春已到，但疫情未止，還要繼續宅在家裡。還是建議少去擁擠的場所，做好物理性的防護隔離，注意個人衛生。進行適當的運動有益於提高身體的抵抗力，加強對病毒的抵禦能力。但是運動健身不是特效藥物，不建議短期應激性的高強度運動，若此階段突擊高強度運動，甚至會導致適得其反。
鍛鍊身體，保持一定的室內運動尤為重要！在運動健身方面，除了平時注意運動衛生，應儘量少去封閉的場所進行體育鍛煉，而要到空氣流通較好的開闊地點進行適當的體育運動，比如慢跑、快走、騎自行車、跳繩、有氧健身操等。
室內運動前充分熱身。冬季天氣寒冷，身體的柔韌度和伸展度相對較弱，所以運動前一定要做充分的熱身運動。具體做法是：先進行原地慢跑，然後拉伸及活動關節，讓身體充分預熱後在進入正常的運動鍛鍊。
對於有運動規律的人，繼續保持原來的運動習慣，只是把運動方式改成室內開展，比如在室內有氧練習，有家用跑步機、功率自行車等可以設定運動強度，進行中等強度的有氧運動，或者是選擇跳繩等運動形式，可以靈活多樣進行練習。可以每天進行30~60分鐘的有氧運動，以有益於心血管系統的健康和提高人體心肺功能。運動強度依據個體身體狀況，循序漸進、並規律的鍛鍊。
除了有氧運動之外，室內是進行肌肉力量的最佳場所。開展力量練習，有助於增加肌肉質量，增強體能，提高抵抗力。
比如採用小負荷的啞鈴練習，發展肩帶力量及上臂、前臂的肌群，如採用上舉、前舉、側舉、前臂屈伸等練習方式，負荷採用每組10~15次，2~3組。
仰臥起坐練習，可以藉助瑜伽墊、木地板或平板床，主要發展腹肌、髂腰肌等肌肉力量。要求起坐動作速度要快，雙肘應觸及或超過兩膝，上體成仰臥時動作速度要慢，這個練習可採用不同變化來增加練習難度，提高效果。如斜面仰臥起坐、仰臥起坐轉體等。
俯臥撐練習，主要發展在角肌的前部、胸大肌以及肱三頭肌等上肢肌肉的力量。可以調整訓練的難度，如同一平面的俯臥撐、手高腳低的俯臥撐、腳高手低的俯臥撐等。
發展下肢力量的訓練，如深蹲起、縱跳和蛙跳等，當然也可以藉助室的傢俱或牆面，做一些靜力性的力量練習，如靠牆靜蹲、扶牆單腿半蹲、扶牆高抬腿練習都有助於發展下肢肌肉力量。但年齡偏小者，不建議過多的靜力性練習。
也可以根據自己的愛好，進行一些歡快的、節奏感較強的健身操，或柔和的瑜伽練習，對於改善健康和調劑緊張的氛圍都有益處。
若無運動習慣的人，在此階段也要培養健身運動的習慣，避免體重增加，但要遵循科學運動，全面增強體質。從有氧運動起步，在心肺機能改善的基礎上，適當增加肌肉力量練習，交替進行，讓運動鍛鍊生活化，達到強身健體的作用。
依然春寒春寒料峭，注意運動前後的保暖，避免受涼，在運動的不同階段，循序漸進的增減衣服。但也要記住，並沒有任何特殊的運動可以預防或治療病毒的侵襲，若是出現身體不適、或發熱情況下，還是要降低運動量，進行休息調整或醫學觀察等。
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