隨著天氣的轉暖，愛美的女生會穿上自己喜歡的短裙熱褲，但是你的腿型不好看，是不是會給你的氣質大打折扣呢？之前有講過氣質殺手“O型腿”的相關問題，很多小夥伴讓我再分析一下“X型腿”的改善和矯正方法，今天就來和大家分享一下“X型腿”的一些相關知識。
X型腿的自我檢測
X型腿，在醫學上叫膝外翻，指兩足自然放鬆站立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足的踝關節無法靠攏，走路時會出現兩膝蓋“打架”互碰的現象。X型腿這種體態問題在初期的時候不容易被察覺，只有問題嚴重了才會引起人們的注意，但這個時候影響也會比較嚴重了，這裡給大家分享一個簡單的自測方法。
首先，雙腿自然站立，併攏，觀察兩腿。如果兩個膝蓋以及腳踝都能夠併攏在一起，說明你沒有X型腿現象，不用擔心；如果你兩個膝蓋能夠併攏，但是腳踝沒有辦法併攏，就要考慮是不是有X型腿現象了。
- 兩腳踝的距離小於1.5cm，可以算是正常現象；
- 兩腳踝的距離在1.5cm—3cm之間，說明存在輕度的X型腿；
- 兩腳踝的距離在3cm—6cm之間，說明存在中度的X型腿；
- 兩腳踝的距離大於6cm，說明存在重度的X型腿；
X型腿形成的原因及其影響
X型腿形成的原因一般有三種，一種是病理性的膝外翻，不可自愈，除非手術，如先天性的遺傳、佝僂病、軟骨發育障礙、外傷引起的骨折等；一種是生理性的膝外翻，由人體發育引起，一般可以自愈，常見於幼兒時期，會隨著骨骼的發育自己恢復；另外還有就是生活中的不良體態、不良習慣、運動不當造成的，比如膝蓋併攏的坐姿和站姿、蹺二郎腿、性感的鴨子坐（W腿型坐），喜歡穿高跟鞋等。
X型腿帶來的影響有很多，首先是健康方面，長時間的X型腿會引起走路時膝關節的疼痛，關節的活動會受到限制，容易造成骨膝關節炎、韌帶半月板損傷、髕骨關節綜合症；其次是個人形象方面，影響身高的同時，會給一個人的氣質大打折扣，特別是女生穿短裙熱褲的時候。
X型腿的改善方法
除去先天性的原因，大部分X型腿這種體態的問題，都是由於肌肉力量失衡造成的，所以我們一方面要通過專業的健身動作來鍛鍊調整好肌肉力量平衡；另一方面我們要改掉生活中的不良站姿坐姿等，養成一個健康良好的體態，下面給大家分享5個強化和拉伸肌肉的動作，來改善和矯正X型腿。
動作一：拉伸內收肌
動作要點：坐於平坦的地板上或瑜伽墊上，兩腳掌合攏，兩手放於雙膝內側慢慢向下按壓，按壓至雙膝能打開的最大限度，感受內收肌群的伸展，保持5-10秒，再還原，15-20次一組，做3組。
動作二：拉伸半腱肌半膜肌
動作要點：仰臥於平坦的地板上，一側腿屈曲90度，另一側腿伸直由彈力帶拉住，並外旋大腿進行拉伸，在拉伸感比較強烈的位置，保持5-10秒，再還原做另一側，15-20次一組，做3組。
動作三：強化外旋肌
動作要點：仰臥於平坦的地板上，雙膝屈曲90度，把彈力帶放於膝蓋處，雙膝併攏，雙腳分開略大於肩寬，雙膝打開至與腳踝同寬，保持5-10秒，再還原，15-20次一組，做3組。
動作四：強化外展肌、臀中肌
動作要點：側臥於平坦的地板上，雙膝併攏屈曲90度放於一側，把彈力帶放於膝蓋處，雙膝打開至最大，感受外展肌和臀中肌拉伸感，保持5-10秒，再還原做另一側，15-20次一組，做3組。
動作五：坐姿夾物
動作要點：靜坐於椅子上，上身挺直，兩手後撐，兩腳觸地，足踝處夾一個軟質物品（隨著多次練習，可把物品由厚換薄，直到可以夾住一張紙為準），兩膝併攏，然後直腿上舉至水平，保持5-10秒，再下落，15-20次一組，做3組。
總結
通過這篇文章的自測，發現自己有X型腿的小夥伴不用太擔心，腿型的不良體態問題現在還是比較普遍的，只要通過適當地鍛鍊和長期的保持，並在日常生活中避免自己的不良站姿坐姿，X型腿還是可以改善和矯正的。矯正過來的你，不僅健康，而且你的氣質形象會得到很好的提升。
感謝閱讀，希望我今天的分享可以給大家帶來幫助，歡迎大家點贊、轉發、留言加關注~謝謝！
閱讀更多 健身教練小楊 的文章
