gaoyan1989pm
我是盼盼，很高兴回答你的问题。我认为早餐选择挺多的，以前上班早饭没时间做，就去外面买着吃，豆浆油条，肉夹馍，鸡蛋灌饼，手抓饼，八宝粥，皮蛋瘦肉粥等。现在疫情在家有时间自己做，所以煮各种面条，像油葱面，西红柿鸡蛋面面条我感觉早上吃最舒服，有汤有面吃完舒服。
还可以煮馄饨吃。在超市买速冻的或者提前包好放冰箱里冻起来，早上煮着吃都不错。或者煮个玉米，一杯牛奶，一片面包也不错，也可以做三明治，紫薯粥都可以！
盼盼141486853
大家好，我是美食36计。很高兴回答你的问题。
俗话说得好，一日之计在于晨，一日三餐，早餐一定是要吃好的。那么早餐吃哪些食物能够提高我们的精气神呢？下面有三点，请您查看：
1：鸡蛋等高营养食物 众所周知，鸡蛋是非常有营养的。每天一个鸡蛋是必须的。这样才能够保证我们所需一天的营养。
2：米粥豆浆等汤类 每天早上饭后及饭中是一定要喝汤类的。比如大米粥，小米粥，豆浆等都是非常有营养的。
3：面食及面包主 面食呢，要选一些压饿的。比如花卷馒头等等，如果没有时间做，也可以用面包代替主食。如果吃够了面食，也可以将馒头切成片炸馒头片吃。口感是非常棒的。
大家好，我是美食36计。期待您的关注。
美食三十六计
早餐是一天中重要的开始，不容忽视，早餐一定要吃好，这里我来给你搭配几套方案，强身健体，能量充足。
1、两个煎蛋（或水煮蛋）+2个肉包+1杯热牛奶；
2、两个煎蛋（或水煮蛋）+2个肉包+1杯热豆浆；
3、两个煎蛋（或水煮蛋）+2个肉包+1杯营养黑米糊；
4、两个煎蛋（或水煮蛋）+1块全麦面包+1杯营养黑米糊；
5、两个煎蛋（或水煮蛋）+1个小苹果+5粒圣女果+1杯营养豆浆；
还有很多搭配，不一一列举。总是营养早餐要把握四大要素：谷类能量、蛋白营养、碱性豆奶、果蔬精华。
同时，切记：多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。
风云大叔
惊蛰后，早餐每天给孩子吃一碗，营养全面又简单，孩子长个体质好
中医养生讲究随着四季的气候变化而做出相应调整，而惊蛰之后，气温上升，雨水增多，万物都飞速地生长发育。而人的身体的生长发育于也是与节气息息相关的，经过一冬的贴膘进补之后，在惊蛰后，也会快速地生长发育，尤其是孩子，个子也长得特别快。所以惊蛰之后就要多给孩子吃点有利于生长发育的食物，特别是早餐，因为“一日之计在于晨”。
早餐我经常用面条搭配一些营养美味且孩子爱吃的配菜来做给孩子吃。面条含有丰富的植物蛋白和钙、铁、锌等矿物质，这些矿物质对促进少年儿童的生长发育有重要的作用。而且面条很容易被消化吸收，还是一种养胃的食材。今天我做的面条是用娃娃菜、鸡蛋和火腿肠搭配做的，娃娃菜可以补充维生素和纤维素，鸡蛋可以补充蛋白质和钙质及有利于大脑发育的卵磷脂，火腿肠孩子爱吃，可以增进食欲。这碗面的料满满的，营养又好吃，我家孩子非常爱吃，多吃长个体质好。下面我就来分享一下这道面的详细做法。
【娃娃菜火腿肠鸡蛋面】
所需食材：蛋黄面1饼，娃娃菜菜叶2片，火腿肠1根，鸡蛋1个，花生油适量，食用盐适量，鸡精适量。
烹饪方法：
第一步：准备好制作娃娃菜火腿肠鸡蛋面所需的全部食材，其中娃娃菜菜叶清洗干净，切成小块备用；火腿肠撕掉皮，切成小块备用；鸡蛋打入碗中，用筷子快速搅拌，将蛋液打散备用。
第二步：锅清洗干净，加入适量的清水，放入蛋黄面，开大火煮。
第三步：等水煮沸腾后，用筷子搅拌面饼，将面饼打散开来，再煮3分钟。
第四步：将火腿肠倒入锅中，再将蛋液倒入锅中，等待30秒，然后用筷子搅拌蛋液，使其变成蛋花。
第五步：向锅中加入适量的花生油，再倒入已切好的娃娃菜，用筷子将娃娃菜搅拌几下，等娃娃菜断生，再向锅中加入适量的食用盐和鸡精调味，搅拌均匀，娃娃菜火腿肠鸡蛋面就做好了。
第六步：将煮好的娃娃菜火腿肠鸡蛋面出锅上桌，就可以开吃啦！
美味直击心灵
一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神？
早晨正是身体急需补充营养之时，经过一夜的休整，早晨起床后除了应先补充一杯水，还应将早餐合理安排，营养多样化，保证身体所需的营养成分。
那么早餐吃什么，可以更有精气神呢？
1、 米粥。大米粥营养丰富，含B族维生素，容易被人体吸收，易消化老少皆宜。现在正值初春，是气候多变的季度，在早餐喝上一碗热腾腾的米粥，养胃健脾。（温馨提示：煮米粥时，可加地瓜、紫薯、小米、怀山、南瓜或芋头等其他食材一起煮，可丰富口味，增加营养。）
2、 豆浆、玉米、花生汤、五谷杂粮。这几类豆谷类的食物，蛋白质含量高，富含多种维生素，不饱和脂肪酸，以及多种氨基酸，营养价值高，适合用来当早餐，搭配自家做的包子、馒头，一顿营养早餐不到十分钟。
3、 水饺、面条、扁食。面食类含有碳水化合物、膳食纤维等，而且非常容易消化吸收，能更快的补充能量。早餐煮面条适合煮汤水面，如阳春面、牛肉面等，水饺、扁食怎么煮都好吃，营养好又方便。
4、 鸡蛋、水果。鸡蛋是必不可少，正常一天至少要吃1-2个鸡蛋，鸡蛋的营养包含有人体必需的所有营养物质，如：维生素、蛋白质、铁、钾、钙等，营养价值非常高。很多人不习惯早上吃水果，其实早上吃点水果更容易且有利于吸收。
最后结语
关于一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神，就分享到这里了。俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨，早餐的安排应营养全面，品种多样，保证人体所需的营养成分，让家人吃饱吃好，人才有力气干活。
一屋三人，三餐四季，关注李家妈妈美食，分享更多美食。欢迎大家留言交流，如果喜欢我的回答，还请帮忙点赞、转发和收藏，感谢您的支持。李家妈妈美食
大家好，我是爱美食的陶小淘，感谢提问，一年之计在于春，一日之计在于晨，一天的活力都来自于早晨，充满希望的一天就从美味的营养早餐开始。早餐框架应包括以下三类食物：
1、早食碳水类，碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑能源最直接的、最快捷供应者。如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、麦片、包子、馄饨、等等。
2、早食蛋白质类，蛋白质是我们身体能量的持续加工厂，乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿等。
3、早食维生素和矿物质，如新鲜蔬菜、水果或果汁等，更有利于营养平衡。至于具体吃什么，怎样搭配，那就要根据自己喜好各自搭配了。
下面是我一周做的快手简易早餐
周一:鸡蛋韭菜煎饼一份，一杯热牛奶
周二：荞面发糕一块，鸡蛋羹一份，豆奶一杯
周三：菜盒一个，鲜榨豆汁一杯
周四：手抓饼一份，苹果半个，一小杯牛奶
周五：切片面包一份，煎鸡蛋一个，芹菜胡萝卜汁一杯。
注意，早餐前要先喝一杯500ml的凉白开，一是人经过一夜的睡眠已经缺水，二是早晨起来喝水可以有效的清理肠胃。愿我们的生活越来越美好！谢谢阅读！
爱美食的陶小淘
你好
很高兴回答你的问题
早餐是非常重要的
一般早餐一定要在9点前吃
因为食物在人体里经过一夜的消化和吸收已经没有多少了
所以要马上补充体内的营养
来提供给人体各个器官输送热量
千万不要等到
已经感觉很饿了 在吃
这样对身体非常不好
我推荐几种早餐给你
1.粥＋拌菜＋包子
早上很多人喜欢清淡一点的
这个搭配非常好
营养均衡 粥养胃驱寒
有很多种粥看你喜欢什么口味的粥
(大米粥 .皮蛋瘦肉粥.八宝粥等等)
拌菜开胃 清淡爽口
包子呢有很强的饱腹感
这个搭配呢 也是传统早餐
也是大多数人都喜爱早餐之一
2.我第二个推荐是
油条＋豆浆
油条含有很高的热量
能过迅速的补充体力
豆浆的有很多矿物质和蛋白质
早上两个油条一碗豆浆
这对黄金组合
也是无数家庭早餐的必备品
3.面条＋蛋＋肉肠
随着地域不同
面的选择也不同
很多人都喜欢在早上都喜欢吃面
黑龙江东北部这边一般很喜欢吃的是热面＋蛋 或是＋肠
非常具有特色的早餐
我们当地人都喜欢这么吃
总之呢
每个人的口味不一样
但这3样早餐都非常的能够快速提升精气神
希望我的回答你能满意
谢谢
啥事都想开点
我早上吃不用揉面的葱油鸡蛋饼，吃出了小时候的味道。简单易做！！
🌸所需材料🌸
葱、鸡蛋2个、面粉70克、水适量、盐
🌸做法步骤🌸
1、葱切末、鸡蛋打散，加入面粉搅匀
2、加入葱末混合均匀，加盐～面糊成酸奶状
3、热锅加少许油，加入一汤勺面糊，待凝固后翻面，煎到两面都是金黄脆脆的！
真实生活之路
我一般早上就是一杯成人牛奶我老姐国外寄回来的，加一颗鸡蛋，或者煎蛋，在加2个肉包，我食量比较大，哈哈下面是给你们的建议。 1、牛奶、面包、鸡蛋、熟肉制品、果子汁；
2、豆浆、包子、鸡蛋、水果；
3、大米粥、馒头、鸡蛋、豆制品、酱菜！
但是不要每天早上都吃鸡蛋，一周不超过5个才是最健康的。
早餐不吃精力不旺早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30，午餐约占40，晚餐约占30。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55-65，脂肪应占20-30，蛋白质占11-15。
早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝，致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时，人们难免摄入更多的能量，如果吃得过饱，中午就会犯困，还影响减肥效果。
早餐品种丰富才好一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”专家认为，早上吃水果补充维生素的效果最好。
壹家美食
你好，我是发现点滴美好，很高兴回答你的问题，早餐的确很重要，但是在吃早餐的时候人的胃口不是特别好，所以不要吃太油腻的东西，多吃点五谷杂粮，现在提倡的养生方式，就是要少吃多样化。
分享一下我的一个早餐：自制豆浆，里面有好多种豆类，有黄豆，花生，红豆，薏米，芡实这些都是前一天晚上都开始泡好早上开始制作的时候还加上一片生姜，几粒红枣，枸杞，磨出来的豆浆非常好喝，全家老少都喜欢喝，比较甜。里面的食材，有七八种差不多，有清热去湿的食材，又有养胃健脾的食材，另外鸡蛋水果也都是少不了的，可以做点鸡蛋馅儿的饺子，比如荠菜鸡蛋饺子，非常美味。一次做多点放冰箱冷冻，每次吃几个。水果呢，可以切成小片或者是橙子，橘子这些比较酸甜一点的水果，因为早上起来的时候人的脾胃不是特别好，所以吃点酸甜的。或者有时间的话做点果汁也是非常好的营养精神的早餐，满满的VC。
还有一个比较简单营养的早餐，是做麦片粥，里面可以加各种的干果，加鸡蛋，可以做成甜的，也可以做成咸的。加牛奶也可以，美味可口有做起来非常方便，麦片有强健心脏的功效，起到美容强心的结果，喝了精神倍儿棒，并且保持身材，是非常好简单的早餐。希望我的回答对你有帮助，谢谢！
