由于现在审美观念慢慢的改变，我想已经有很大一部分人不再认为好身材只需要瘦下来，而对于好身材有了更深的理解，那就是不仅要求没有多余的赘肉，还必须要让身材看起来很有线条感。
对于身材来说，最引人注目地部位就是我们身体前侧的中间部位，也就是腹部。如果能够让腹部位置拥有着完美并且结实的腹部肌肉，不论是男女都会对它喜爱有加，当然，这也是他们不懈的追求。
虽说与腹肌有着直接关系的是体脂率，但并不证明体脂率是唯一影响腹肌的因素，因为即使你的体脂率降到很低，如果腹肌的厚度没有得到增加，也无法显露出形态深刻的腹部肌肉。想让腹肌显现，并且轮廓深刻，除了要让体脂率降低，还要针对于腹肌的厚度进行锻炼，让厚度增加才能够让轮廓清晰。
所以不管是在哪个时期，是处于减脂时期，还是处于对腹部进行塑形的时期，都必须加入进行针对性的腹肌训练。如果在减脂时期就进行腹部训练会让体脂率降低之后直接改善了皮肤下垂或者松弛的问题，也会让剪纸时期腹部肌肉尽可能的少流失，会让你减脂成功以后直接就会让腹肌的形态明显的展现，这样不仅能够让运动时间缩短，也会让你提早获得好身材。
所以，不要太纠结减脂时期的腹部训练问题，也不要纠结是不是应该在减脂以后才进行腹部锻炼，两者其实可以共同进行。并且还要在减脂时期配合着进行适当的、规律的有氧运动，而且饮食环节在每一个时期都应该被关注，并且去做到。下面推荐到的一组动作可以每天都进行，可以对身体起到不错的锻炼效果，长期坚持一定有所收获。
动作一：仰卧手摸脚
上肢身体当中只用下背部与地面接触，把头部带着肩膀和上背部都高高地抬离地面，身体向上卷曲，对腹部进行挤压。两条腿中间分开一些距离，并且弯曲膝盖，放在地面上支撑着身体，两条手臂放在身体的两侧，借助身体的扭动去触碰一侧脚，触碰之后再换另一边进行，进行20次。
动作二：坐姿扭转卷腹
把两只脚都放在对侧小腿的下方盘起腿坐着，上肢身体要与地面相垂直，始终保持挺直的状态，头部跟着进行自然的转动，两条手臂放在让手掌置于膝盖位置。然后向一侧进行转体，转动到最大限度再向另一侧进行转体，转完之后将身体恢复端正的面对前方坐着，然后将两条手臂伸直放在地面上，上半身向地面去靠近，对腹部进行挤压，然后还原，进行20次。
动作三：俯卧撑转体
保持一个俯卧撑的姿势，双脚之间留出大于肩宽的距离，整个身体保持平稳的状态，并且保证在一条线上。向下弯曲手臂让身体靠近地面，顺势伸直手臂向一侧进行转体，转体的同时将同侧的手臂向上伸直。收回，重新做一下俯卧撑，继续向另一侧进行转体，转体时双脚始终不要移动距离，进行20次。
动作四：俯卧交替爬行
俯身趴下，让上半身与地面平行，臀部略微向上抬起，位于整个身体的最高点，两条手臂在身体前方伸直放置，可以弯曲手肘，双腿也要置于臀部下方弯曲着，然后同侧手腿向前移动，另一侧的手腿向后移动，类似于爬行的动作，要连贯进行，进行20次。
每次做3组，进行动作之前先了解正确的呼吸方法，一般来说在腹部进行收缩的时候要呼气，动作进行还原的时候需要吸气，如果动作要求连贯并且有节奏地进行，需要保持均匀的呼吸。想练腹肌先减肚子，每天十几分钟，大肚腩慢慢远离你。 #
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