03.08 腰肌劳损？练习这几个瑜伽体式让你的“老腰”重返20岁

对于从事办公室白领，司机，程序员这些工作的朋友，腰部问题可以说是职业病的一种。

腰痛不但自身难以忍受，还会影响工作和生活，腰肌劳损就是在这些人群中常有的腰部问题之一。

腰肌劳损出现的症状有哪几点?

1、由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状。

2、不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。这也作为腰肌劳损的症状。

3、腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌劳损调查症状会加重，遇热后症状可缓解。弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。这些腰肌劳损的患者中比较常见。

4、长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。这些也是腰肌劳损的症状。

这些问题，在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题，关于它的危害，大家心里其实也都很清楚。

下面，小编给大家推荐一组瑜伽体式，针对下腰背部疼痛有所缓解。

动作练习-1

1. 坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽
2. 微屈双膝，双手放在身体的后侧
3. 指尖朝向正后方，吸气延展脊柱
4. 呼气髋部向左扭转，然后还原
5. 向右扭转，重复练习5-8组

动作练习-2

1. 简易坐，吸气延展脊柱
2. 呼气身体前屈向下，双手臂延展
3. 保持3-5个呼吸，身体向右移动
4. 保持3-5个呼吸，还原
5. 身体向左移动，保持3-5个呼吸

动作练习-3

1. 仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
2. 双手抱住小腿前侧
3. 保持3-5个呼吸，换另一侧

动作练习-4

1. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
2. 将左脚放在右大腿上，双手抱住
3. 右大腿前侧靠近腹部
4. 保持3-5个呼吸，换另一侧

动作练习-5

1. 山式站立，将右脚向后一大步
2. 保持右腿伸直，左小腿垂直地面
3. 双手放在左脚的两侧，延展脊柱
4. 保持3-5个呼吸，换另一侧

动作练习-6

1. 在动作5的基础上，身体向右侧打开
2. 伸直左侧手臂，与伸直一条直线
3. 保持3-5个呼吸，换另一侧

动作练习-7

1. 坐立在垫面上，微屈双膝
2. 双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方
3. 将右脚放在左大腿上，躯干靠近大腿
4. 保持3-5个呼吸，换另一侧

动作练习-8

1. 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
2. 双脚打开与髋同宽，吸气准备
3. 呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱
4. 伸直手臂，双脚用力向下踩
5. 保持3-5个呼吸

动作练习-9

1. 在动作8的基础上，将左腿向后向上
2. 保持3-5个呼吸，换另一侧

动作练习-10

1. 山式站立，双脚打开与髋同宽
2. 脚尖微微向外，双脚脚后跟
3. 踩在泡沫滚轴上或筋膜球上
4. 慢慢的屈膝向下蹲
5. 保持3-5个呼吸，重复练习3-5次

动作练习-11

1. 跪立在垫面上，屈左膝左脚向前
2. 左小腿与髋部平行，伸直右腿
3. 吸气延展脊柱，呼气俯卧慢慢向下
4. 保持3-5个呼吸，换另一侧

以上这些动作不仅可以延展下腰背部，缓解腰部疼痛，而且经常练习，还可以预防腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题。

最重要的是，它的练习方法简单，初学者也可以快速掌握。

你无法预见自己的生活将会发生怎样的变化，但你要继续珍惜每一份小小的惊喜与感动，努力活出真我。

閱讀更多 瑜伽網Yogis 的文章

關鍵字: 老腰 钝性 何洁的瘦身花路