想成為大胸男的朋友，在自己的力量計劃中必然要安排俯臥撐練習。是的，它能增大胸大肌，與此同時它還可以鍛鍊核心、上肢（三頭）、腰、臀、腿，涉及的發力肌群幾乎遍佈全身。

在明白俯臥撐是一個基礎的力量訓練動作之後，就要問一下，你為什麼要練它？如果你想用它來減肥，效果就好不到哪裡去，無論你是天天練，還是隔天練。因為單以俯臥撐一個動作的運動量和運動強度，不足以達到可以令人減肥的程度。

並且需要重視起來的並不是某一塊肌肉，哪怕你胸肌再發達、腹肌再明顯，其它部位很薄弱看著還是沒有力量感。重視整體、制定一個整體的訓練計劃對提升身型才是最有益的。

蔚曉靜

俯臥撐 是一個很好的自重訓練 可是這樣的訓練強度 還是比較低的 練兩天之後休兩天

下面是建議 不建議這麼天天都做俯臥撐 訓練單一 時間長了你會發現 胸型很難看 隔一天一做 強度低效果不好

胸大肌分為上中下 三個部分 我們都要練到才會顯得熊比較飽滿美觀

在家練的話

上胸 將腿墊高 讓身體和地面大約45度 有難度的話可以降低角度 然後做俯臥撐 細節不塌腰 核心收緊 肩胛骨要固定 不要隨著動作 前伸後縮

中胸 正常的俯臥撐 雙手距離 要看你動作下降時 小臂是否能夠垂直地面 切互相平行

大臂與身體夾角 70度左右 不要完全90度

向下時要讓胸大肌持續保持張力 不要過分向下 向上時要想像推東西一樣 用胸大肌發力直至手臂自然伸直不鎖死 核心腰部肩胛同上

下胸 小區樓下雙槓 訓練前要熱身好肩關節和手腕 可以帶護腕 不建議體重過大的人訓練此動作 有一定訓練基礎才可訓練此動作 雙槓臂屈伸 圖一 含胸做是練胸 圖二是挺胸做是練肱三頭肌 要區分好 訓練時候肩膀不要聳肩 動作向上時 肘關節不要鎖死 向下時候肌肉保持張力 還有就是肘關節不要貼到身體兩側 保持較寬的握距 這是我給你的小建議 多多關注多多交流

狗子慄Lee

單就問題本身，我可以明確回答你：當然是天天做俯臥撐好。

原因：1、每天保持鍛鍊的習慣，更有助於養成自律者的素養。

2、每天對身體有力量刺激，更有利於提升身體機能表現。

3、能更好的保持身材，平穩提升運動能力。

但是需要注意每次做俯臥撐的個數、組數、間隔、動作標準等。每天做俯臥撐並不代表每天都要做到力竭，或者每次都是淺嘗輒止。數量重要，質量更重要。同時要有清晰的訓練計劃，條件允許的話，可以做鍛鍊筆記，配合飲食。這樣的話，每天做俯臥撐才是最好的，效果也是明顯的。

訓練建議：1、以一週為一個訓練週期。一月為一個測評階段。堅持半年看效果。

2、第一週建議每天四組，每組12個標準俯臥撐。

3、第二週建議每天五組，每組15個標準俯臥撐。

4、第三週建議每天五組，每組20個標準俯臥撐。

5、第四周建議每天六組，每組30個標準俯臥撐。

6、第二個月開始，單組做30個標準俯臥撐對你來說就是輕而易舉的事情了。建議增加其他種類的俯臥撐，譬如蜘蛛俯臥撐、鑽石俯臥撐、腰側俯臥撐等。每週逐步增加1-2組其他俯臥撐配合聯繫。

原則：循序漸進、量力而行、快樂鍛鍊、長期堅持！

健身跑步指南

天天做俯臥撐好還是隔天做俯臥撐好？天天做俯臥撐，還是隔天做俯臥撐，在於自己的身體承受能力和訓練目的。

俯臥撐是極為方便的徒手訓練方式，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主；堅持俯臥撐訓練，對包括核心區在內的整個上肢，也都有很好的訓練效果。只是俯臥撐訓練和任何訓練一樣，要量力訓練，循序漸進訓練。

常規的俯臥撐訓練，每次四組以上，每組練到接近力竭或力竭。俯臥撐初練者，應注意動作的規範，逐漸適應訓練和提高訓練的能力；熟練和掌握俯臥撐動作之後，可以作為日常的健身愛好，隨時隨地練，不過也不要過度，過度會導致肩臂等部位勞損或受傷。

作為系統而有目的的訓練，適時的訓練休息和調整是必要的；相對於天天俯臥撐訓練而言，隔天練的效果更好，當然也可以練兩天歇一天。還有，俯臥撐訓練次數做多以後，可以增加訓練的難度，比如做下斜俯臥撐訓練，鑽石俯臥撐訓練，單臂俯臥撐訓練等。

滄海人間

無論天天練還是隔天練，只有滿足“漸進負荷”才可以持久進步，增肌增力！

俯臥撐是基礎且經典的訓練動作，要求訓練者具備一定的的相對力量，即力量與體重的比值。力量越大或者體重越小，俯臥撐就會更輕鬆。

動作發力肌群主要是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，通過努力訓練，就會讓這些肌群更加強壯有力。

那，訓練計劃應該怎樣？每天練還是隔天練？

瞭解一個詞，漸進負荷。肌群受到刺激就會更加強壯有力，提高以後再進一步提高就需要更高的訓練刺激才可以。也就是說，訓練強度要與個人能力相匹配，才可以持久進步。

所以，類似“每天100俯臥撐，一個月完美蛻變”等文章就不符合漸進負荷，也就達不到長久進步的結果。初始進步明顯，後期停滯不前，就是最明顯的後果。

所以，根據個人能力安排訓練強度，逐漸提高訓練刺激，並安排好休息時間，有利於肌肉生長強壯。

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大囚自重健身

• 天天做俯臥撐好還是隔天做俯臥撐好呢？

答：天天做俯臥撐好，隔天練俯臥撐也好，都好，一週兩練一週三練俯臥撐更好。

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• 為什麼說天天練俯臥撐好？

天天練練俯臥撐的好處在於，可以增強體質，增強心肺功能，強健體魄。

每天進行適量的俯臥撐能有效的延緩衰老。

每天都進行俯臥撐訓練可以提升肌肉的耐力。

• 為什麼說隔天練俯臥撐也好？

隔天練俯臥撐的好處在於可以利用俯臥撐的訓練動作去訓練胸大肌和肱三頭肌肌肉群。

從而達到胸大肌和肱三頭肌肌肉量增加和胸大肌與肱三頭肌肌肉的圍度增加的目標。

• 為什麼說一週兩練俯臥撐更好？

一週兩練或者一週三練俯臥撐更好，是因為對於健身訓練者來說，可以利用俯臥撐的訓練動作，有效的刺激到胸大肌和肱三頭肌，從而達到增加胸大肌和肱三頭肌肌肉肌肉量的目的。

這裡與上面說的內容幾乎相同，但是為什麼還要說呢？

因為這兩者之間雖然都可以增加胸肌和三頭肌的肌肉量，但是在肌肉休息恢復時間上是不同的。不同的肌肉恢復時間對肌肉的形態也有這很大的影響。

這時，肯定就會有人說，一週三練和隔天練有什麼區別，明明差不多嘛？

一週兩練一週三練和隔天練俯臥撐還是有區別的，別看只是間隔一天，但是區別很大。

我們來詳細分析一下

隔天練俯臥撐可以一週四練，

肌肉的休息時間間隔最多就是一天，一天的時間對於肌肉的恢復來講，是有一些勉強的，因為胸大肌不是小肌群，需要的恢復時間至少兩到三天。

一週三練相比於一週四練，肌肉多了一天的恢復時間。

把一天平均分到三次訓練時間間隔裡，那麼，隔天做俯臥撐的時間間隔就多出8小時的休息恢復時間。

如果說一週四練的時間間隔為一天24小時，那麼一週三練的時間間隔就是32個小時，這樣的恢復時間更接近於肌肉的恢復週期，增肌的幾率更大。

因為多了一天的休息恢復時間，那麼肌肉恢復的狀態肯定要好於恢復時間少的一週四練。

這就是這兩者之間的不同。

• 天天練俯臥撐與隔天練俯臥撐與一週兩練或者三練俯臥撐有什麼不同呢？

每天練與隔天練或者一週兩練三練最大的不同就是不同的訓練頻次，而不同頻次訓練出來的肌肉形態就不同。

天天俯臥撐的肌肉形態與隔天練俯臥撐的肌肉形態與一週兩到三練的肌肉形態完全不一樣。

其次，就是肌肉的休息恢復時間不同，肌肉恢復時間的不同，肌肉的恢復狀態就不同，那麼恢復的好的肌肉，肌肉狀態好，訓練效率高，運動能力更強。

那麼肌肉恢復的狀態不好，那麼你的肌肉狀態就不好，俯臥撐能力肯定有所下降，影響訓練計劃。

• 天天練俯臥撐與隔天練俯臥撐與一週兩練或者一週三練俯臥撐，哪個效果好呢？

這三者之間並不存在直接的對比關係，如果你想要肌肉耐力，那麼不妨天天練俯臥撐也沒問題。

如果你想要肌肉的爆發力，那麼就要一週兩練或者三練俯臥撐，並且加大負重。

如果你想要一定的耐力又想要一定爆發力二者兼顧，那麼不妨隔天一練試試。

你的運動需求不同，對於你來說最優的方案就不同。

所以，這三者沒有誰更好，只有誰更合適，只有更適合你的訓練的方案，才是最好的訓練方法。

綜上所述，我們得出結論。

做俯臥撐成的頻次，對肌肉的形態是有影響的，做俯臥撐每週頻次的不同，那麼訓練出來的肌肉形態是有很大區別的。

從上圖中我們可以看出，

耐力型運動員的肌肉纖維和肌肉纖維的橫截面與普通混合型運動員的肌肉肌肉纖維以及橫截面與爆發型運動員的肌肉纖維以及橫截面是存在區別的。

耐力型運動員的肌肉纖維紅肌最多，白肌比較少。

比如像長跑類運動項目和馬拉松比賽項目，競走項目，騎行運動項目的運動員就是耐力型肌肉。

普通人，混合型運動員的肌肉，紅肌與白肌分佈均勻。

比如健美類運動員就屬於此類肌肉類型。這類運動員的肌肉類型既不屬於特別有力量也不屬於特比有耐力。

既有一定的力量也有一定的耐力，比較綜合。

爆發型的運動員，白肌最多，紅肌較少。

比如短跑類運動員，舉重類運動員，鉛球類運動員以及速度滑冰類運動員的肌肉類型就屬於爆發力肌肉。

此類肌肉，力量足，爆發力超強。

耐力型的肌肉以高頻次輕重量訓練為主，爆發力型的肌肉以大重量，低頻次訓練為主。

普通型肌肉兩者混合訓練為主。

由此我們可以判斷出，天天練俯臥撐與隔天練俯臥撐是有區別的，但是它們的關係不是誰好與誰更好的關係，它們各有優勢。

我們要能做的就是根據自己的需求去選擇適合自己的訓練方式。

如果你的訓練更青睞於耐力，那麼天天練也許更適合；如果你更青睞肌肉爆發力和力量，那麼也許隔天練效果更佳。

總結：

天天練俯臥撐好還是隔天練俯臥撐好？

天天練也好，隔天練也好。都能鍛鍊身體。

但是處於訓練目標的不同，我們應該選擇更適合自己的訓練方式。

Mr一蔡I說健身

已經上了班的男人們，有時偶爾會比較一下體能，比如用當天行走的幾萬步來佔領運動步數榜的冠軍寶座，但這幾萬步的質量如何，很難說。另外比較普遍的是將跑步數據截圖，曬到朋友圈裡。這是有點料的，因為你不跑上個5公里、10公里的，怎麼好意思秀呢？跑得快慢則另說了。還有就是三五個朋友或同事，聚在一起時臨時起意，比試一下俯臥撐或平板支撐的，可見俯臥撐是最為普遍的幾種受大眾喜愛的運動之一。經常練習，對於身體素質的改善也有莫大的好處。那麼，是不是天天練俯臥撐就效果好呢，隔天練效果又如何呢？

俯臥撐練哪裡？為什麼要練它？

想成為大胸男的朋友，在自己的力量計劃中必然要安排俯臥撐練習。是的，它能增大胸大肌，與此同時它還可以鍛鍊核心、上肢（三頭）、腰、臀、腿，涉及的發力肌群幾乎遍佈全身。

在明白俯臥撐是一個基礎的力量訓練動作之後，就要問一下，你為什麼要練它？如果你想用它來減肥，效果就好不到哪裡去，無論你是天天練，還是隔天練。因為單以俯臥撐一個動作的運動量和運動強度，不足以達到可以令人減肥的程度。

如果用它來增大胸肌，當然沒有問題，但是效果如何呢？如果你想練出碩大且胸型漂亮的胸肌，僅憑俯臥撐能提供的強度、運動量都有限，和運動頻率的關係也不大，即天天練或隔天練都不會對達到理想圍度的胸肌有實質性的影響。即，效果會有，但效果不怎麼樣。

無論練習俯臥撐的目的是減肥還是增肌，僅俯臥撐一個動作本身都難以達到理想的效果，和運動頻率關係不大。

力量訓練的每週頻率

那麼，怎樣才能更好地發揮俯臥撐的訓練效果呢？將俯臥撐作為一個訓練動作設計到一個總的健身方案中去，那樣才管用。由於採用力量訓練減肥，對於一般人來說難度較高，這裡就不討論了。但如果你想增肌，那麼俯臥撐就應該安排到健身計劃中去，這時候訓練頻率就有講究了。

在力量訓練的過程中，肌肉組織會由於力量抗阻過程產生微破損，然後在訓練後通過補充營養和休息得到恢復，並且變得比原來更粗壯和健碩，由此肌肉的圍度就上升了，即“超量恢復”。這個過程一般會持續48至72小時。所以，在健身房，有經驗的力量訓練者們一般都採用一次只練一個主要肌群（附帶一個小肌群）、一週全身主要肌群循環訓練一遍的方式進行訓練。例如，週一胸、週三背、週五臀腿，這樣每練完一個主要肌群，這個肌群就可以有48至72小時的充分恢復時間。

具體到俯臥撐

無論你採用天天練還是隔天練，都有可能導致胸肌、二頭或相關肌群無法及時恢復，產生過度訓練的問題，即無法在下一次訓練時達到上一次的水平。但如果是初級訓練者，過度訓練可能並不明顯，因為本身的起點很低，俯臥撐表現的降低可能無從察覺。但長期來看，就會表現為訓練無效。

而且從全身肌群均衡發展的角度出發，每週循環一次練習到各部位的肌肉，是比較適合普通人的做法。美國運動醫學會的建議是，力量訓練至少每週2次。實際上，絕大多數的精英級舉重運動員每週訓練頻率多達6天，而且一天多練，仍舊沒問題，但不適合普通人。

所以，從上述的討論我們已經可以給自己訂一個小小的周訓練計劃：一週三次力量訓練，其中有一次是以胸肌為主的訓練日，那天可以將俯臥撐作為訓練內容之一安排其中。也就是說，一週安排一次或兩次胸肌為主的訓練（其中可以安排俯臥撐）足夠了。

御行健身

會休息的鍛鍊，才叫真的會鍛鍊

我曾經是高校體育隊隊長，多年來一直熱愛跑步、健身運動。對於鍛鍊有很獨到的見解，希望大家多多關注。

很多朋友問，是天天鍛鍊好還是隔天鍛鍊好？這個問題很大，每個人的身體素質是不相同的，每次鍛鍊的負荷量也是不相同的。所以針對這個問題，我的回答是：多傾聽自己身體的聲音。

我們說的科學訓練，就是持續，有規律，不間斷。

掌握三個規則，你會鍛鍊的更有效果。

一、不要忽然加大運動量。一定要循序漸進學會和自己的身體做朋友，最瞭解自己的還是你。本來每天做三十個，你忽然間加到60個，這樣做身體是很容易超負荷的。可以嘗試3個5個的加。

二、學會放鬆和休息。人體鍛鍊後，是需要一定的休息的。不可以使自己的身體一直處於疲勞狀態的。這樣一來容易受傷，二來不容易提高成績。鍛鍊後要學著按摩放鬆，保持肌肉的彈性。

三、鍛鍊要多樣化。這個多樣化可以分為俯臥撐的多樣化和運動的多樣化。就俯臥撐的多樣化而言即臂的間距小於肩部，等於肩部，大於肩部鍛鍊的部位都是不一樣的。就運動的多樣化而言即要多做幾種運動讓全身的肌肉都得到鍛鍊。

所以您應該根據您的運動負荷來決定要天天做還是隔天做。

歡迎大家留言評論平時你的俯臥撐都有什麼花樣訓練。

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關鍵字: 胸大肌 體育 健康

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