近幾年跑步越來越受大眾歡迎，因為它不受場地限制，不受器械約束，動作簡單基本人人都會。而因為這次疫情，大家更注重自己的身體健康狀況，跑步運動會有越來越多人的參與進來！
對於有經驗的跑友來說，同樣的動作，為什麼會有那麼多的大神，跑得比你快，跑得比你久呢？
今天就讓咚妞，來為大家揭開謎題~
“閃電”博爾特想必沒有人不知道吧，他是目前為止地球上跑得最快的人類，其實他跑步的奧秘都在小腿上。
首先請各位欣賞下，他“恐怖”的腿部肌肉。
從圖上清晰可見博爾特小腿的肌肉紋理，幾乎沒有任何脂肪存在。正是有了這樣一雙強有力的小腿，才使得博爾特站在了世界之巔。
在跑步過程中，小腿提供了支撐腿部擺動的爆發力，所以說小腿力量的強弱，在很大程度上決定了跑步的水平。
那麼，怎麼才能科學合理地增強小腿肌肉呢？今天咚妞就給大家分享一套，鍛鍊小腿肌肉的動作......
啞鈴前蹲
動作要領
- 握住一對啞鈴，掌心相對，將啞鈴的一端放在兩側肩部肌肉最豐滿的部位上。
- 始終儘可能保持身體挺直。
- 在蹲下時不要讓肘部下降。
- 腹肌繃緊，向後推髖部並彎曲膝蓋，儘可能地降低身體。
- 停頓一下，然後慢慢地將自己推回到起始位置。
槓鈴前置弓步蹲
動作要領
- 反握槓鈴，雙手距離略大於肩寬。
- 抬起上臂，直到他們平行於地面。
- 讓槓鈴向後滾，自然放在肩部前方。
- 慢慢降低身體，直到大腿頂部至少平行於地面。
- 停頓一下，然後將身體推回到起始位置。
槓鈴踮腳深蹲
動作要領
- 正握握住槓鈴，將槓鈴扛放在上背部。
- 進行深蹲，雙腳距離為肩寬的2倍。
- 在下蹲前，儘可能提高腳跟，並在整個過程中保持這種姿勢
- 慢慢降低身體，直到大腿頂部至少平行於地面。
- 停頓一下，然後將身體推回到起始位置。
相信只要跑友們經常練習這些動作，一定會越跑越快，不斷突破自己的PB！你還有哪些加速秘籍，趕緊在評論區分享出來吧！
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