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以减肥为目的的运动，锻炼结束后到底吃不吃，吃什么，吃多少，取决于很多条件，并不难简单的说是吃或者不吃。
减肥最重要的就是要让身体摄入热量和消耗热量之间形成缺口，一般来说摄入热量比消耗掉的热量低10%-20%是比较适合的热量缺口，热量缺口过大，就相当于是在节食减肥，长期下去身体会主动降低基础代谢量，虽然脂肪消耗的也比较多，但是相对会消耗掉更多的肌肉来弥补热量缺口，一旦停止锻炼，正常饮食，体重，尤其是脂肪在多重因素的作用下会迅速反弹，这也是不能节食减肥的主要原因，运动期间也不能吃的太少。如果热量缺口太小，就要做更多的运动来消耗掉脂肪和吃进去的热量，运动量过大，首先是身体未必能承受得了，其次对身体也是有损害的，如果有氧运动过多，时间过长，肌肉消耗量一样会增加，也会降低基础代谢量。所以摄入适合的热量非常重要。
人体每天消耗掉的热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗掉的热量、运动消耗热量和消化食物热量，日常生活和工作包括走路、坐办公室、做家务等，运动消耗热量主要是做无氧运动和有氧运动消耗掉的热量，消化食物也需要一定的热量，一般按照食物热量的10%估算，细心的人可以分别用消耗每种食物的热量进行计算，但比较麻烦，如果能熟记各种食物消耗所需热量，以后计算起来就方便了。
减肥期间，大多数人采用低碳、高蛋白饮食，碳水，一般指主食的热量，大约占总摄入热量的35%左右，蛋白质热量，一般指各种肉、蛋、奶、豆类、豆制品所提供的热量，大约占总摄入热量的50%左右，余下部分一般是脂肪热量。减肥时每公斤体重需要1-1.5克蛋白质，先计算好蛋白质的量，再计算主食和脂肪的热量。我以前减肥和现在增肌，对各种食物的热量和蛋白质量都是估算的，简单，但并不精确。主食中也有蛋白质，肉类、豆类和豆制品中也含有碳水，但含量较低，我一般都是忽略不计。
大家可以下载薄荷健康APP，输入食物重量计算食物热量和蛋白质、脂肪量。也可以根据经验估算。
运动后，到底吃不吃，取决于全天摄入热量的多少，如果运动后，全天摄入热量已经足够，那么最好就不要再吃了。
如果实在感觉饿，可以少量吃一点蛋白质类食物或者蔬菜为主的食物，比如鸡蛋、牛奶、少量肉类，最好是白肉，比如鸡肉、鱼虾等，也可吃一点红肉，比如牛肉，我觉得猪肉也可以吃，我们的饮食习惯毕竟是以猪肉为主，而且猪肉真的很香，但最好不要吃五花肉。也可以少量吃一点豆类或豆制品，比如煮毛豆、干豆腐卷、小葱拌豆腐、皮蛋豆腐等，这时候最好不要再吃主食。如果不吃主食实在受不了，建议吃各种粗粮粥，尤其是燕麦粥、玉米粥，玉米、地瓜等粗粮，南瓜也可以作为主食食用，而不仅仅作为蔬菜食用。蔬菜类食物，我比较喜欢凉菜，黄瓜、胡萝卜、苦苣、干豆腐丝，加一点调料拌一下，还可以加煎鸡蛋丝、炒肉丝、木耳丝、银耳丝等，根据自己喜好搭配就好，更好吃，凉粉中含有淀粉，如果非常喜欢吃，可以少加一点，量不能多。如果不太会做，建议去农贸市场或超市去买一份凉拌菜，把各种原材料和调料多拍几张照片，回来自己试着做一下就行，我减肥期间经常吃凉菜，没吃都吃很多，到现在凉菜也是我比较喜欢吃的菜。
如果锻炼后，全天摄入热量不足，在锻炼后1-2小时内吃比较好，最好多吃一点蛋白质类食物，多吃菜，少吃主食，晚上吃主食过多，会导致碳水被转化成葡萄糖后以脂肪的形式被身体储存下来，不利于减脂。具体吃什么可以参考上面的内容。
粗粮粥可以按照八宝粥的方式做，少放大米和糯米，多放粗粮，可以稍微稀一点。
运动减肥时，早餐和午餐必须正常吃，三餐热量可以按照442、433、343或类似比例进行分配。如果晚餐后锻炼，至少要间隔半小时以上才能去锻炼。
运动后可以少量吃一点水果，虽然水果中果糖含量比较高，但是吃一些苹果、番茄、番石榴还是没问题的，尤其是苹果和番茄，番石榴可能比较少见，至少我不太熟悉这种水果，好像没吃过。
运动后吃饭，最好不要吃的太晚，超过9点尽量少吃，尤其是超过10点，尽量就不要吃了，除非像我一样消化功能超强，多晚吃东西都没问题。
总之运动后吃多少，最重要的是取决于全天摄入热量的多少，不能简单地说吃或不吃。
行远健身
运动减肥后，我认为该吃吃，不要怕增肥，对于减肥来说我觉得应该做好每天的计划，饮食吃多少，吃什么，每天运动量在多少，只要一直坚持下去，身体就会慢慢瘦下来的，我目前四十天已经成功瘦了二十斤了，我可是一天三顿饭都吃的。
我的饮食上主要是改变自己的饮食习惯，一定要是主食少，吃菜多，每天早晨喝一碗小米粥或一碗疙瘩汤，加个水煮蛋，中午半碗米饭或是红薯加一盘青菜，不要猪肉，有时候也会放些鸡肉炒，吃完饭在吃一个苹果，晚上就是喝一碗小米粥加一盘青菜，这是我每天的饮食规划，每天吃下来热量不高，还能吃不，还不伤身体，还能瘦。
每天再加上慢跑或是一些俯卧撑就可以了，重要的是持续坚持下去，只要把饮食习惯改变了，控制热量，加上一些运动，慢慢的就能瘦了，我自己亲身经历的分享给大家，希望有所帮助，欢迎交流。
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大辉聊健康
运动减肥的人，还需要向以前一样吃吗？，还是尽量控制少吃呢，通过我三年来跑步锻炼减肥过程，以前我也是天天早上跑步，周末跑半马，晚上尽量少吃，结果身体体重脂肪降下来了，平时跑步感觉好累，有时候跑了个半马身体精疲力尽，去年夏天我体质差，得了泡症睡在床上一个星期，后来我早上吃好，中午吃饱，晚上我也吃饱，结果早上跑步精力充沛，跑个半马没有感觉到累，常言道，要好要上代好，要饱要隔夜饱，跑步的人，该吃吃，该喝喝，该睡睡，减肥减掉的是脂肪，通过跑步慢慢的会增加肌肉，肌肉比脂肪重，所以想减肥的人通过跑步减肥，开始体重降下来比较快，后面就会比较慢，关键是需要坚持，什么事情你只要坚持了，就会达到你想要的目标，我以前体重72公斤，通过跑步三年现在是体重58公斤，以前我体检有高血压血粘度，脂肪肝，现在体检报告显示全部正常。
袁老师164034506
饿了就吃，不饿就算了，不用纠结，我就是这么做的
达福基
吃苹果🍎或者香蕉
一生为徒
采用运动+不吃主食减肥法很有创意。但是长期不吃主食很难做到。建议少吃主食而不是不吃。做饭的时候可以多做几个菜，每个菜的分量少一点。油盐也少一点，这样可以把菜当作饭来吃。主食（米饭，面食等）固定分量，每顿2两左右。吃饭时细嚼慢咽，尽量延长时间。吃得太快不容易满足饥饿感。如果吃完了还没觉得饱，可以吃些水果。
要想减肥，根本上还是要有合理的饮食结构:
第一，必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
第二，中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
第三，晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
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咕咚健康小助手
吃啊。吃饱才有力减肥😂
心暖话语
必须得吃。要动脑筋吃。怎么吃，自己看运动营养学去。几句话很难说清楚。
脑科学和健身研究者
想瘦就不吃，想胖就死劲的吃
vmesou塑形
吃啊，运动完吃岂不是更心安理得？
