我们的年前14天课程已经圆满结束了，积极参与的小仙女们已经悄咪咪地变得又瘦又美了！
在课程中，我们收集了大家的问题，今天Lulu老师来答疑了，端好小板凳，认真看，认真听，记得点收藏哦！
体态类：
1、改善头前引、乌龟脖
头前引产生的原因：久坐久站含胸弓背，外加小近视让颈部向前探出，使头部失去根基，像是把头部挂在颈椎前端。
颈椎共7节，向上支撑头颅，向下连接后背腰腹，有很多关节和复杂的小肌肉，随着错误姿态越久，迫使颈部小关节愈发逃离中立位，简单自测下你是不是乌龟脖。
以自己放松的状态靠墙站立，保持肩胛骨贴近墙壁的同时观察自己的后脑勺能否贴靠在墙壁上。如果不可以你懂得，怎么办？
1）调整日常姿势：看手机、伏案看电脑
2）W手臂（三组，每组20个）
2、调整骨盆前倾
什么是骨盆前倾：正常的骨盆会向前倾斜一定的角度，男女也略有差别。
男：0-5°，女：5-15°。
骨盆前倾的人，竖脊肌紧张，股直肌和髂腰肌紧张，腹肌力量和臀大肌、腘绳肌力量较弱，还有经常被忽视的骨盆稳定肌——臀中肌和大腿内收肌群，力量也较弱。
为什么你会出现骨盆前倾：
1）生活中的不良站立、行走、坐姿；
2）长期穿高跟鞋，身体为保持平衡，引发的前倾；
3）孕妈妈和啤酒肚人群，因腹部过大，身体的重心靠前，腰部承受的过大压力。
怎么改善：
1）站立时，保持头、肩膀、髋部、膝关节、脚踝在一条线上；
4）坐时，自然放松，头与坐骨处在一条线上。
5）站立手抱膝、猫式平衡
3、假胯宽
戳视频，先找下你的胯在哪里：股骨大转子
成因一：骨盆过度前倾；二：大腿过度内旋，臀中肌无力，股骨大转子外凸
怎么改善：
1) 单腿臀桥
2) 女神式
4、膝超伸
自测：照镜子或侧拍全身照，侧看膝盖、大小腿形成一个弧形且角度大于5°。
膝关节过度向后打开，从侧面看上去像一个C型。如果你有上述骨盆前倾的现象，那你一定一定有小粗腿的困扰。
除此之外，可能还会引起X、O型腿，或使膝关节产生疼痛。
怎么改善：
1) 山式站姿
2) 战士一式下蹲（动态练习）
塑型类：
1、手臂拜拜肉
久坐办公的我们，手臂经常搭在桌子边缘，拜拜肉产生的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）使用特别少，不能得到很好的锻炼，就很容易堆积脂肪，形成软趴趴的两片“肥肉”，让身材看起来更臃肿。
宝妈更惨，抱娃骨盆前移，手臂发力，肱二头肌、三角肌前束发达！
解决方法：小鸭子式
2、大腿肌肉粗壮
部位：大腿前侧、大腿后侧、小腿后侧
1) 上述所讲膝超伸，大腿前侧、小腿后侧代偿；
2) 习惯久坐，臀肌无力;
3) 走路、跑步时，腘绳肌发力帮助臀肌完成腿部往后摆动的动作。
当你臀部往后摆动幅度不大步子太小的时候，小腿肌肉会辅助蹬地完成步子迈大。
当臀部无力往后摆动，步子很小，身体也可以选择大腿前侧肌肉 帮助来抬腿迈大，这个就又是一种代偿。 慢慢地，我们的大腿和小腿就会变粗。
虽然这种力量很小，但别忘了你一天要走多少步，一辈子走了多少天，这种积累的效果，比你刻意去练腿都明显。
1) 腿部拉伸：弓步伸展
2) 激活臀部：蚌式开合
年后我们的新课程会很快很快上线滴，想快快变得又瘦又美，点关注，不迷路哦！
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