如今，運動風氣日漸盛行，無論是健身、跑步還是騎行等，都是很好的運動習慣。維持正常規律的運動雖好，但你知道嗎？如果每每在運動後都習慣性地選擇喝運動飲料，長期下來，身體攝入的糖分恐怕會讓運動的效果大打折扣，甚至前功盡棄，尤其對於那些想要減重瘦身的人士。
運動飲料除了水以外的主要成分就是電解質和糖。電解質可以緩解抽筋等問題，而糖類則可以快速供給身體因運動而損失的能量。
運動後，如果喝下一瓶運動飲料，可能就等同於已喝下了好幾顆方糖，之前所做的運動可能都白費了。一瓶350毫升的運動飲料，熱量高達110大卡，你可能不得不再花半小時的時間去游泳，才能消耗掉這些熱量。如果每次運動喝掉2瓶運動飲料，一年就足以讓人長胖超過10公斤。
臺灣馬偕醫院小兒腸胃科主治醫師江椿彬指出：若把運動飲料當水喝，當電解質進入身體後，需要更多的水分稀釋血液中的電解質，可能會使血壓升高、增加心臟和血管的負擔，同時腎臟的負荷也會加重，尤其是有高血壓、使用利尿劑的患者更加要格外小心。
此外，運動飲料屬於酸性，有消化潰瘍病史的病患應避免空腹飲用，以防引發腸胃不適。
運動>2小時
再考慮喝運動飲料
一些研究顯示：超過2個小時的運動，例如馬拉松、長距離騎行與鐵人三項等，運動飲料的功能性好處對人體很有幫助。針對這些長時間、著重於耐力的運動來說，運動飲料可以補充消耗掉的體液，將疲勞降到最低，提高運動表現，比單純喝水要好。但對於一般運動量不大的人來說，如果平時已有正常飲食，並不需要額外補充運動飲料。
也就是說，運動飲料是一種快速幫助肌肉維持良好運動功能的補充品，但如果你並不需要補充那麼多熱量和電解質，運動飲料就跟含糖飲料一樣會讓你攝入更多熱量，從而導致體重不減反增。
自制健康運動飲料
有營養師表示：如果不喜歡喝純淨水，在運動期間仍然希望喝運動飲料的話，不妨自制低熱量的，這樣既可以享受喝飲料的感覺，也避免了市售運動飲料的高糖高能。
自制運動飲料其實很簡單，只要準備800毫升的純淨水，加上6.5克的糖，以及1/4小湯匙的低鈉鹽，如果想要添加風味，可以添上一些新鮮的檸檬汁。
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