練瑜伽，大家都知道，瑜伽中有很多體式，都有美容養顏的功效。
尤其是倒立的動作，可以使健康純淨的血液流入腦細胞，讓大腦更活躍，思維更清晰，同時，滋養面部，人也越來越年輕。
此外，倒立的動作，還能有效的提高免疫系統。
因為在重力的作用下，血液更多的流向頭部，可以有效的刺激腦下垂體、松果體以及頭頂的督脈，促進腎上腺、甲狀腺、生殖腺等腺體的功能。
所以，練瑜伽，想要美容養顏，越來越年輕，倒立的體式要常練。但是對於瑜伽初學者來說，頭倒立、手倒立、肩倒立這些常見的倒立體式，做起來會有一定的難度。
那麼，今天就給大家推薦8個簡單的動作，初學者在家就可以練，同樣具有美容養顏的功效，一起來看看吧：
1、懸掛式
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 呼氣，身體完全的放鬆
- 脊柱放鬆，從頭部開始
- 頸椎、胸椎、腰椎一節一節的
- 前屈向下，頭部、雙手自然垂落互抱手肘
- 身體僵硬的伽人可以微微屈膝
- 保持1-2分鐘
懸掛式屬於半倒立體式，脊柱和頭部也可以得到完全的放鬆和滋養
2、新月式變體
- 山式站立，將左腳向後一大步
- 小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
- 右手向上伸展，保持1-2分鐘
- 換另一側
這個體式可以很好的拉伸大腿前側胃經，可以促進腸胃消化，以及身體旁側的膽經，促進身體排毒。
3、貓牛式
- 跪立在墊面上
- 雙腿分開與髖同寬，小腿腳背貼地
- 雙腿和手臂垂直墊面
- 吸氣，抬頭、頸椎、胸椎、腰椎
- 一節一節的延展
- 呼氣，骨盆向後轉動
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
- 重複練習5-8組
俗話說：脊柱有多柔韌，人就有多年輕，貓牛式可以很好的幫助我們靈活脊柱，保養脊柱。
4、下犬式
- 從貓牛式開始
- 臀部向後向上，伸直雙腿
- 延展脊柱，進入下犬式
- 保持1-2分鐘
下犬式是一個半倒立的體式，不僅具備倒立的很多功效，同時還可以很好的拉伸身體後側的膀胱經和腎經，促進人體最大的下水道膀胱經排毒，同時滋養腎經，保養精氣。
5、鴿子式
- 從下犬式開始，將右腳向前邁一大步
- 屈右膝，右小腿平行骨盆
- 左腿小腿和腳背貼地
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
- 雙手臂放在身體的前側
- 保持1-2分鐘，換另一側
這個體式可以很好的幫助拉伸大腿臀部外側膽經，促進身體的排毒。
6、束角式
- 坐立在墊面上，雙腳併攏
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，前屈向下
- 雙手握住前腳掌
- 保持1-2分鐘
這個體式可以很好的拉伸大腿內側的肝經，幫助降肝火、排毒，平復心情。
7、坐角式
- 坐立在墊面上
- 雙腿打開適當的距離
- 吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
- 雙手放在身體的前側
- 保持1-2分鐘
這個體式可以很好的疏通大腿後側的膀胱經和大腿內側的肝經，促進身體排洩和排毒。
8、倒箭式
- 臀部雙腿靠牆，仰臥在墊面上
- 雙手放在腹部或者身體的兩側
- 閉上眼睛，調整呼吸
- 冥想3-5分鐘
這個體式同樣屬於半倒立體式，不僅助於緩解雙腿疲勞，鎮靜神經系統，讓心臟放鬆的功能，它還可以促進長時間坐立後血液循環，刺激副交感神經系統，讓身體保持平衡的狀態。
最後給有基礎的伽人，附上一張手倒立的準備序列，一起來練習吧！
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