有越来越多的研究证据表明：每天冥想10分钟，就会对身心健康产生很多有益的影响。
如果能够长期坚持每天做10分钟冥想，将会给你的身体、心灵、精神，带来很多神奇的改变。
瑜伽冥想的好处
1.改善睡眠和失眠问题
练习冥想有助于我们睡得更香甜。
当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。
练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。
冥想已经众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠，得到了大幅的改善。
并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。
2.减轻焦虑
尽管有很多验方有助于恢复内心的平静，但冥想格外有效。
发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示：
焦虑障碍患者在上了冥想课程后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。
在欧美很多医院、心理治疗中心，冥想被用于改善人们的焦虑、烦躁、抑郁情绪，都有非常明显的作用。
3.改善记忆力与专注度
随着年龄的增长，人们不可避免地会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题。
冥想还可以帮助我提高注意力，改善大脑结构。
几乎99%的人长期联系冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。
4.减轻压力
减轻压力，这是冥想的主要好处之一。
大脑是应激反应的主要器官，练习冥想有助于转移注意力，从而减轻承受压力时的生理应激反应。
每天练习10~15分钟任何形式的冥想，都能起到很好的减压效果。
冥想的基本方法
1.呼吸冥想
吸进更多的氧气可以放松身体，让思绪平静，这个时候就会更加意识到身体和精神之间的联系。
这是最简单的冥想技巧。
2.语音冥想
利用声音的震动来保护自己，并让自己得到自由的冥想法。
这是所有瑜伽冥想中最完全、最流行、最久经时间考验的一种。
3.注目凝视冥想法
观察某一物体后，把印象刻在眉心的一种冥想法。
也就是说，持续地盯着一个视觉刺激物，把思想引导到集中的一点上。
刚开始练习冥想的时候不要试图做太久，五分钟即可。
适应后可以适当延长至15分钟，甚至更长时间。
每天坚持冥想，让冥想改变你的生活。
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