人人都會呼吸。但即使是一呼一吸這兩個簡單的動作，如果深入“練習”，也會有意想不到的好處。以下有三種不同的呼吸方法，可以讓你重新認識“呼吸”這一尋常的動作，從中找到讓身心重獲能量的鑰匙。
盒式呼吸法
Box breathing（盒式呼吸）通常分為四個步驟：吸氣4秒，憋氣4秒，呼氣4秒，保持4秒。
根據梅奧醫學中心（Mayo Clinic）的醫學研究，這類深度控制呼吸的方法，能對自主神經系統產生積極作用，比如紓解壓力、緩解焦慮和改善心情等。如今這種呼吸方法也被用於美國海豹突擊隊，以及運動員、警察等職業中。相關輔助app也可以在頭條號搜索Box breath。
4-7-8呼吸法
與盒式呼吸法類似，4-7-8呼吸法是另外一種深度呼吸方法，只是節奏略不同：先用鼻子吸氣4秒，用大約5至7秒憋氣，最後用嘴將空氣排出，持續大約8秒。
這個呼吸方法由美國醫學博士安德魯.威爾提出。他建議每天練習至少兩次（但第一個月練習時，每次不要超過四輪），有改善睡眠、平靜身心等作用。如果你想要練習和更詳細的講解，可以在頭條號搜索（Kipkam）。
腹式呼吸法
除了以上兩種呼吸方法，還有一種就是腹式呼吸法（Abdominal Breathing）：用鼻子吸氣4秒，在此過程中擴張腹部，隨後保持4秒，再用嘴呼氣8秒。
這種方式能鍛鍊你的橫隔膜（胸腔與腹腔之間的肌肉纖維）。在日常生活中，人們由於久坐辦公室，容易造成二氧化碳堆積---如果我們能有意識地通過呼吸來促進橫隔膜上下移動，就能高效排出堆積於體內的二氧化碳，更好地呼吸氧氣，保持精力充沛的狀態。
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