“我這多年的老腰疼可算有救啦!”
最近,小薇的一個朋友特別興奮的跟我說起她腰疼的問題。
小薇心想,她別又是信了電視購物上的什麼“法寶”,還是從哪個親戚朋友要來的“偏方”。
她一口否認,說是在電視上看到一個保健節目,講倒著走路對腰有好處,她就每天晨練的時候走那麼一段路,幾天下來,腰還真是鬆快了不少。
不就是倒著走路,真有那麼神?小薇可得好好研究研究!
倒著走真能健身?
咱們人在走路的時候呀,為了保持平衡,骨盆是向前傾的,這時候頸椎、腰椎、腰肌、膝關節、踝關節都會處於緊張的狀態。
時間一長呀,這些部位就有可能出現勞損,腰痠背痛的症狀就跑出來了。
而如果我們倒著走,身體姿勢、骨盆傾斜和向前行走的時候都正好相反,這樣頸部、腰部緊張的狀態就會得到一定的鬆弛和調節了。
這樣,就有利於我們勞損部位的放鬆,緩解腰痠背痛的症狀。
另外,身體略向後傾的運動,有助於矯正脊椎的生理弧度,這也是一部分腰痛的人覺得倒著走會有好轉的原因。
這麼說來,倒著走可真是腰背肌勞損、有腰疼症狀的人的健身“法寶”呢!
但也彆著急就試,因為這種鍛鍊方式,有“隱患”!
倒走健身也有風險!
倒走對於緩解腰疼有一定的效果,但是誰的後腦勺也沒長眼睛,如果自己盲目的走,可就有風險了!
看不到路的情況下,倒走可能會碰傷他人,或者撞到什麼東西傷到自己。
這就讓我們必須不斷扭身回頭看路,但是在扭身回頭的過程中,人體重心偏移、脊柱扭曲,這樣就達不到放鬆勞損肌肉,恢復脊椎正常曲度的目的了。
還有就是許多有腰椎疾病的人頸椎往往也不好,頻繁的扭頭看路,一不小心把脖子扭了,可就得不償失了!
如果一定要進行倒走鍛鍊,要掌握正確的方法!
倒走健身注意這2點!
首先,我們得找個伴兒!
和親人朋友一起鍛鍊,兩人輪流擔任“引導員”,實時告訴對方前進的方向和前方的路況。
這樣不僅能夠保障鍛鍊時的安全,鍛鍊者也不用時時回頭,效果更好。
其次,得走對姿勢!
倒著走時膝蓋儘量不彎,步子均勻緩慢,雙手握拳,輕輕隨行走節奏向後擺動,有序規律的呼吸,每天堅持200-400步即可,不要走的過多。
注意:鍛鍊的時候記得挺直腰身或略後仰,對恢復脊椎的生理曲度有幫助。
避免腰疼還得注意這些!
倒走改善腰部不適的作用其實有限,想要有個健康的腰,還要做到這麼幾點:
減輕體重
如果體重太重,脊椎就會承受很大的壓力,椎間盤就被擠壓向四周膨出,然後就會壓迫神經,引起腰疼、腿疼的情況,保持正常的體重,可以給我們的椎間盤更多“空間”。
不要久坐
坐得時間久了,肌肉長時間保持在一個位置,痙攣緊張,會產生炎性介質。時間短了就會肌肉痠痛,時間長了就會導致腰肌勞損甚至骨骼病變。建議坐下1-1.5個小時,一定要起來活動一下。
避免負擔
在明知力量不足的時候,不要勉強彎腰搬抬重物,以免導致腰部骨骼和肌肉受到損傷。
其他運動
飛燕點水是一個針對腰背肌訓練的經典動作,經常做做有助於我們保護腰椎健康。
採取俯臥的位置,四肢伸展,全身翹起,腹部著地,持續15-30秒,每次30分鐘,每天兩次以上。對於第一次做的人來說,可以先堅持3到5秒。
此外,天熱的時候,游泳也是很好的鍛鍊方式。
如何正確倒走鍛鍊
保護好我們的腰
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