很多小夥伴都想提高自己在運動場上的表現，打網球時想大力抽球，給對手致命一擊；打籃球時想翻身後仰跳投，絕殺對手嗨翻全場；打羽毛球時想挑起殺球，身姿飄逸且霸氣側漏。這些心情我通通理解你們，因為我本人就是這樣的。
如何能做到這樣帥氣的動作，順便吸引一波小迷妹呢，相信很多人心裡立馬蹦出一個字：練！練！練！ 去健身房、去田徑場，練力量，臥推、深蹲、半蹲、衝刺跑等等各種力量、速度訓練，簡單粗暴，這確實解決了一些人的問題。但是還有大部分人，訓練很刻苦，但是運動場上的表現並不如意，還有一些人並沒有那麼充足的時間和精力去做諸如此類的練習，要怎麼辦呢？ 告訴你，核心的問題在於，你要學會如何發力。會發力，不僅能升級你的運動表現，在做技術動作時，更加輕盈和舒展；而且，做動作更加省力，即使力量不強也能完成的很好。
會發力，明顯的標誌就是，在做動作時不脫節。在訓練的時候，就要把自己的身體看成一個整體，多做全身性的發力訓練，讓自己的身體適應和熟悉整體和連貫的發力方式，而不是隻做局部的身體訓練。Cross fit訓練方法，是一種非常好的全身性訓練，整體、連貫、協調的發力，會讓你的身體在完成技術動作時，更加遊刃有餘。
1、 什麼是Cross fit 訓練
Cross fit訓練起源於美國，它是以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它以發展有氧功能、心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素，完成運動所需要的條件。
Cross fit訓練由推、拉、提、舉、蹲等幾個典型的動作為基礎，變化出無窮多個訓練形式，不同形式的訓練負荷循序漸進的增加，而且不同訓練形式又能創造出無數種訓練組合，組間休息時間、配重、動作種類數量、訓練動作次數、動作難度都可以根據訓練目標進行控制。
2、 Cross Fit 訓練的特點
Cross Fit訓練相對於傳統的訓練模式，在有效時間內能夠最大化的對身體進行全面的鍛鍊，各種類型的的有氧和無氧穿插式訓練，對有氧耐力、無氧耐力、爆發力有良好的促進作用。Cross fit訓練是一種交叉式的訓練，一方面是指不同核心肌肉群的交叉訓練，另一方面是指不同運動項目的交叉訓練，是以結合體操、力量訓練、素質訓練等多種訓練模式為一身的訓練方法。這種訓練方式的基本原則就是，幾個動作為一組，不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成。讓身體在高強度下，還要協調、高效、準確的完成訓練動作。
3、 Cross fit 訓練對身體的益處
Cross Fit 培養人體由內而外、從核心到末端的發力。它的訓練動作，在訓練過程中，幾乎都是全身協調發力的結果，例如深蹲動作中的過頭蹲和肩部動作中的借力推，需要下肢蹬地發力、腰腹部收緊控制身體平衡、上肢同時協調發力。這種練習，更加接實際運動中的發力形式和特點，訓練之後不需要再經過身體對實際運動的過渡和轉移，直接就可運用，能夠最大化的發揮訓練的效果。從整體上來說，Cross Fit訓練動作屬於多關節、多維度運動，功能性更強，不單單隻改善肌力和肌耐力，而是能夠全面提升身體機能。
以後我們再進行訓練的時候，不妨多嘗試Cross Fit 訓練，沒有一成不變的訓練，也沒有完全適合所有人的訓練方法，適合自己的訓練方法才是效果最好的。
汗水不白流，心血不白費，努力成為更好的自己！Come on！！！
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