很多鍛鍊的朋友都希望自己通過健身之後能達到增肌減脂效果，但對於健身一點不知的朋友反而聽到一些歪理就會過於盲從，不知如何是好。在網絡上聽到別人說吃增肌粉就會肌肉變大，深蹲會讓女性變成大粗腿，做多了有氧運動會流失肌肉，這些信息是否是真的？其實沒有正確的理論和科學實驗道聽途說都不能信以為真。
今天我們來說說關於有氧運動會不會導致肌肉流失？
我們都知道肌肉的合成都是靠蛋白質來合成的，所以我們在運動中應該避免蛋白質的流失，而通過有氧運動過程中會不會導致蛋白質流失。對於有氧運動中消耗能量來源我們都知道是血糖，肝糖還有脂肪來當作能量，次要的則是蛋白質。
通常做有氧運動的朋友目地是通過跑步，游泳，跳繩等運動來達到減脂的效果，通常這些朋友體脂比較偏高，脂肪容易堆積在身體的腹部，臀部和大腿兩側。我們知道，有氧運動以消耗血糖，肝糖，脂肪和蛋白質。他們是有順序關係的，其實當我們運動過程中脂肪消耗後才會輪到蛋白質，而這種過程中是因為脂肪含量低才能消耗蛋白質。
試想一下只有運動者在低脂肪、低運動訓練量或者重訓高的情況下不補充能量才會消耗我們身體的蛋白質，其實這種情況下概率很低，所以對於有氧運動過程中恐失肌肉流失概率很低。
肌肉是怎麼形成的？肌纖維破損在吸收
要說肌肉是怎麼形成的我們就要知道肌肉形成原理是什麼。肌肉形成原理是因為我們在運動過程中因破壞身體上的肌纖維，肌纖維破損，此時我們會感覺到肌肉痠痛。而我們身體會自動癒合肌纖維破損，是通過蛋白質的吸收，然後癒合再增大這樣一個過程。
很多健身的朋友追求肌肉增大，就是通過這樣的一個原理才能讓自己變成肌肉壯男。我們知道原理之後就是通過一些力量型複合運動，達到肌肉痠痛，讓肌肉再一次生長。
練習肌肉也是有先後順序的，遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心
健身最好給自己定一些框框架架，這樣你有規律地去練習總比沒有規律練習要好很多。俗話說得好無規矩不成方圓，我們做人做事一定要有自己的原則，同樣訓練也要有自己的計劃。
肌肉訓練也是有規律我們不能盲目的去今天練習深蹲，明天練習硬拉，後天練習手臂，肌肉訓練也是有顧慮的。健身最好的原則是先練上再練下。上半身先練習胸肌和背部，因為手臂是輔助作用，我們在練習胸肌和背闊肌時就練習到了手臂，之後在訓練肩膀，上半身基本就練全了。
大肌肉恢復需要48小時，小肌群需要24小時
腿部肌肉是練習的重點，因為身體的70%肌肉是通過大腿肌肉練出來的，腿部是重點。很多深蹲動作都是練習大腿肌肉，一般胸肌、背部和大腿需要48小時的恢復時間，在練習健身時也要知道肌肉是有恢復時間。小的肌肉群可以是24小時，然後一週最好休息1-2天時間。
核心肌肉通常是最後練習，像一些腹部的訓練動作都是練習核心肌肉，平板支撐、HIIT複合運動等都是有效增加核心肌肉砝碼。我們在練習某一個動作是不能連續訓練最好的方法就是錯開穿插訓練，這樣可以避免肌肉過度疲勞容易肌肉勞損受傷。
我們說了這麼多關於肌肉形成，肌肉訓練先後順序，肌肉恢復時間等大體有了基本的瞭解，多少心裡有了底。
健身不能有三分熱度，喜歡健身就是要堅持下去，如果只是欣賞別人的肌肉，一時心起練習健身買了健身器材建議你還是放棄，因為健身能夠堅持下來的人都是給熱愛它的人，只有這樣才能堅持下來。
閱讀更多 健身領跑者 的文章
