我是情感諮詢師雨宸，專注於解決你的情感困惑，有問題可以私信我
你在分手後，挽回過前任嗎？
前幾天，我的一個朋友給我發來了語音邀請。
接通電話正當我問她“今天怎麼這麼有空給我打電話”時，她帶有哭腔的聲音告訴我：
“我分手了，就在前兩天，可是我不想分手，我問他為什麼要分手？是我對他不夠好嗎？我恨不得把我有的都給他，雖然我們是異地戀，但是我恨不得一天24小時連麥，我求了他很久很久，可是他還是不要我？”
說完，她在電話那頭哭的稀里嘩啦，最後電話是以她哭到睡著而掛斷，事後她告訴我為了挽回這段感情，她三天沒睡覺了。
我們作為朋友之前就勸過她，這樣單方面無底線的迎合是不被人珍惜的，當然她沒有聽，感情結束想通後，她自嘲對我說：“可能這就是所謂的舔狗舔到最後一無所有吧”
之前我記得微博發起了這麼一個話題“你覺得愛情中最重要的是什麼？”
有說價值觀的、有說性格的、還有說原生家庭的，在茫茫的評論中我看到這麼一個答案讓我暫停了向下翻的慾望：舒適感。
很多人都有錯誤的認知，正如我的朋友一樣，以為一味的無底線的迎合討好就是舒適感，就像我朋友提出的疑問“為什麼我對他這麼好，他還是不要我？”這點就很好的印證了，單方面一味的迎合是不可能換來長久的良好的親密關係。
舒適感更應該是雙向的，只有兩個人在一段關係中都是輕鬆愉悅的，可是現在很多人會想我的朋友一樣，把所有的注意力聚焦在對方的身上，從而忽略了自己，
這樣的狀態放在對於感情的挽回上依舊很難成功，他們因為害怕失去對方而作出的各種討好的舉動，可能他們會覺得在建立起對方的舒適感，感動對方，實際上並不是，你一味的低三下四的討好，只是暴露了你的需求感，在不停的表現出自己想要挽回複合的目的，在這種情況下，對方只會離你越來越遠。
一般從分手到複合就幾個重要的點，一是道歉；二是冷處理；三是重新建立聯繫聊天；
首先第一點道歉，道歉是一門藝術，還有人專門為它寫了一本書叫《道歉的力量》，道歉用對了方式可以引起對方的情感共鳴，從而給對方帶去舒適感，道歉要是用錯了方式兩人只會越走越遠，更有甚者增加對方的反感。
1、你以為的真誠道歉
之前網上有一個視頻，就是在地鐵上，偷拍了旁邊一個女生在翻一個對話框，對話框裡只有女生自己單方面長篇大論的文字，對方甚至於連一個表情符號都沒回。那個視頻的解讀是：這樣的女孩子在愛情中該是多卑微啊。當時這個視頻很火，引起了評論區幾萬人的共鳴，覺得自己在愛情中就是像視頻中的小姑娘一樣卑微。
在我看來，這個女孩子她卑微嗎？確實卑微，可是評論區幾萬人共鳴中，你會發現這樣的卑微是沒有用的，它只是你以為的真誠，說一堆長篇大論的道歉，不停的否定自己過去的所作所為，覺得自己就是這段關係中的“破壞者”。
這種自降身段的道歉方式只會讓對方堅定分手的決心，因為你表達了你是這段關係中的“破壞者”的觀點，你在不停否定自己的過去，那麼他為什麼還要和一個這麼差勁的“破壞者”複合呢？你這樣的想法只會不斷提高對方的自我優越感，並且拒絕與你複合。
還有一點就是這才剛分手，你就像釋加牟尼頓悟一樣大徹大悟，短短兩天你的思想覺悟提高了不止一個境界，換你你信你自己嗎？
2、正確的道歉
正確的道歉首先在表達態度上，你的態度一定是婉轉且面面俱到的，語氣是緩和的，畢竟你是要挽回的一方，當然挽回方也是被動的一方，所以你千萬不能義正言辭的表達你想說的話，記住兩個字：示弱！抓住兩個字：適當！
其次就是表達的內容，道歉的表達內容絕對不是一味的否定自己，例如，你們最近一直吵架導致分手，那麼你要說的是“真的很抱歉這段時間給你帶來的不好的戀愛體驗，我也是最近這段時間家裡的一些事情有點頭疼，但是又不好和你明說”，那麼對方肯定不好打探你的家事，反而還會覺得跟你提分手心裡有點愧疚感。
千萬記住一點，分手絕不是一個人單方面的問題，因為一個巴掌拍不響，所以千萬不要把分手的壓力全部放在自己身上！
3、植入換位思考激發對方同理心
在道歉中應該多表達“是的，換作是我也會反感”“如果我是你，我也忍不了”等等，這樣對方才會相信你是真的知道自己錯在哪裡，同時理解他的想法，每一個人的內心都是希望得到別人的認可，在溝通中缺乏相互認同往往是吵架的一個重要原因。
也有很多人會把自己放在一個受害者的位置，覺得自己在這段關係中受到了很多委屈，這樣對於你自己的心態建設是很不利的，一旦溝通沒有達到你預想的那樣，你的心態就會爆炸，委屈、憤懣，很難再去做到心平氣和的溝通。
冷處理絕不是冷戰。
冷戰是指在友好親密關係中雙方互不理睬或者單方面的冷漠而進入的冷暴力狀態，這是一種感情的對峙狀態，也是精神暴力的一種，我們絕不倡導！
那麼何為冷處理？冷處理並不是讓你放棄挽回，也不是讓你斷絕聯繫，冷處理顧名思義還是要處理，而不是任由事情冷下來得不到解決。
冷處理只是暫時讓這段關係冷下來，從而有有更多的時間和經歷重塑自己，為建立二次吸引打好基礎。
1、給雙方一個冷靜期
不要去打擾對方，給雙方充分冷靜思考的時間，給對方尊重也給自己尊重。在一段感情中分手就意味著兩個人的戀情有了裂痕，矛盾也逐漸積累起來到達了臨界點，這個時候再去以戀人的姿態進行對話，對方一定是非常抗拒的，而你還抑制糾纏對方，只會導致對方更加迫切的想要離開。
既然矛盾已經激化，倒不如讓它冷卻一下，給對方一個平靜思考的時間，待到雙方恢復理智之後慢慢重新迴歸到舒適感，那麼挽回才有契機。
冷靜期足夠，你以往的負面印象會隨之消失，你要相信既然兩個人經歷了時間在一起還是會有感情基礎，只需要等到厭惡和憤怒轉化為回憶和思念，這個時候你再去挽回往往會事半功倍。
2、提升和改變自己
在對方想知道你的近況的時候，以一個全新的姿態重新出現，在分手後的一段時間內，其實對方還是會留意你的。
這個時候切記不能強硬去挽回，一旦你表現出強硬挽回，施加壓力只會讓對方重新回憶起分手的感覺，這樣只會讓對方離你越來越遠。相反，當你做出改變引起對方注意，那麼舒適感再次迴歸，好的印象會增加，從而抵消掉之前的負面印象。
3、接受分手事實
切記千萬不要去和對方死纏爛打、威脅、施壓、談判等 ，利用好這段時間去調整自己，正視自己的問題，解決它，才能更好的面對未來。
人總是對於未知的事物會產生恐懼感，所以要告訴自己，分手並不代表最後的結束，而是給自己一個蛻變的機會，所以說，不要深陷在分手的深淵中，拿出勇氣和決心去改變，等到了成熟的時機再去恢復聯繫。
最後一點就是分手後的重新恢復聯繫。
很多人儘管度過那一段冷靜期，但是在恢復聯繫的事後往往不知所措，連開場白都不會聊了，從而對聊天把控不好，這樣就容易在重新建立聯繫的前期就讓關係停滯不前，一個不小心還會表達不當從而讓關係惡化。
在剛剛恢復聯繫的前期還是要建立舒適感，儘量不要打電話或見面，多食用微信等看不見你表情聽不見你聲音的文字表達，給你也給對方一個足夠思考的空間，從而讓挽回效果達到最大化。
1、目的
你要明白自己的目的，你和他重新恢復了聯繫，你恢復聯繫的目的是什麼？恢復聯繫的最終目的就是邀約，邀約的最終目的就是升級關係。
千萬別想著單靠網上純聊天達到複合的目的，概率極低，複合大多還是通過見面來敲定，當然異地另談。
大部分人複合的順序：聊天——見面——聊天，這個順序基本錯不了，所以聊天時千萬記得提醒自己：
聊得好，不得意忘形；明天他萬一心情不好了；
聊不好，不氣餒，隔著屏幕也打不著了，好漢不吃眼前虧，現在是我再求複合，再忍一忍！
2、氛圍
和前任聯繫本來就是一個非常尷尬的時刻，所以一定要營造一個輕鬆舒適的聊天氛圍，什麼是輕鬆的氛圍你如果不知道，那就請你記住：什麼身份，什麼態度，說這個身份該說的話，這樣才不至於讓對方有牴觸或者尷尬的感覺。挽回中記住一點：不提複合，說什麼都可以。
不要尬聊，不要尬聊，不要尬聊！重要的事情說三遍。尬聊不如不聊，你們本身就是最熟悉的陌生人，所以大可輕鬆一點，自信一點。話題儘量選擇最近的生活信息互換或者分享有趣的內容為主，堅決抵制舔狗行為！
拿出你的社交直覺，一旦感覺到對方冷淡或者不回覆就及時結束對話，繼續下去只會讓對讓感覺到壓迫或者是厭煩，而你在他表現的冷淡的同時不經意的慌張和失落也會讓對方產生戒備心理。
切記不要發“我們還有機會嗎？”“我們和好吧”“我還愛你”等等這些帶有強烈明顯想要挽回意味的信息！否則只會使挽回難度加大。
3、多表達積極正能量
當聊天平穩進行的同時，可以以講故事的方式表達一些最近發生的事，一定要是積極向上的，例如今天自己做了什麼好吃的，又或者是工作順利被誇獎或者升職加薪等等。喚起對方對你的注意，聊大家感興趣的話題，投其所好，讓聊天的氛圍一直保持比較輕鬆的狀態。
切忌不要誇大，要張弛有度，不然不排除對方會想原來你已經這麼優秀，你是來向我炫耀的嗎？之類的想法那就得不償失，所以一定要在平淡的生活中你穿插一些積極的改變，消極的事情能不提就不提。
4、注意節奏
重新建立聯繫的舒適感主要是建立在一個循序漸進的節奏上，挽回絕非一蹴而就的，別想一次聊天就讓對方回心轉意或者相信你的改變。
再來談談在恢復聯繫階段中對方的反應，不外乎是：不回、熱情、冷淡。
不回：不回覆的原因無非以下幾點。
1-冷處理時間不夠，心中還是有憤懣情緒；
2-你的改變和提升不大，他不買賬；
3-冷靜期間你是不是做了什麼暗示對方或者敏感的事；
4-他可能有了新的追求者或者對象，這個特殊情況，特殊對待。
前三種不回，智能繼續冷處理一週，同時繼續做出改變配合展示。再不回，問題就比較大了。就要重新審視問題，特殊對待。
熱情：對方熱情當然是一個很好的兆頭，但是請你還是要控制你自己。對方的熱情只代表當下這一刻的情緒，不代表往後明天、後天都熱情，你一定要冷靜。
只有連續的熱情、或者熱情聊天三次以上，才可以說明你比較順利，那麼就可以準備嘗試邀約了。
冷淡：冷淡應該是恢復聯繫初期的主要現象，也是大部分人挽回中遇到的較為頭疼的問題，這個時候你要明白，對方冷淡的原因：
1-對你仍有排斥，經過冷處理後有所減少，但是仍然存在。
2-考驗你，不知道你是否真心想要挽回，不知道你會不會輕易放棄，以為你只是玩玩他。
3-還在觀望和猶豫，你的改變不夠，還沒想好要不要複合。
4-已經死心，不想明說讓你難堪。
前三種很簡單，這次冷淡就儘快結束話題，調整好思路，下次儘量選對方感興趣的話題，要表現出自己的真誠，讓對方感受到你的態度，繼續做改變配合展示，繼續提升吸引力。不要表現出挫敗，也不要直說什麼“我們和好吧”之類強烈意願的話。
第四種情況就不要聊了，重新整理自己的情況和思路，尋找諮詢幫助吧。
以上這些就是如何在分手之後建立舒適感，達到挽回的目的，
簡單的說就是一邊自我提升做改變，一邊暗地裡刷一些存在感，不要太計較得失，不要放大一時的情緒，保持一顆平常心才能掌握更多的主動權。該出手時就出手，明明聊天很火熱但遲遲不邀約，那麼一次聊天的失誤就容易讓關係陷入僵局，要記住挽回成功的人一定是膽大心細的人。
最後想說一句想要保持健康持久的戀愛關係，首先請學會愛自己，成功的愛情，一定是兩個足夠愛自己，但同時又願意把更多的愛留給對方的人所經營出來的。
願每一個在看的人都能擁有一份美好的愛情～
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