塔罗右手
慢跑能有效减脂，提高身体素质，但是慢跑不需要每天坚持，尤其是普通人。非常有经验的跑者，也尽量不要每天跑，每周至少休息一天。
慢跑主要减脂，判断慢跑，不是看速度，而是看心率，一般情况下，跑步时的心率在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间时，对应的跑速，就可以看做是慢跑。随着锻炼经验的增加，身体机能的提升，心率会有所提高。如果没有锻炼经验、感冒、伤病或者其它情况，每种情况各把心率范围减去5，就是最适合的心率；如果锻炼经验丰富、身体素质比较好，可以在这个心率范围上加上5，就是最适合的心率。
最大心率的76%-96%可以提高耐力、免疫力和心肺功能，也可以减脂。
慢跑减脂，一般每次跑45-60分钟，每周至少跑步三次，每周至少休息一天。不需要天天跑。耐力跑，根据具体锻炼课程决定，每次时间、跑量、跑速都不固定。每次跑步前要热身，拉伸和活动关节，跑步后也要冷身，拉伸和活动关节。
身体需要足够的时间休息，如果每天跑步，锻炼量比较大，身体根本吃不消，尤其是刚开始锻炼的跑者，更要注意休息。如果长时间高强度跑步，身体得不到休息，不但不能达到锻炼身体的目的，反而会使身体免疫力下降，肌肉和关节受伤。
初级跑者可以隔天跑，跑步时间可以缩短，主要培养跑步兴趣，逐步提高跑量和时间，大多数人都不可能刚开始跑步就慢跑45分钟，都要有一个循序渐进的过程。
有经验的锻炼者，每周可以跑4-6次。如果想准备半马、全马，则要根据锻炼计划跑步，同样不能每天跑，而且要避免垃圾跑量，尽量使用变速跑、法特莱克跑等方式跑步，提高最大摄氧量，提高跑步能力。还要做器械锻炼，增加肌肉。
具体跑步方法可以参考keep的里的hiit跑、法特莱克跑，或者悦跑圈的跑步课程。我倾向于选择手机APP里的跑步课程，虽然不能适合所有人，但是只有在在跑步一阶段之后，才能知道自己的跑步能力，才能知道自己到底适合哪种具体跑步课程和跑步方式。
悦跑圈跑步课程
keep法特莱克跑课程
行远健身
慢跑需要每天都坚持吗？这个问题没有标准答案！为什么这样说呢？下面我给大家举个例子！
我有一个跑友，他才20多岁，酷爱跑步，每天都是十公里起步，多的时候每天早上十公里，晚上十公里，每天都是这样，结果怎样了？膝盖已经伤的快要报废了！
我跑马拉松的时候还认识一个50多岁的老人，他隔一天跑一次，每次六到7km，坚持了快有20多年，现在身体好的很，啥病没有，跑个半马都不逊色于年轻人！
通过这两个例子大家可以看出来，慢跑最重要的就是健康，而不是说每天都需要坚持！
其实最厉害的跑者都是那些跑十几年，身体依然健康的跑者！
今天作为一个跑步多年的达人，我就来给大家说一说到底要不要每天坚持慢跑？如何让慢跑的效果更好呢？
到底要不要每天坚持慢跑？
其实我可以这样说，如果你每天只跑4，5km，方法正确，你可以每天坚持慢跑，这样强度不大，身体依然能够健康如初，你能够从跑步中受益！
如果你每天跑7到8km，那么我建议你隔天跑一次，这样的锻炼强度也足够了！
隔一天跑一次，可以让你的身体既能充分锻炼，也能充分休息，在这样的循环中逐渐变好！
如何让慢跑的效果更好？
1. 学会规范的热身
其实跑步前一定要热身，而且必须要正确的热身！很多人在跑步前都不热身或者是热身不充分！
这是万万要不得的，因为不热身很容易让身体受伤，让跑步效果下降！
热身分为三点，关节热身，肌肉韧带热身，内脏热身！所以在跑步前，我们应该让关节热起来，让关节活起来，同时让肌肉，韧带的弹性增加，最后让你的内脏活跃，身体温度提高！
2. 掌握正确的休息方法
锻炼是好的，但是如果在锻炼后不进行身体恢复，那绝对是一场灾难！所以我们既要会锻炼，更要去恢复，更要去休息！
首先是睡眠问题，每天早睡早起，一天睡七到八小时！
其次是饮食问题，多吃高蛋白，低脂肪食物，牛奶，鸡蛋，燕麦，粗粮，水果，一日三餐都要吃，保证良好的营养，这样睡的好吃的香，身体才能锻炼的好！
3. 锻炼方式的多样性
我们可以通过跑步锻炼，但是我们不能局限于跑步锻炼，我们一定要让自己的锻炼方法更多样化！
如果你是隔天跑，那你在不跑步的时候我们可以骑车，游泳，散步！
如果你是天天跑，那你可以跑的少一点，留下一部分时间去散步，打羽毛球，跳绳，骑车，游泳！这样就可以让你的锻炼方式多样化，更让你的身体更轻松，锻炼的效果才能更好！
其实慢跑可以天天坚持，也可以隔一天跑一次。最重要的就是关注你的强度问题，强度要在合理的范围内，这样你才能从跑步中受益！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
每天坚持是比较好的，有助于自己养成锻炼的好习惯！而且这个习惯养成的过程中，开始的时候是比较痛苦的，很累的，但是逐渐的自己的身体会越来越好，我自己就是这样最初的时候跑100米都觉得累的不行了，坚持了两周之后就能慢慢的跑1~2公里不间歇了！一个月之后能够跑3~5公里了，感觉身体越来越好！身上的脂肪也在不断地燃烧！我靠着慢跑和控制饮食减肥30多斤！
但是注意每天慢跑的公里数也不宜过多，最好就是5~7公里，5公里比较合适，不要太多，慢跑之前做好热身，慢跑之后做好拉伸，否则时间久了可能会有伤膝盖的问题！这个要注意的就是跑步的姿势和鞋子的选择！
一般来说鞋子两三个月就要更换了，慢跑对鞋子的磨损是比较严重的，如果不更换的话会出现脚踝受伤的问题，一定要特别注意！
说说我脚踝受伤时鞋子磨损的问题：
从医院回来之后我就开始找原因，经过反复回想，感觉是有一天跑步时、走路时感觉这一块地方有点别的慌，脚落地时好像总感觉有点别着不舒服，到后面就开始有点疼了，后面就越来越严重，然后我就看看鞋子是不是有问题，然后我就看了下鞋底，发现问题应该就是鞋子的问题，鞋底上根部磨损已经很严重了。但也就是怀疑，这双鞋子还是NIKE的Air Max 经典款，感觉怎么会坏呢，还不太敢相信，不过这双鞋子也穿了几年了，今年开始跑步后，又跑了300多公里，虽然平时是穿皮鞋多，穿他穿的少，但服役时间还是比较长了几年的时间了。不过还是觉得一双NIKE的鞋子就这样废了还是太可惜了。问题就在脚后跟这块磨损太过严重了，沟槽都磨光了。
注意：受伤期间锻炼量是要减少的，跑步就不要跑了，是要相对静养的，无氧运动，像深蹲、压腿啊之类的完全没有影响，这种少量的运动是必要的也能让自己恢复的更快一些！
后来我求教度娘，找到几个品牌的跑步鞋对比，在淘宝上着了几款买的比较活得，买回来后反复试穿对比后选择了一款亚瑟士(ASICS)的跑步鞋，有活动打折后不到300块钱，穿着非常舒服，弹力也不错。两个多月后，有一天有感觉脚踝处不舒服了，有点别的疼，我果断脱掉鞋光脚走路，感觉光脚走路比穿上鞋还要舒服，不别的得慌了，那我这次可以完全确认就是鞋子的问题了，回来后就换了另一双新鞋子，走路又舒服了，脚踝处我还是注意了下，抹了3次跌打损伤药膏，就好了，期间锻炼了略有减少，没有影响。
这双鞋子的情况和上一双NIKE的鞋子的问题是一样的，脚后跟处的沟槽磨光了，走路就开始蹩脚了。问题确认清楚之后，现在我对两双鞋子处理方式完全一样，全部果断扔掉了，不能再穿了，否则还是会受伤，得不偿失，药钱都比鞋子钱贵。
后来几双鞋子的数据是2~3个月这样子，跑步只是一方面，还有就是走路的磨损，我觉得主要的指标还是脚后跟的磨损情况，不要出现沟槽磨损没有了的情况，否则不仅走路的时候回伤脚踝，而且鞋子的弹性也差了，这个时候也比较容易伤膝盖，鞋子我觉得是锻炼最为重要的一个装备，鞋子磨损后就非常容易受伤！正在锻炼的你，和想要锻炼的你一定要注意这一点！
对于选择什么样的鞋子，就是必须要自己穿着，慢跑的时候舒服有弹性，不要穿着不舒服，这是第一位的，如果选好一双鞋子后，以后就一直用这个型号的鞋子，不要老是换，其他的不一定适合你，而且有时候要换好几双才能找到一双真正适合你跑步穿的鞋子，选择鞋子的时候一定要慎重！
鹏程日志
严格意义上来讲，慢跑可以每天进行。
原因在于这项运动的强度并不剧烈，而且对心肺功能好处比较多。
如果养成习惯的话，和每天吃饭睡觉一样，是非常难得的好习惯。
我认识的一些体育专业出身的人，都在坚持每天慢跑，寒暑不休。
但是，我建议刚刚开始进行跑步训练的朋友，还是悠着点……
对于你们来说，每周跑5天，效果未必比每周跑7天差。
原因如下：
1.
你们应该先百度一下一个词，叫“过度训练”。
这个过度训练的状态，基本是给所有特别努力锻炼的人准备的，比如我。
因为在你长期保持训练状态，休息很少的情况下，你的身体会有很多物质分泌过量。
比如说多巴胺，生长激素，肾上腺素，乳酸等等。
这样身体原有的平衡就打破了。
人就很容易处于一种情绪失常的状态，比如说易怒，比如说抑郁。
所以为了自己的心理健康考虑，初级选手不要玩命的连续跑。
2.
初级选手的骨密度，肌肉强度，韧带强度都差很远。
所以每天锻炼休息不够的话，就比较容易受伤。
这样一旦伤了休息个把月，其实是得不偿失的。
建议新手保持每周3到5次的训练频次。
坚持一年以后，再考虑每天跑这码子事。
希望有帮到你！
虎山行不行
慢跑属于比较轻微的一种有氧运动，长期坚持有助于提高我们的身体素质。那么慢跑需要每天都坚持吗？答案是否定的。
不管你的意志力有多坚定，相信每个人生活中或者工作上都会有各种琐事，从而导致某一天无法正常的去慢跑，所以说，每天坚持慢跑这件事本身就比较苛刻，极少有人能够真的做到。
健身是一个劳逸结合的过程，并不代表拼命练的人就一定能练的很好，最重要的是讲究科学的方法，什么是科学？在锻炼过程中你的身体能给你最好的反馈，你能感觉到运动量达到了，但是又不过量的那种刚刚好的状态。
健身是一种享受，而不是一种任务性的去完成，不是每天要求自己一定要怎么怎么样，这样的锻炼久而久之只会带给自己无尽的压力，让自己萌生出对健身的厌恶感，真正对健身的热爱是随心所欲的态度，并不是要求自己每天都跑步，而是我恰巧有空，不如去跑个步吧。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点，喜欢的加个关注，谢谢。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
泪流云
慢跑是非常好的健身运动，适合大多数人群，门槛低，见效快，消除亚健康，瘦身减脂，提高生活质量，长期坚持慢跑，身体各个方面的健康程度都会有显的提高，在精神状态上也会带来全新的改观。
但是任何事物都要掌控好度，一味贪多就会适得其反，适当的休息也是为了更好的运动积累体能，恢复身体的疲劳感。
休息时间：
建议慢跑的朋友，每周休息2天，因为长期跑步身体产生乳酸堆积，酸性物质对身体有害，需要一个排酸的过程，可以通过游泳，拉伸运动，按摩等放松，等身体舒适后在进行慢跑。
跑步装备：
跑步的装备非常重要，尤其是鞋子，千万不要随便拿来一双运动鞋就开始跑步，要穿专业的跑鞋，尤其体重大的朋友要选择减震性、包裹性好的，跑步时能减缓膝关节的冲击，防止运动损伤。多威、海尔斯、索康尼、亚瑟士等都是专业的老牌跑步鞋。衣物要选择速干透气面料的，不要穿纯棉材质的，影响排汗。
跑前热身：
跑步前的热身非常重要，充分活动开身体各个部位，让心肺提前适应运动的强度，可以在跑步时跑的更加高效和轻松。千万不要冷启动，上去就开跑，很容易受伤的。
跑步的节奏：
慢跑健身一定要控制好跑步的速度，不可以忽快忽慢，过乱的节奏会提前消耗大量的体力，刺激身体。只要感觉到呼吸平稳顺畅，由慢到快随着身体的感觉慢慢提速，这才是最好的慢跑节奏。
跑步的距离：
初期跑者建议三五公里即可，随着身体功能的提高，可以根据自身感觉增加距离，我认为10公里左右是最健康的慢跑距离，大汗淋漓，毒素排出，身心舒爽，这就对了。
跑后拉伸：
跑步后一定要进行拉伸运动，拉伸区别于跑前的热身，要采用静态拉伸，舒展身体各个部位保持一定时间，可以有效的缓解肌肉疲劳，排泄身体由于运动产生的乳酸。做好拉伸的美女就不会怕跑步有肌肉腿了，反而线条会非常优美。
本人跑步8年，以上都是自身总结的经验，希望能帮助到想要通过慢跑健身的朋友们。
爱跑步
我的回答是不需要，绝对不需要！
来看看朋友陈：她每次洗澡时，看着自己，四肢还可以，只要双手从两边向中间一合，绝对赶出又松又软的肉
买裤子时，照顾腰，腿就很松，腿本身就很粗，传输显得腿更粗
穿没生之前的吧，推到是很贴合了，可是裤腰上的扣子是永远扣不上。那就只好不扣，直接上皮带，可是一吃过饭后，裤子上的拉链就磨肚子。
本身就158cm，肚子一胖，女子的凹凸有致和她就不沾边了，远看和大妈差不多了
有一次，她老公的一个快递，显示签收了，他没看到，于是他电话那个快递员，快递员说给一大妈了，家里就她和她老公，那大妈就是她了！
于是她下决心减肥，（跑步见的静心景）
作为一枚吃货，减肥不吃就等于杀了她，
那就只有跟美食家那样浅尝辄止，不做大胃王
还有就是跑步：
第一天：慢跑完，几乎接近走路，没有任何感觉
第二天：跑时腹部不适，又接近走路跑，跑了一公里多
第三天：跑前充足准备活动，饭后一小时后再跑，吃半饱，跑时腹部肋下还些隐痛，但可以耐 受。于是持续跑了2公里。
白天一觉起来，混身上下没有不痛的，每一块肌肉合作都不自然了，每完成一个动作，都要思考一会！做每个动作和机器人在做一样。坐下起来这两个动作还要手帮忙完成。
第四天:跑时腿是酸的；想停下来，想想洗澡时看到的肚子，对肚子的松弛的无奈，又继续跑了
第五天：跑时腿酸，疼，跑时不停幻想了自己把肉跑没了的时候，穿着漂亮的衣服显摆，因为瘦带来的各项好处，继续跑着。
第六天：跑时腿部的酸疼感，非常非常的小 了
.…….
不知第几天开始，腿一点疼痛感都没有了，跑时还可以想想白天遇到的问题
怎么解决。
有一次跑前做了一件事，结果非常的不好。继而失落，内心空虚，什么事都不想做，就坐在椅子上发呆，觉得所以的门都关起来了，我再怎么努力都没用了。理解了，社交媒体上那么多宅在家变废掉的人！还好到自己定的跑步时间了，换上运动鞋和运动裤子出去跑，可以说是垂头丧气开始的跑步。
跑时不停的问你自己，为啥？为啥？跑了两圈想明白了，以前自己光想着底头研究怎么能酿出好酒，现在是酒香也怕巷子深的时代了，没有宣传是不行的。想着怎么能酿出好酒的同时，还得想怎么宣传。边跑边想，最后想出答案，跑步回到家后，一点不觉得累，反而是力量慢慢，跟打了鸡血似的
一次跑前是霜打的茄子，跑完如同打了鸡血，正能量满满
跑步还能减肥，还能解决问题，还能获得正能量，她爱上了跑步，每天都出去，即使有事暂停几天，
忙完也会到点准时出去
她享受跑步带给她的好处
心理学说沟通
慢跑需要每天坚持吗？
营养苦行僧，开讲啦！
如果跑量较少，而且速度不是很快，每天坚持二十分钟左右的话，那可能就一定需要每天坚持了，毕竟这种强度的运动，不容易对身体造成一些损害，而且也很容易坚持，所以建议还是每天坚持慢跑吧
如果每天跑步时间较长，并且能够坚持半小时以上，跑量也很不错，那么每周锻炼三到四次即可，毕竟这样的强度容易造成膝盖损伤，并且膝盖的损伤是不可逆的，不能恢复的！
如何科学慢跑呢？
1:运动前热身
热身的作用就是告诉您的身体，需要跑步了，大家都注意一点，让您的身体提前进入运动状态，可以避免并减少扭伤和拉伤，以免影响接下来几天的训练
2:运动后拉伸
拉伸的作用有很多，最重要的是促进身体的恢复，让身体能够较快地恢复，并且减少一些延迟性肌肉疼痛
当然还有就是，如果长跑后无法进行有效的拉伸、放松运动，肌肉会增长的较快，会影响腿型哦，还会影响自身的柔韧性哦，运动后一定要及时放松和拉伸
3:量力而行
如果之前没有任何的基础，突然接受到剧烈运动，对自己身体的损伤会比您想象的要大得多
建议以半小时，四到五公里为目标，循序渐进才是最有效的方法
4:尽量坚持的时间长一些
这里有些朋友会问了，是不是不超过四十分钟就无法燃脂了？错！
不是说达不到时间，就无法燃脂了，而是说时间不够是无法达到高效燃脂的时间节点，运动到后期脂肪作为能量的比例会升高，一次四十分钟的运动是绝对不能和两次二十分钟的运动划上等号的！
运动到后期是笔者所言的高能时刻，那段时间必须要有效把握住，当然了要以不损害身体健康为前提！
5:合理的跑步姿势
跑步时速度以匀速最为合适，变加速跑不利于坚持运动，也会伤害身体，跑步时保持头部，臀部和腿三点呈一线，头部保持平直，不能低头跑！更不能弯腰曲背地跑步！
手臂自然摆动即可，不用太剧烈，步伐不宜过大，选取你自己最为适合的，膝盖不用抬起太高哦！
至于脚哪些部位着地最合适，我给您的建议是前半脚掌着地，接近脚中间的位置，个人觉得较为合理，可以用足跟狠狠着地试一试就会知道冲击力多强了！当然也写过这类文章，但有一专业跑友曾经说过现在的跑鞋减震效果很不错，脚跟着地也有很多可取的地方，所以笔者也只是提供自己一些跑步经验，希望对大家有帮助！可以评论区讨论一下！
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健康行僧
你们有没有发现这样一个事实，随着我们年龄的增长，我们变得越来越懒了，整个人都不愿意动，其实长此以往，这对我们的身体一点都不好！
我们的身体就是这样一天又一天的被拖垮了，其实生命在于运动，每天适度的运动对于我们的身体有很大的好处！
现在越来越多的人都加入了慢跑的大军，我们都想通过慢跑来让自己的身体越来越好，这是一个很好的方法，同时也是一个很简单，廉价的方法！
但是许多人就是坚持不下去，每次做什么事情三分钟热度，其实如果我们每次都想着放弃，那么我们就根本感受不到慢跑的好处！
每天慢跑对我们的身体到底有哪些改变？
1. 精神气更足
我想我们每个人都不愿意每天都是萎靡不振，变成病殃殃的样子吧！长时间跑步可以让我们整个人显得更有精神，让我们满面春风，做什么事情都有激情！
以前我就是一个胖子，每天都浑浑噩噩，没有多少事能引起我的兴趣。但是自从我通过慢跑减肥成功，我整个人的精神都焕然一新，精神气更足！
2. 控制体脂率
有许多人都不知道体脂率对于我们身体健康有多重要的影响！其实身体的许多疾病都与我们体内的脂肪有关，体内的脂肪越多，我们患病的可能性就会越大！
脂肪可能会阻塞我们的血管，同时他也很容易造成我们的肝部受损，同时也容易导致我们患上心血管疾病！现在肥胖已经成为我们健康的杀手，而跑步就可以控制我们的体重！
3. 心平气和
其实跑步就是一场与自我的对话，在跑步的过程中我们不受外界的干扰，我们和自己的内心慢慢交谈，这样就可以让我们心平气和，让我们更有耐心，让我们变得更加平静！
其实跑者长寿是有原因的，长年累月的跑步，让我们的脾气变的温和，而情绪好的人更加长寿，所以为了我们的健康着想，我们一定要养成跑步的习惯！
4. 自律成就人生
自律的人都是非常优秀的人，我们每天严格地按照自己的计划来做事，这样就可以省下更多的时间去学习更多的知识，这样就会让我们越来越优秀！
每天都坚持跑步，在同一个时间点坚持跑步并不是一件容易的事情，而当我们克服了困难，并且做到这一点，你就会变成一个更加好的自己！
肌肉养成策略
所有的运动都需要每天都坚持，这样才能达到锻炼身体的效果。慢跑也是一样的，而且每次慢跑都应该让身体出汗。身体只有出汗了，才能达到运动的量的标准。
我也很喜欢跑步，但是最近一段时间，由于工作的原因，好久没跑了，就再也不想去跑步了。所以不管什么运动，我们都要每天坚持下去。
运动一旦中断了，再想开始就会很难，运动强度也达不到以前那么大，还需要一点一点的恢复。而且也会增加我们身体受伤的风险。
