K妹每天閱美體無數
看多了各式各樣的美好身材
一開始還會面紅心跳
到現在，眼睛和大腦已經麻木了
全民健身的時代
人魚線或者馬甲線已經out了
「鯊魚線」才是型男的象徵
什麼是鯊魚線？
鯊魚線，學名“前鋸肌”，分佈在人體兩肋部位，因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。看上去又像掛在身上的子彈夾，所以又叫“子彈肌”。
能練出8塊腹肌的人不足10%
能練出“鯊魚線”的人可能連1%都不到
所以人們對鯊魚線並不是很熟悉
但擁有鯊魚線真的能給整體身材加分不少
2019年7月王力宏登上了《男士健康》的雜誌封面
微博配文稱自己幾乎每週都會健身6次
而且這種訓練強度已經堅持了一年半
從王力宏過去一年多的擼鐵日常來看
他這身肌肉是貨真價實了
性感的肌肉就是這樣練出來的
怎麼練出誘人的鯊魚線？
首先你的體脂要足夠低
怎麼也需要在15%以下
如果沒有，那麼請先減脂
腹肌都沒有，還看什麼鯊魚線！
下面推薦幾個練出鯊魚線的動作
在健身房
1、單臂繩索下拉
站在龍門架下面，單手握住把手，保持手臂伸直，下拉把手到腰側，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。
2、仰躺啞鈴提拉
仰躺在長凳上，雙手抓住啞鈴舉在額頭上方，手肘略彎曲，然後緩緩下放啞鈴到頭部後方，手肘略彎曲，頂峰停留1秒，此時擠壓收縮前鋸肌。
3、啞鈴側舉
雙手持啞鈴，做斜上揮舉動作，重量不用太大，儘量多做幾組。
4、旋轉舉腿
這是加強版動作，很多人抬腿都抬不起來，更別說還要旋轉，但想練出加強版的腹肌，也唯有做加強版的動作。
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剛開始練不怎麼懂
練了些時間沒進步
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在家訓練
1、 左右交叉觸踝
平躺於地面，雙腿弓起，呈45度。上半身曲起，保證背部始終是離開地面的，做左右交叉觸踝。
2、仰臥交叉卷腹
平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲。抬起肩膀使之離開地面，同時保持後背著地，腹部彎曲。雙手交替摸對側腿部的膝蓋，使兩邊的側腹肌交替收縮。
3、側臥卷腹
身體側臥在墊子上，腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度。上身傾斜，肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀或腦後，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
4、俄羅斯轉體
上身挺直，雙手掌心合併，向前伸直，坐在地上身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼於地。腿部姿勢不變，上半身儘可能向右轉，左手伸至右膝處。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處。
5、仰臥舉腿
平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂伸直，掌心朝下放於地面。用力抬起雙腿，垂直地面的程度停住，然後下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次抬起。
每個動作3-4組，每組15-25次
這個時代不但追求顏值
更追求肉體
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