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武大爺60歲了,糖尿病多年,還有腫瘤,而且餐後血糖接近12。要命的是,他還晚餐小酒,加餐板栗。
當然高血糖導致的嚴重併發症,失明、截肢、心腦血管病、腎衰等,也是他的心頭陰影。趕上過年,這個心裡急啊。
偶然聽一起鍛鍊的老師說起糖尿病健康管理訓練營,想著過年也沒事,就參加了。結果28天,餐後血糖完全達標。信不信?
晚餐小酒,加餐板栗的糖叔幹了什麼?
28天健康管理結果:
1、餐後2小時血糖值,平均7.97mmol/L,目標總達成率:72%
2、空腹血糖值,平均6.83mmol/L
3、體脂值,平均19.8%
28天健康管理監測數據
28天健康管理幹什麼?
1、每天監測指尖血糖
2、每天測體重、體脂、腰圍、臀圍。
3、吃營養餐。
4、每天有效運動(疫情發生後,從室外快步走,轉變為室內甩臂蹲起和爬樓梯)
5、學習糖尿病食物選擇、飲酒、血糖儀相關知識。
28天健康管理專屬食材
(1)穩糖早餐食材庫:
自制黑豆豆漿:30g幹黑豆泡發,加水1000ml,豆漿機研磨,過濾,每次200ml
脫脂牛奶:每次200ml
代餐粉:正大營養代餐包,30g/包,200ml自制豆漿或牛奶沖泡。
雞蛋:一個,白水煮或隔水蒸雞蛋羹
(2)穩糖午餐食材庫
雜糧米飯:100g乾重糧食,含1/3紅豆或綠豆,2/3大米,加水煮,出品約150-170g。
肉類:鮮肉類,如瘦豬肉、瘦牛肉、魚肉、蟹腿肉、禽類等
蔬菜類:綠葉蔬菜不限量,菜花、豆角、洋蔥、蒜薹等100g
(3)穩糖晚餐食材庫
雜糧飯:80-100g乾重糧食,含1/3以上全穀類食物,加水煮,或隔水蒸出品約150g
全麥饅頭:50-75g
肉蛋類:清蒸或白灼為主,晚餐減少脂肪攝入。
蔬菜類:綠葉菜不限量
(4)穩糖加餐食材庫
水果:柚子3瓣,蘋果半個,車釐子5個,草莓5個
點心零食:暫無
其他:豆漿、脫脂奶
(5)正餐紅燈食材
蒸穀米,比攝取同等重量大米餐後血糖低,但不能有效促進血糖達標
臘魚,臘肉、臘魚等醃製食品,屬於高致癌食物,建議減少食用
紅酒/白酒,酒精進入人體後抑制糖異生作用,導致血糖降低,所以您飲酒後的餐後血糖並不高,但對遠期血糖有升高的壓力,所以次日空腹血糖容易超標。
(6)加餐紅燈食材
零食:乾果,小麵包,小蛋糕
28天健康管理專屬餐後運動
(1)擺臂快步走。最大幅度擺臂,每分鐘100-120步(或者心率達到100-110次/分鐘)。
(2)站姿擺臂蹲起.膝蓋不超過腳尖,降低頻率,緩蹲、緩起,呼氣時發力起身,每分鐘10-15次蹲起。
28天健康管理服務:
1、早餐、午餐、晚餐以及運動的專業指導管理,動態血糖儀使用指導等。
2、綜合評估一日三餐的飲食、血糖容易出現的峰值,以及飲酒對餐後血糖及次日空腹血糖的影響。
3、佩戴動態血糖儀,根據監測數據選擇:
主食:測試表明,吃含有紅豆、綠豆、黑米等雜糧飯更容易控制餐後血糖;
加餐:測試了柚子、蘋果、板栗等食物對血糖的影響。板栗升糖作用最強,可以選擇一定量的柚子和蘋果作為加餐;
運動:早晨空腹運動,對空腹血糖控制影響不大,建議餐後1小時進行運動,幫助平穩餐後血糖。
28天健康管理總結:整體三餐營養均衡達到,但是晚餐飲酒的習慣依然是次日空腹血糖不達標的重要因素。規律運動,養成了良好習慣,並有效控制了餐後血糖升高速度和最高值。
互動:想知道自己的專屬穩糖食材和紅燈食材,擁有專屬餐後運動,下載安裝每日健康APP就可以。
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