50岁男士单手用多少公斤哑铃合适?

用户5854868892215


能举起最大重量的60-80%,做动作时不容易变形,能完整完成一个动作的重量就是又适合自己,又能达到最好效果的重量。

无论什么重量,最重要的就是对肌肉的感觉和控制,不知道大哥您的运动情况,如果是刚开始,建议先考虑动作的完成度再考虑重量,酸痛不一定是有用,但做了一整套动作对身体肯定是有帮助的。

如果大哥是老司机,这一段话您就当我没说~



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用哑铃锻炼身体,现疾情中是不用出门不用场地最好的锻炼方法,现你是一个50岁的男士如以前没有什么基础,现在刚想开始用哑铃在家锻炼身体的话,我觉得最好还是选择重量轻一点的,比如说五公斤至十公斤左右,如果你的肌肉比较发达,还可以重一点,用哑铃锻炼肌肉讲究的是各种动作的次数,而不像举杠铃,哑铃的重量如果比较重 你做的次数就会少,其实对你心肺功能也没得到锻炼,如果只用一个五公斤的双手同时做动作,可做100个左右,这时候你会感到气喘吁吁,心跳加快,对心肺功能非常好,我是一个自学自练较爱运动的,从小喜欢运动,那时候哑铃非常难买,只能用石锁铁锁来锻炼,40年前在展览馆买了一对五公斤的哑铃,非常高兴,如天气不好,或疫情之间就在家锻炼 室外有更多的器械,可以锻炼增加肌肉,来提高身体素质,50岁知天命之年,也只能是活动活动筋骨而言,所以我不建议你像专业人士那样那么讲究,做什么运动都是为了健康,配合其他各种运动达到健康的最终目的。




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男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型 。

对于14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃。

哑铃5公斤男士够用。

1、前期一般在10KG左右,如果吃不消可以相对减轻重量,千万别间太轻,太轻举起来没啥作用,始就举的10KG,50次,举完过后感觉肌肉很涨,会有不错的效果。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

重量的选择要根据自身的情况了。比如你做40斤只能做1-2下,那么合适的重量就是20斤左右。原则是,这个重量你能做8-10次之后就再也做不了了,肌肉是酸胀的感觉。所以试一试就知道了。

另外锻炼不同的部位用的重量是不同的,因为肌肉的力量不同,要买的话最好买可以组合重量的哑铃。

注意休息和方法的正确性 要适度 卧推等 网上有很多正确的方法 最好是去健身房额.按正确的动作进行练习,每组做8-12个,每次做4组,不要过量否则会伤到肌肉。



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我46岁,哑铃卧推用单只35公斤做组。哑铃飞鸟用20公斤哑铃做组练了6年。一开始也只能用十公斤单只哑铃练卧推。六年时间循序渐进练到现在。所以说买哑铃最好买可配重的



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50岁男士单手用多少公斤哑铃合适?要回答这个问题,还真不能一概而论。因为每个人的身体强壮、瘦弱情况不同,身体有无病痛史、健康程度不同,应该具体问题,具体分析。各项原因分析如下:

一、从事工作的类别很关键,力量会受到影响。

男人到了五十岁,之前有过几十年的工作和生活经历,之前主要从事什么样的工作?是文职类还是体力类区别很大,如果是文职人员,工作性质主要是坐办公室从事脑力劳动,体力缺乏锻炼,会比较赢弱些,力量差点。而体力工作者恰恰相反,以体力劳动为主,长期受到体力锻炼,身体会强壮些,力量也会不错。

二、是否是体育爱好者、长期坚持锻炼,力量区别较大。

一个人如果从小就是体育爱好者,能长期坚持锻炼,经过日积月累,他的身体各部分器官的退化速度比常人要缓慢些,肌肉会结实些,爆发力也会好许多。特别是经常做力量锻炼的人,就更不用说了。

三、每个人的健康状况差别较大,力量也会有所不同。

经过几十年的生活经历,有的人生活有规律,注意饮食保养兼锻炼,身体各项指标保持尚好。相反,有的人作息不规律,经常熬夜,或者饮食不注意,长时间营养过剩或缺乏,落下一些慢性病,身体会虚弱些,显然力量方面会受影响。

四、先天因素也重要,力量大小不同。

有的人遗传基因好,生下来就比一般人身体强壮,力量也大些。比如非洲黑人体格健壮,天生是运动的好料子。而有的人运气差些,从生下来起就体弱多病,力量方面自然不如常人。

五、每个人在不同的锻炼阶段,力量也会有所差别。

初学者一般力量较差,用的哑铃会轻些。经过一段时间的锻炼,力量明显增加,就可以选用重一点的哑铃。

根据以上几个原因的分析,可以看出,不同的人、同一个人在锻炼的不同阶段,力量是有所差别的,应该结合自身的具体情况——力量的承受力,去选择哑铃的重量。一般情况下,如果您是没有练过一天的,为了避免受伤,选五公斤重的哑铃就可以了。


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最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。



用户5894526146024


现代人生活水平提高,50岁正值壮年。哑铃是非常好的健身器械,但选择多重的哑铃依旧是一个十分重要的问题。

有这么几个原则,共十二个字,循序渐进,持之以恒,过犹不及。

现在的哑铃都是可以拆解的,每个人的情况不一样,可以从自己能够接受的比较适当的重量开始练,逐渐增加重量。循序渐进,就是慢慢来。

并不是越重越好!锻炼,贵在坚持,持之以恒,保持健康,身体素质会越来越好。

对运动效果可以从睡眠,食欲,面色,心率,呼吸等自己做一个评估,不能过量,否则也伤身体。

我一直在家锻炼的,大哑铃30斤,小哑铃单手20斤,也就是十公斤呢,比如今天下午练左手,明天休息练右手,要有充足的休息时间的。我有一条螺纹钢,六斤,可以用来热身和放松的时候用,效果也很好!

愿你健康!





生活闲暇的思考


男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型 。

对于14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃



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有基础的话,你自己应该知道的。如果初练得话,建议你用加片那种的,从基础练习,一组十几个,三组一次。练一些天后,慢慢加量,不要急于求成。也要注意保护肌肉拉伤,运动后放松,注意休息,可以开始阶段,三天一休息。初期阶段你的肌肉肯定会酸痛,这时候不要急,因为目前你的量已经到位!适当减量,做恢复动作!循序渐进


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很高兴尚形君来回答这个问题

用多少重量的哑铃那得取决于你做什么动作,用哑铃练手臂和练背重量一定是不一样,力量训练的原则是孤立单块目标肌群去训练,虽然都是通过手臂去负重的但是不同动作发力的位置还是不一样的。

 

下边就给你详细的例举一下各个部位适合你的最小重量:

 

练胸:7.5kg

 

练背:7.5kg

 

练二头:2.5kg

 

练三头:2.5kg

 

练肩:徒手

 

给你推荐的虽有重量都是偏小的,因为五十岁很容易出现五十肩,也就是大家所说的肩周炎,上半身的训练中如果本身动作就不熟悉,又拿了一个比较大的负重就会用肩关节代偿,导致肩关节不稳定或者前引,从而发生磨损产生炎症,而导致肩周炎。

 

50岁开始健身的人很多,但是一定要多注意动作的规范性,要不然且不说效果练得慢,很容易产生损伤,50岁骨密度已经开始下降了,28岁之后就算是补充钙质也不会再多吸收了,虽然练肌肉会增加你的骨密度但是同时也是由不安全因素的,不要急于求成或者和别人攀比,重量你自己拿着觉得不那么困难动作不变形这个重量就是适合的了。

 

 

谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身,健身内容持续更新中。


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