春已到，但疫情未止，还要继续宅在家里。还是建议少去拥挤的场所，做好物理性的防护隔离，注意个人卫生。进行适当的运动有益于提高身体的抵抗力，加强对病毒的抵御能力。但是运动健身不是特效药物，不建议短期应激性的高强度运动，若此阶段突击高强度运动，甚至会导致适得其反。
锻炼身体，保持一定的室内运动尤为重要！在运动健身方面，除了平时注意运动卫生，应尽量少去封闭的场所进行体育锻炼，而要到空气流通较好的开阔地点进行适当的体育运动，比如慢跑、快走、骑自行车、跳绳、有氧健身操等。
室内运动前充分热身。冬季天气寒冷，身体的柔韧度和伸展度相对较弱，所以运动前一定要做充分的热身运动。具体做法是：先进行原地慢跑，然后拉伸及活动关节，让身体充分预热后在进入正常的运动锻炼。
对于有运动规律的人，继续保持原来的运动习惯，只是把运动方式改成室内开展，比如在室内有氧练习，有家用跑步机、功率自行车等可以设定运动强度，进行中等强度的有氧运动，或者是选择跳绳等运动形式，可以灵活多样进行练习。可以每天进行30~60分钟的有氧运动，以有益于心血管系统的健康和提高人体心肺功能。运动强度依据个体身体状况，循序渐进、并规律的锻炼。
除了有氧运动之外，室内是进行肌肉力量的最佳场所。开展力量练习，有助于增加肌肉质量，增强体能，提高抵抗力。
比如采用小负荷的哑铃练习，发展肩带力量及上臂、前臂的肌群，如采用上举、前举、侧举、前臂屈伸等练习方式，负荷采用每组10~15次，2~3组。
仰卧起坐练习，可以借助瑜伽垫、木地板或平板床，主要发展腹肌、髂腰肌等肌肉力量。要求起坐动作速度要快，双肘应触及或超过两膝，上体成仰卧时动作速度要慢，这个练习可采用不同变化来增加练习难度，提高效果。如斜面仰卧起坐、仰卧起坐转体等。
俯卧撑练习，主要发展在角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢肌肉的力量。可以调整训练的难度，如同一平面的俯卧撑、手高脚低的俯卧撑、脚高手低的俯卧撑等。
发展下肢力量的训练，如深蹲起、纵跳和蛙跳等，当然也可以借助室的家具或墙面，做一些静力性的力量练习，如靠墙静蹲、扶墙单腿半蹲、扶墙高抬腿练习都有助于发展下肢肌肉力量。但年龄偏小者，不建议过多的静力性练习。
也可以根据自己的爱好，进行一些欢快的、节奏感较强的健身操，或柔和的瑜伽练习，对于改善健康和调剂紧张的氛围都有益处。
若无运动习惯的人，在此阶段也要培养健身运动的习惯，避免体重增加，但要遵循科学运动，全面增强体质。从有氧运动起步，在心肺机能改善的基础上，适当增加肌肉力量练习，交替进行，让运动锻炼生活化，达到强身健体的作用。
依然春寒春寒料峭，注意运动前后的保暖，避免受凉，在运动的不同阶段，循序渐进的增减衣服。但也要记住，并没有任何特殊的运动可以预防或治疗病毒的侵袭，若是出现身体不适、或发热情况下，还是要降低运动量，进行休息调整或医学观察等。
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