“当你处于专注状态时，你可以更警觉并且更容易融入到工作中……”
当我问都怎么让自己放松的，他们通常都是说：
“我每晚看电视。”
“我一般喝点红酒。”
“我看书。”
“我跟朋友出去玩。”
“我去健身房锻炼。”
“我觉得捯饬花花草草挺让我放松的。”
“我喜欢钓鱼。”
尽管上述这些活动都被某种程度上视为放松的一种方式，也包含有需要专注力的部分，但是他们不会让身体和大脑得到真正的深度冥想式放松。事实上它们更可能刺激大脑和身体。
何为深度冥想式放松？
深度冥想式放松是指能够让我们的大脑进入阿尔法脑波状态的放松。阿尔法状态指用EEG方式测得的脑波。如果我们使用电极（非侵入式）在大脑上测试脑波，根据我们的清醒状态不同我们可以测得好几种类型的脑波。
一般的清醒状态的脑波是贝塔波。贝塔波在EEG上显示非常活跃，却不太规则，不强烈且慢。这符合这个时候人的状态，因为需要控制思考以及身体的活动所以这个阶段的大脑活动很活跃，所以人在清醒时候的脑波大多数都是贝塔波状态。
当我们睡着时，大脑活动慢下来，深睡眠时期的脑波变得更加深沉和缓慢，进入西塔和Delta波状态的大脑运作更有规律和节奏。然而，当大脑进入快速眼动时期也就是人们做梦期间，大脑又会进入清醒状态的贝塔波因为我们的大脑在做梦的时候是活跃的。
对大多数不练习深度冥想式放松的人来说，这些都是他们基本的脑波。但是，通过深度放松，冥想，催眠和专注力练习的人可以体验到阿尔法脑波状态以及西塔脑波状态，这对人的身体健康是有极大好处的。（奇萨，2009；拉果普洛斯等人，2009）。
深度冥想式放松有对健康有什么益处呢？
1) 降低压力和焦虑的程度。众多的研究已经告诉我们放松练习能够降低压力和焦虑程度（蒙佐尼等人，2008；阿莉埃斯，2006）。这可以降低个体的日常压力，让个体能够更好的集中注意力，提高工作效率，并且从整体上刚到更高兴。
2) 降低抑郁和药物依赖。日常冥想可以减轻抑郁症状（阿莉埃斯，2006）。并且奇萨和赛瑞提对专注力冥想进行了一次研究发现这样的练习降低抑郁症的复发和药物依赖，专注力练习也许不仅是一种处理方式也当然是这些心理疾病治疗有效的辅助治疗手段。
3) 减轻不同类型身体疾病的症状。回归一下几个研究不难发现，跟癌症相关的认知损伤可以通过冥想让癌症病人改善情绪，压力，恶心，疼痛和睡眠问题（比格勒，查澳勒和科恩，2009）。
补充一点，冥想对降低血压，癫痫以及经前综合症（PMS），更年期综合症，以及自身免疫性疾病有很好的效果，
4) 改善认知能力。规律的练习冥想可以改善认知灵活度和注意力，有助于整体心理平衡和幸福感。
5) 降低疼痛敏感度。长期规律冥想者对疼痛极不敏感（格朗特和雷维尔，2009）。催眠，另一种冥想方式可以刺激阿尔法和西塔脑波帮助有效控制疼痛感。
6) 减缓细胞衰老？艾普尔等人（2009）年提出一个非常有意思的命题，将专注力练习和延缓细胞衰老联系在了一起，因为前者能帮助降低压力和压力激发。特别是他们提出，压力激发的减少可能跟端粒长度是染色体末端的保护冒有关。不过这些研究还没有得出结论，我们静待将来的结果。
如何才能做到深度冥想式放松？
有非常多的方法可以帮助我们获得这种放松能给我们的体验。下面是几种常见的方法，你可以按照他们开始自己的冥想式放松。
1) 深度放松。学习深度放松最好的办法是听音乐或者音频资料练习。你可以从网站下载两种不同的免费音频练习材料练习。这种练习一般需要20-25分钟，你只需要找到一个舒适的方式坐着或者躺着然后跟着音频里的指示开始练习就可以。一般第一次练习的时候，想要的放松的念头太过强烈而导致身体反而比平时更紧张，也就是我们常说的“过犹不及”了。所以试着放下这个念头，而是选择用心听录音材料，如果你的思绪开始天马行空，别担心，将它拽回来就可以。
随着练习数量增加，你会越来越容易进入放松状态，也就越来越能体验到深度放松的感受。如果你觉得反复听同样的练习材料感到无聊，可以按照自己想像的画面去练习。例如，如果从网站下载的一个资料，意象的画面是楼梯台阶下面有两扇门，你进入了其中一扇门，发现自己在一篇绿色的草地上，或者发现那里的自己在某个山间小屋里。很多人问我另一扇门后面会是什么，我其实并不知道，因为那扇门是留给你自己走进去“发现”它里面令人愉快的画面。
2) 专注力练习。专注力是大脑专注与当下的体验而不是去想一些与当下无关的问题，如“今晚要做什么吃？”或者一些针对未来的担心，如“如果明天的演讲被我搞砸了怎么办？”或者对过去的挑剔，如“我真蠢，为什么说那些呢？”事实上，专注力让我们离开这样的要求或者挑剔。关注当下似乎更受大脑的喜欢，即使当下可能并不太愉快。所以如果我们经常练习专注力，大脑会更多地选择进入专注于当下的状态。
举个例子说，如果某个早上我起晚了，我得加快速度完成洗漱吃饭等晨间事情并不断地想着“我起晚了！我得快点！”但我发现这个念头不仅没有让我动作快起来反而让我更加感到压力反而慢了下来因为不能集中精神让我错误百错，东西放错地方或者丢三落四，结果一个早上被我弄得一团糟。但如果能专注力能让我了解这些需求却又不会被它们困住，我可以告诉自己“专注到自己正在做的事情上，别去担心什么时间问题。”结果，我反而没那么紧张，能够尽快地将要做的事情完成。
很多时候我们都能体验到专注的状态。比如如果你是否曾经用10-15分钟的时间看日落，看到颜色的变化感到自己和世界的链接，而不会被其他事情打扰，你可能就已经在专注的状态了。或者对有些人说，他们能够非常投入或者专注地做某些工作或活动。事实上，在体育运动中，人们所说的“巅峰状态”说的就是运动员处于只关注与所进行的活动上并非常好地完成活动。
所以如果我们能够自然地体验这个状态，为什么还必须通过练习来提高专注力呢？第一原因是很多人不能每天都体验到足以起作用的专注力练习。第二个原因是那些有足够的专注力体验的人，却没有将这种专注力有效地持续。意思是也许某个人在钓鱼的时候非常专注，可一旦他们收了鱼竿，那份专注力也就离开了，他们会变得跟平时一样对他人躁动易激惹因为他们没有将专注力的状态保持着。
所以，专注力练习让我们体验在每天的日常生活中的专注力，尤其当我们做不喜欢的事情时更能关注事情本身而不是我们不喜欢的那些部分。比如我从来都不喜欢洗碗，如果我总想着自己不喜欢，就赶紧马马虎虎干完了事，这让我今后想到刷碗就更让我感到不开心。一天我自己发现当我专注在刷盘子这个动作上，感到水流经过我的手，感觉到我不断拿起每个盘子是手上肌肉的运动，洗完之后我竟然觉得“哇，这是件令人愉快的事情。”那时候我还没有认识到用专注力作为一种练习来坚持，但我那时发现我的心理状态能够从更大程度上影响我的体验，比我需要做的事情更能对我产生影响。
有一种简单的方法，我常常帮助人们开始专注力练习，那就是告诉你自己“下面几分钟我将要很专注地做事情。”这件事情的好处就是你可以随时随地进行，你不可能给自己类似“我没时间放松”的借口。当你处于专注的状态时，你更加觉醒并能更好的融入到你的活动中，比如在开车的时候，或者聊天的时候，排队的时候，工作的时候或者你每天会做的任何一件事情上。你只需要花几分钟去关注体验当下的所想，所闻，所尝，所嗅以及所感。
我建议刚开始练习从几分钟开始是因为专注力练习的开端可能会很难。可能刚开始5-10秒，你就会去被自己惯有的针对未来的需要/担心或者针对过去的挑剔所左右。这没关系，事实上这是必须的因为折让你有机会去进行专注力的第二部分练习（我认为是最重要的），就是学会如何让自己的思绪了解自己走神了然后重新回到对当下的专注上来。就像跟自己说，当然你不需要真的用词汇表达出来，“没关系我现在要重新关注眼下的这件事情。”起初可能你会在两分钟的练习中需要提醒自己许多次。这是正常的，尽量不要让自己感到失败因为挫败感会扰乱你的专注力因为你会想着自己的挫败而不是需要专注的事情。你只需要非常温和地让自己重新收起来自己的专注力就可以了。
尽管每次你可能只做几分钟，但我鼓励人们每天多次的进行这种练习。你练习得越多，你的大脑就会越加善于接受和习惯与专注，而你将能随时将大脑调整到专注状态。所以，我们的目的不是获得专注力，而是不断地练习这个方法从而让大脑能够自觉地进入到这种“休息”状态。
3) 气功。我发现很多人也很喜欢一种有效的放松方法。古老的中国太极拳通过呼吸和专注的身体动作让人们活的深度放松。然而熟练掌握太极需要许多年，然后才能真正获得它的好处。所以我建议初学者练习气功，这种方式是使用简单的太极拳动作进入深度放松的状态。你可以先观察气功的诸多动作然后每天开始练习或者你可以跟着我们提供的气功练习指导来练习。
我需要每天都练习吗？
想要获得深度冥想式放松的最大效果每天练习是最理想的频率，当然只要练习就会有好处。我常常建议人们每天进行不一样的放松练习形式，尤其在刚开始练习阶段，找到一种最适合你的方式，找到最能戳到你生活方式中软肋的那个方式。练习这些放松方法的好处是你可以立刻就获得益处，感到放松，平静和安宁。而从长期来看，练习深度放松的好处则如上描述更加有益身心健康。
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