“我这多年的老腰疼可算有救啦！”

最近，小薇的一个朋友特别兴奋的跟我说起她腰疼的问题。

小薇心想，她别又是信了电视购物上的什么“法宝”，还是从哪个亲戚朋友要来的“偏方”。

她一口否认，说是在电视上看到一个保健节目，讲倒着走路对腰有好处，她就每天晨练的时候走那么一段路，几天下来，腰还真是松快了不少。

不就是倒着走路，真有那么神？小薇可得好好研究研究！

倒着走真能健身？

咱们人在走路的时候呀，为了保持平衡，骨盆是向前倾的，这时候颈椎、腰椎、腰肌、膝关节、踝关节都会处于紧张的状态。

时间一长呀，这些部位就有可能出现劳损，腰酸背痛的症状就跑出来了。

而如果我们倒着走，身体姿势、骨盆倾斜和向前行走的时候都正好相反，这样颈部、腰部紧张的状态就会得到一定的松弛和调节了。

这样，就有利于我们劳损部位的放松，缓解腰酸背痛的症状。

另外，身体略向后倾的运动，有助于矫正脊椎的生理弧度，这也是一部分腰痛的人觉得倒着走会有好转的原因。

这么说来，倒着走可真是腰背肌劳损、有腰疼症状的人的健身“法宝”呢！

但也别着急就试，因为这种锻炼方式，有“隐患”！

倒走健身也有风险！

倒走对于缓解腰疼有一定的效果，但是谁的后脑勺也没长眼睛，如果自己盲目的走，可就有风险了！

看不到路的情况下，倒走可能会碰伤他人，或者撞到什么东西伤到自己。

这就让我们必须不断扭身回头看路，但是在扭身回头的过程中，人体重心偏移、脊柱扭曲，这样就达不到放松劳损肌肉，恢复脊椎正常曲度的目的了。

还有就是许多有腰椎疾病的人颈椎往往也不好，频繁的扭头看路，一不小心把脖子扭了，可就得不偿失了！

如果一定要进行倒走锻炼，要掌握正确的方法！

倒走健身注意这2点！

首先，我们得找个伴儿！

和亲人朋友一起锻炼，两人轮流担任“引导员”，实时告诉对方前进的方向和前方的路况。

这样不仅能够保障锻炼时的安全，锻炼者也不用时时回头，效果更好。

其次，得走对姿势！

倒着走时膝盖尽量不弯，步子均匀缓慢，双手握拳，轻轻随行走节奏向后摆动，有序规律的呼吸，每天坚持200-400步即可，不要走的过多。

注意：锻炼的时候记得挺直腰身或略后仰，对恢复脊椎的生理曲度有帮助。

避免腰疼还得注意这些！

倒走改善腰部不适的作用其实有限，想要有个健康的腰，还要做到这么几点：

减轻体重

如果体重太重，脊椎就会承受很大的压力，椎间盘就被挤压向四周膨出，然后就会压迫神经，引起腰疼、腿疼的情况，保持正常的体重，可以给我们的椎间盘更多“空间”。

不要久坐

坐得时间久了，肌肉长时间保持在一个位置，痉挛紧张，会产生炎性介质。时间短了就会肌肉酸痛，时间长了就会导致腰肌劳损甚至骨骼病变。建议坐下1-1.5个小时，一定要起来活动一下。

避免负担

在明知力量不足的时候，不要勉强弯腰搬抬重物，以免导致腰部骨骼和肌肉受到损伤。

其他运动

飞燕点水是一个针对腰背肌训练的经典动作，经常做做有助于我们保护腰椎健康。

采取俯卧的位置，四肢伸展，全身翘起，腹部着地，持续15-30秒，每次30分钟，每天两次以上。对于第一次做的人来说，可以先坚持3到5秒。

此外，天热的时候，游泳也是很好的锻炼方式。

如何正确倒走锻炼

保护好我们的腰

你都学会了吗？

记得给小薇点【关注】

学更多健康知识！