拉伸部位：髋部外侧屈肌，非常适合长期久坐的人。
动作要点：跪姿，膝盖成90度，上抬手臂拉伸靠后一侧的髋屈肌，做完后换另一边。
注意这里不是直接靠身体前倾来拉伸，而是髋部先下沉并旋转骨盆，再前倾并上抬手臂。
1、靠墙胸大肌拉伸
拉伸部位：胸肌与肩部肌肉，适合在俯卧撑等上肢锻炼后进行，长时间打字、跑步之后也可以进行。
动作要点：可以调整转体幅度，找到适合自己的角度，提升拉伸效果。做完后换另一边。
2、仰卧4字拉伸
拉伸部位：大腿后侧的腘绳肌。下肢锻炼、跑后之后适用。
动作要点：屈膝平躺，双腿叠放，向胸前收膝至90度。
注意拉伸的是横放的一侧，膝盖要刻意远离身体，这样才能对腘绳肌有较好的拉伸效果，做完后换另一侧。
3、肩部交叉拉伸
拉伸部位：肩部肌肉和上背部肌肉。
动作要点：一侧手臂横于胸前，另一侧手臂做90度交叉，肩膀要下沉，找到远离耳朵的感觉。
4、过顶肱三头肌拉伸
拉伸部位：手臂肱三头肌和肩部肌肉。
动作要点：一侧手臂弯曲，手掌贴在肩膀位置，另一侧手臂握住手肘。如果想要调整拉伸强度，可以移动手掌位置。
5、站姿股四头肌拉伸
拉伸部位：大腿前侧的股四头肌。
动作要点：站姿，弯曲膝盖向后侧收腿，双手抱住脚踝。
注意胸腔要打开，髋部向前，不能有弯腰弓背的姿态。如果不好控制身体稳定，可以靠在墙壁或椅子旁边进行。
提示：
以上拉伸动作配合腹式呼吸，更能体验到深度放松的感觉。
每个动作进行30秒。
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