猪猪女孩变瘦猴
我是奉行减肥与美食同在的类型。
最好的年纪里我们既要活的漂亮，更要懂得享受。
减肥不代表与美食无缘，不过你说的“正常吃”需要调整好。
我们要知道减肥减脂的原理，是日常消耗热量大于摄入热量，造成热量亏空，人体就会消耗体内储存的脂肪来填补缺失的热量。
我们可以去基础代谢计算器上计算一下每人每天消耗热量：
基础代谢计算器：http://www.boohee.com/assessment/bmr
比如一个26岁162cm50kg的女生，她的基础代谢率是1288.2， 一日所需热量是1545.84大卡，如果热量亏空设定为500大卡，那么她每日摄入热量必须控制在1045.84大卡以内。（1545.84-500=1045.84）
我们每天进食之前必须严格计算每餐热量，避免摄入量高于消耗量出现反弹的状况。
ACSM（美国运动医学会）给出的饮食结构建议为：碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%。至于蛋白质，脂肪，碳水化合物的具体摄入占比可以根据个人喜好调整。
早餐不适合吃油腻或是刺激重口的食物，还是推荐清淡为主，补充蛋白质优先~
1.脱脂牛奶
脱脂牛奶一杯200ml约66大卡，比全脂牛奶少42大卡 包含蛋白质5.8g，脂肪0.4g，碳水化合物9.6g
2.自磨豆浆
建议自己每天早餐磨豆浆喝，提前一天晚上把黄豆泡好第二天放豆浆机里面打就行了又不费事，TB上两三百就能买~
外面的豆浆粉冲的一点营养价值都没有还不知道加了什么东西！
甜豆浆一杯250ml约85大卡，包含蛋白质6g，脂肪1.25g，碳水化合物12.25g
3.煮鸡蛋
一只煮鸡蛋约91大卡，包含蛋白质7.26g，脂肪6.3g，碳水化合物1.26g
中午吃好一点！即使在减肥也不能亏待自己，把减肥当成一件快乐的事去做！~
附上之前一个回答里面的，简单料理的热量计算： 虾仁蔬菜沙拉： 所需材料：鸡胸脯肉200g（约266大卡），虾肉200g（约206大卡），卷心菜200g（约48大卡），西兰花60g（约21.6大卡），小番茄200g（约50大卡），鸡蛋一个（约80大卡），油醋汁，料酒【两种调料我们粗略算为20大卡】
我们简单把每个材料的热量，以及其中蛋白质，脂肪，碳水化合物含量精密计算，当然经过烹调蛋白质可能会部分流失，或是所用材料大小品牌不同含量也会有差异，
计算后得出一盘虾仁蔬菜沙拉的热量约为692大卡，其中约含93.3g蛋白质，21.4g脂肪，24.6g碳水化合物
像这样我们每顿餐前精密计算摄入热量，搭配好蛋白质，脂肪，碳水化合物的摄入比例，然后辅以适量的运动，瑜伽来矫正体型，达到减肥减脂的效果。
具体的坑留着我以后来补吧！~
有需要补充的欢迎小伙伴们留言或是评论哦！~看到了我会第一时间回复！~
流浪猫饲养者
一日三餐正常吃，不吃粗粮，不吃油炸类食品，能不能减重。
首先一日三餐正常吃是对的，不吃油炸类食物是对的，好习惯继续保持。那么问题来了，为啥不吃粗粮？不吃粗粮到底吃了啥？不知道吃了啥如何分析呢？像这样只有一个问题，不知道是男性还是女性，不知道具体情况，不太好给具体意见。
减肥这个话题经久不衰。首先，我们很多人的认知需要调整，你要明确你到底是否需要减肥，有的人根本不肥，所以这个概念要清晰，不能含糊。
其次，减肥的目的是为了身体健康，我们不是模特儿，不必追求苛刻的身材，不必病态追求瘦。健康第一，做好体重管理的目的还是为了健康。这个概念也要清晰。
最后，建议增加粗杂粮类，搭配一日三餐，该怎么吃，可以参考中国居民膳食指南。
个体差异不同，比如说，男生和女生不一样，高矮胖瘦不一样，饮食习惯不一样，孩子成人不一样，年龄不一样，家族疾病史不一样，体脂率不一样，需求不一样，目标不一样，怎么能统一给出一个意见呢。另外还要心理健康是不是呢？
可以请营养师一对一指导。
看看我的体重管理减脂餐吧
咨询师王芬
减肥是个能量平衡的问题。
当你摄取的热量大于你消耗的卡路里的时候，你就会增肥，当你摄取的的热量小于你消耗的卡路里的时候，你就会减肥。
如果你每天减少500卡路里，一周你就会减重1—2镑，
遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼，每天减少500到1000卡路里的热量被认为是安全健康的减肥，
如果你是女性，不要低于每天摄取1200卡路里，
如果你是男性，不要低于每天摄取1800卡路里。
持续摄入太少的卡路里或燃烧太多的卡路里可能会使你处于营养缺乏的风险中，会减缓你的新陈代谢，从而减缓你的减肥进程。
如果你吃一日三餐，需要遵循早餐像国王，中餐像王子，晚餐像乞丐的谚语。
同时早餐是一天中最重要的一顿饭，需要高蛋白的早餐，同时在餐饮中加入高蛋白营养（包括瘦肉鸡肉鱼肉豆制品乳制品坚果种子等）以及大量蔬菜，有助于增加营养和饱食时间并帮助减肥。
如果你不吃粗粮和重口味油炸甜食，仍然建议你减少摄取精碳水化合物（包括米面糖），因为经常大量摄取会导致胰岛素抵抗并引起腹部脂肪堆积。正好是要用粗粮代替米饭面条，馒头面包之类的。
同时仍然需要运动，不运动，能量就无法平衡，你摄取的热量就无法消耗，就必然变成脂肪堆积在身体内，增加体重和发胖。
随性的薇薇
对于减肥运动是一定需要的，这个我就不多说了，今天单说饮食这一块！
说到减肥的饮食，我还是不太建议一刀切的，什么是一刀切，就是从原先自己的饮食习惯突然就调到了一切正常，同时还要低碳水的状态。
为什么呢，因为这样对于大部分来说是非常痛苦的，也可以说算是偏有些极端的方法，没有太多人能有那个毅力，所以好多人都撑不过一周就败下阵来！
建议循序渐进，就像问题里所提到的，你可以先这样来适应一段时间，会有一定效果的！但不一定会特别明显，当然还要看你的运动量！同时还要增加改变，不能止步于这个状态！
还有一点，朋友你问题里提到了一个甜食，这个确实一般是要忌讳的，但是对于减肥来说，更多的点在于主食，也就是碳水量，这个一定要多注意！而不仅仅只是甜食！
加油吧朋友，希望我的回答帮助到了你！
并不是很喜欢这个浩浩
减肥不是一件容易的事，难在坚持。身边有很多的朋友又是剧烈运动又是节食，一两个月瘦他十几斤，看着成绩很不错，半年过后又反弹了，最利害的朋友减了三十斤，三年过后还是反弹。所以减肥不要注重眼前，要放眼未来，首先，要保持体重不变最起码不要继续长肉。平时饮食清淡一点，有空就去做做运动跑步也行散步都可以，吃了顿大餐后第二天要喝些白粥清清肠胃。食为天，没有人会抵得住美食诱惑，只能是尽量少吃。一切的减肥都要以身体健康为前提，千万不要减了肥肉而丢了健康。
广州小凤姐
杨文杰
平时的饮食应该也是正常吃饭吗？如果还是跟往常一样正常吃饭，是减不下来的，只是在你所提问题中显示不吃油炸食品、不吃甜食的情况下减缓体重增加的速度。对减重而言，仅仅你所提到的两方面，预测不会减重。
希望我的回答能对你有所帮助。
最佳营养
早上鸡蛋，豆桨，中午吃饭，吃好，晚饭少吃点，也不要吃油腻的东西，漫漫的自然就减下来了，什么都要求贵在坚特，不能坚持俩天就胡吃海喝，想起了有说要減胖，有饥一顿饱一顿这样永远而减不下来的。
梦娜斯1
还是多吃粗粮，多喝水，适当运动，保持低热量、低升糖、少油炸食物的饮食方式。
本人采用这样的饮食结构，瘦了20斤。而且保持良好，没反弹。
减肥研究所
建议晚上少吃。多吃蔬菜！
